5 batidos para recuperar energía

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En algunas ocasiones cometemos el error de descuidarnos  en nuestra alimentación, y es por esta razón que recurres a meriendas grandes que hacen que subas de peso. Sumado a esto empiezas a sentir demasiado cansancio debido a la falta de nutrientes en tu cuerpo y a las jornadas extensas de trabajo. Te proponemos 5 batidos súper energéticos perfectos para reponer esa energía perdida que te van a llevar no más de 10 minutos en prepararlos y menos en consumirlos.

1-Batido de Mango y chía

Ingredientes:

  • 1 mango
  • 125 gramos de frambuesas
  • Medio pepino
  • 1 cucharadita y media de semillas de chía hidratadas
  • 1 yogur desnatado y edulcorado
  • Una hojita de menta

Preparación:

  • Pela el mango y el pepino y córtalo en pequeños trozos.
    Incorpora todos los ingredientes menos las semillas y la menta en la batidora hasta que se haga todo una crema.
  • Incorpora la mezcla en el vaso y adorna con las frambuesas, semillas de chía y una hojita de menta.

2-Batido de avena y plátano

Ingredientes:

  • 1 vaso de leche desnatada
  • 1 clara de huevo
  • 1 plátano
  • 1 cucharadita de miel o al gusto de stevia
  • 1 puñado de avena

Preparación:

  • Agrega la clara de huevo durante 1 minuto en el micro antes de incorporarlo al batido. Con ello conseguiremos que se desnaturalice y de esta forma poder asimilarlo mejor.
  • Pela el plátano y córtalo en trozos
  • Tritura todo en la batidora.
  • Rectifica con más leche si te queda muy espeso

3-Batido de avena


Ingredientes:

  • Media taza de avena cocida con agua
  • Media taza de copos de avena
  • media taza de leche de almendras
  • 1 cucharadita de canela
  • Edulcorante al gusto

Consejo: Cuidado con las leches de almendras comerciales, lee detenidamente antes de su compra los ingredientes. Suelen contener muchos azúcares.

4-Batido de aguacate y plátano

Ingredientes:

  • 1 vaso de leche desnatada
  • Medio aguacate
  • 1 cucharada de cacao en polvo desgrasado
  • Medio plátano
  • Edulcorante al gusto
  • 1 cucharadita de semillas de lino

Preparación:

  • Pela el aguacate y el plátano
  • Tritura todos los ingredientes

5-Batido de plátano y nueces

Ingredientes:

  • Medio plátano
  • 1 puñado de nueces
  • 1 puñado de avena
  • 1 yogur desnatado
  • 50 ml de leche de almendras
  • 1 cucharadita de miel o edulcorante al gusto

Preparación:

  • Pela el plátano y córtalo en trozos
  • Tritura todo en la batidora.
  • Rectifica con más leche si te queda muy espeso
  • Estos batidos son una fuente de calorías, hidratos y proteínas perfectos para ingerirlos según llegues del trabajo si no te has alimentado el resto del día correctamente o inmediatamente después de realizar ejercicio físico ¡Pruébalos todos, seguro que te enganchan!
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