8 ejercicios que te ayudan a desarrollar fuerza y equilibrio

Mantener equilibrio y fuerza es necesario para que varios sistemas del organismo funcionen correctamente como el los músculos, las articulaciones, los nervios, el corazón, los vasos sanguíneos y el oído interno, gracias a esto es que puedes caminar, montar bicicleta, poder quedarte de pie, etc., todo esto sin caerte. Si deseas desarrollar o ejercitar ambas cosas puedes irte por la yoga dado que es una modalidad de ejercicio que puede ayudarte demasiado. La yoga es conocida por manejar posturas de pie ideales para conservarte erguido con fuerza, equilibrio o elasticidad sincronizando a la vez la respiración con el cuerpo y la mente.

Estas posturas de pie son excelente para fortalecer específicamente la parte inferir del cuerpo en específico los tobillos, glúteos, isquiotibiales y los cuádriceps estabilizando el núcleo, la movilidad y flexibilidad. Es importante que modifiques cada ejercicio dependiendo tu nivel de condición física si estás comenzando con la práctica regular, entonces si quieres llevar una buena calidad de vida practica desde casa estos 8 ejercicios que te muestro a continuación sin necesidad de utilizar objetos imposibles de encontrar ya que solo ocuparás una colchoneta.

1. Postura de triángulo:

1. Empieza por pararte derecho, manda la pierna izquierda hacia el frente y la otra mantenla atrás.
2. Estira completamente las dos piernas y coloca la mano derecha sobre el tobillo del pie que está adelante.
3. Inclina el torso hacia adelante y gíralo para abrir el ángulo hacia el lado derecho.
4. Eleva el brazo derecho hacia arriba y controla la respiración.
5. Sostén esta postura de 5 a 10 repeticiones para después cambiar de lado.

2. Lunge con giro espinal:

1. Junta los pies y da un gran paso hacia adelante con el pie derecho para formar la postura escalonada.
2. Dobla la rodilla derecha mientras la izquierda permanecer derecha con la punta del pie en el piso.
3. Manda el torso hacia adelante apoyándote con la mano izquierda en el suelo.
4. Eleva el brazo derecho hacia arriba girando el core al lado derecho.
5. Quédate durante unos 30 segundos a 2 minutos así y siente como se estira el muslo izquierdo.
6. Repite del otro lado los pasos anteriores.

3. Postura de bailarín:

1. Ponte de pie con las piernas juntas y dobla la rodilla izquierda.
2. Sujeta el arco interno del pie izquierdo y llévalo hacia los glúteos. Bloquea la rodilla de la pierna derecha.
3. Levanta lentamente el pie hacia el techo a la vez que extiendes el brazo derecho adelante.
4. Mantén el equilibrio y el pecho levantado.
5. Repite entre 5 a 10 y luego cambia de pie.

4. Postura de árbol:

1. Inicia por estar de pie colocando las manos juntas hacia el pecho.
2. Lleva la plata del pie izquierdo a la parte interna del músculo de la pierna derecha.
3. La espalda debe permanecer derecha todo el tiempo.
4. Conserva el equilibrio y para que sea más fácil con la mirada enfocada en un punto fijo.
5. Quédate así por un par de segundos hasta pasar a la otra pierna.

5. Estocada creciente:

1. Párate derecho y da un gran paso hacia adelante con el pie derecho.
2. Dobla la rodilla que está al frente para formar la escalonada mientras la trasera queda recta.
3. Deja el talón en el piso y manda las caderas hacia el frente quedando paralela al suelo.
4. Coloca los brazos hacia el techo y estira el cuerpo.
5. Inhala y exhala profundamente para repetir con el otro lado.

6. Guerrero ll:

1. Da un paso adelante tomando como referencia la distancia de la colchoneta.
2. Flexiona la pierna de al frente y mantén la otra estirada.
3. Extiende los brazos quedando estos paralelos al suelo.
4. Los dedos de los pies de la pierna trasera deben permanecer perpendiculares con el de al frente.
5. Gira el torso hacia la derecha y mira hacia el frente.
6. Dura así unos segundos mientras respiras despacio.

7. Guerrero lll equilibrio:

1. Párate derecho y flexiona la rodilla de un pie elevándola hacia atrás.
2. Inclina el torso hacia adelante mandando la pierna hacia atrás.
3. Lleva los brazos extendidos hacia el frente cuando estés paralela al piso.
4. Luego realiza un movimiento con la pierna hacia el pecho sin parar a la mitad del camino o ponerla en el piso.
5. Realiza una pausa de 5 a 10 respiraciones cuando el torso esté paralelo al suelo o cuando la pierna este elevada para conservar mejor una postura estética.
6. Repite con el otro lado.

8. Postura de montaña:

1. Estando de pie con los pies juntos y los talones ligeramente separados.
2. Luego separa los dedos de los pies colocando el peso sobre el coxis.
3. Suelta los hombros y colócalos hacia atrás.
4. Cuando estires los brazos por encima de la cabeza inhala profundo.
5. Respira hondo y exhala por la nariz aguantando 5 respiraciones.