8 ejercicios que ponen tus brazos duros y eliminan la aleta de murciélago

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Todas podemos mejorar la forma de nuestros brazos con una rutina específica de tríceps, bíceps, hombros y de manera constante para eliminar la flacidez que causa la edad en los tejidos y la aparición de las famosas aletas de murciélago. También puede ser razón de cuando hemos guardado mucho volumen de grasa en nuestro cuerpo y a la hora de bajar de peso se crean estos pliegues que terminamos por odiar, ya que no nos dejan lucir nuestras prendas correctamente.

Por suerte existen miles de soluciones para acabar con este problema y lograr unos brazos firmes de ensueño, tienes la opción de realizarte procedimientos estéticos para tratar la celulitis y la flacidez con ayuda del ejercicio, pero a la vez, a base de una buena alimentación dejando las grasas a un lado.

Así que hoy pensando en cómo concluir o evitar las alas de murciélago hemos recopilado estos 8 ejercicios de brazo completamente personalizados, los cuales puedes hacer desde la comodidad de tu casa utilizando pocos objetos que te harán más efectivo el entrenamiento. Puedes hacerlos en una rutina que dure 15 minutos fortaleciendo cada grupo muscular. Así que completa estas tres a cuatro series por ejercicio y continua con el siguiente.

  1. Túmbate en el piso sobre un lugar cómodo y dobla las rodillas manteniendo los pies sobre el suelo.
  2. Sostén dos mancuernas en ambas manos y estira los brazos hacia el techo.
  3. Solo realiza el movimiento con el brazo, el antebrazo debe permanecer quieto durante toda la ejecución.
  4. Dobla lentamente los codos hasta llevar las mancuernas a los lados de la cabeza.
  5. Nuevamente levanta los brazos por encima de la cabeza hasta completar de 8 a 10 repeticiones de 4 series.

2. Patada de tríceps con mancuernas:

  1. Párate con las rodillas un poco dobladas y las piernas abiertas al ancho de los hombros.
  2. Inclínate hacia adelante en un ángulo de 45 grados con una mancuerna en cada mano.
  3. Ubica los brazos a los lados y flexiona los codos hasta llegar al pecho a unos 90 grados.
  4. Estira los brazos nuevamente apretando los bíceps.
  5. Inicia nuevamente hasta realizar repeticiones de 10 en 3 series.

3. Flexiones de agarre estrecho:

  1. Sobre un tapete acuéstate boca abajo con los brazos extendidos hacia el frente.
  2. Coloca las piernas extendidas separándolas ligeramente.
  3. Flexiona los codos y baja el cuerpo apoyándote de la punta de los pies.
  4. Los codos deben permanecer estrechos apuntando hacia los pies con los bíceps cerca al cuerpo.
  5. Impúlsate de nuevo hacia arriba sin dejar caer la cadera.
  6. Haz 10 repeticiones de 3 series.

4. Prensa de suelo con mancuernas alternas:

  1. Acuéstate sobre una colchoneta boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
  2. Utiliza dos mancuernas en cada mano y extiende los brazos hacia arriba con la misma distancia del pecho.
  3. Flexiona un brazo y bájalo lentamente hacia un lado, el codo debe tocar el piso. Luego súbelo otra vez.
  4. Vuelve a empezar con el otro brazo intercalando cada uno.
  5. Completa de 8 a 10 repeticiones de 4 series.

5. Push ups con mancuernas:

  1. Utiliza dos mancuernas de 3 a 4 kilos cada una.
  2. Ubica las dos mancuernas en el piso y sujétate de ambas de manera que quedes boca abajo.
  3. Estira los pies abriéndolos un poco y apoyándote sobre las puntas.
  4. Haz una flexión y luego tira de la mancuerna hacia el pecho.
  5. No gires la cadera al tirar de la pesa.
  6. Realiza 3 series de 20 repeticiones.

6. Fondos en silla:

  1. Para este ejercicio utiliza un banco y coloca las manos sobre este.
  2. Estira las piernas pegadas hacia al frente sin doblarlas.
  3. Con el glúteo pegado a la silla baja suavemente hasta llegar a los 90 grados con los codos flexionados, luego sube.
  4. Mantén las piernas dentro para que el movimiento sea más intenso.
  5. Completa 20 repeticiones de 3 series.

7. Elevaciones frontales y laterales:

  1. Comienza con una postura vertical y el cuerpo recto.
  2. Usa dos mancuernas en cada mano.
  3. Aprieta el abdomen y no flexiones los codos.
  4. Sube y baja los brazos hacia el frente y luego diagonal/lateral hasta la altura de los hombros.
  5. Haz 3 series de 20 repeticiones.

8. Vuelos posteriores:

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  1. Inicia de pie con una posición inclinada y apretando la espalda y escápulas.
  2. Realiza un ligera flexión de codos y sujeta dos mancuernas en cada mano.
  3. Deja colgar las mancuernas abriendo y cerrado los brazos hasta llegar a la altura de los hombros.
  4. Abre las piernas un poco para mejor estabilidad y mantén la cabeza con la columna alineada.
  5. Repite 3 series de 20.
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