Si de forma constante sufres de dolores de espalda, puede que realizar algunos de los estiramientos mencionados a continuación sean de gran ayuda. Este tipo de malestar es bastante común cuando tu cuerpo se encuentra en una misma posición por mucho tiempo, como lo es sentarse en el escritorio frente a un computador todo el día. Esto no solo hace que experimentes dolor en tu espalda debido a una mala postura, también logra que se esfuerce el cuello y los ojos. Es importante que ante el trabajo de oficina dediques algunos minutos para tomar breves descansos y estiramientos, pues tu cuerpo te lo agradecerá. Independientemente de cuál sea la causa del malestar en dicha zona, el realizar estos movimientos desde cualquier lugar mejorará tu vida.
1-Vaca-gato
- Para esta posición de yoga debes apoyar las rodillas y hombros en el suelo, luego inhale y arquee la espalda al tiempo en el que se encuentra levantando la cabeza, logrando así la pose de vaca. Ahora mientras exhalas redondea la espalda y separa los omoplatos, tal y como lo muestra la imagen. Sigue con el movimiento al alternar las dos poses.
2-Rollos de cuello
- Este ejercicio lo puedes hacer estando de pie con los brazos a los lados o sentada como lo muestra la imagen. Desde la posición escogida lleva la cabeza hacia la derecha en dirección al hombro, después de varios segundos cambie el movimiento al hombro de izquierdo, sostenga por unos segundos y continúa con el ejercicio de forma controlada.
3-Rollo de hombros
- Para este ejercicio debes ponerte de pie, con la espalda derecha y los brazos a los lados de tu cuerpo, luego lleve los hombros hacia atrás en un movimiento circular. Continúa con el movimiento hasta completar varias repeticiones en ambas direcciones. Recuerde realizar cada uno de los ejercicios mencionados en este artículo de forma lenta y controlada.
4-Ángeles en la pared
- En esta ocasión es necesario apoyar la espalda en la pared y es probable que deba doblar un poco las rodillas para asegurarse que toda la espalda esté alineada con la pared. Después extiende los brazos hacia los lados en forma de T y flexiona los codos en un ángulo de 90 grados.
- Ahora debes levantar los brazos por encima de la cabeza mientras los dedos se toca. Continúa hasta completar varias repeticiones. No solo te permitirá estirar la espalda, también aumentar la fuerza para sostener la parte superior de la espalda y prevenir dolores.
4-Estiramiento en la entrada
- Necesitas pararte derecha en la entrada de tu cuarto o cualquier espacio similar, luego levante los brazos a los lados en forma de T, desde allí flexione los codos para adoptar un ángulo de 90 grados, como se puede apreciar en la imagen. Ahora sosteniendo la puerta con los brazos debe inclinarse poco a poco hacia adelante desde la entrada para estirarse.
6-Estiramiento de molino de viento
- Empiece por acostarse sobre el lado derecho de su cuerpo con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, mientras que los brazos se encuentran apilados y las palmas una frente a la otra. Ahora abre tu cuerpo al levantar el brazo izquierdo hasta que los hombros toquen el suelo y estén en forma de T. Regrese a la posición inicial y asegúrate de repetir del otro lado.
7-Estiramiento torácico
- Para este ejercicio debes sentarte en una silla con los pies bien apoyados en el suelo y juntar las manos detrás de la cabeza o en la posición que muestra la imagen. Desde allí arquea la espalda con suavidad a medida que levantas la cabeza. De manera controlada regresa a la posición inicial, es decir, para volver a estar erguido. Continúa por varias repeticiones más.
