Rutina de triceps en casa sin pesas: el entrenamiento en casa que deja tus brazos tonificados

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Muchas veces deseamos empezar a trabajar nuestro cuerpo, pero pocas veces sabemos como debemos empezar. Es por eso que este artículo está diseñado para ti. Nuestro cuerpo requiere de actividad física y sabemos que la mejor alternativa para quitarnos esas inseguridades de encima es empezar con una rutina. Pero muchas veces se nos dificulta salir de casa o simplemente queremos hacerlo desde casa. Tenemos buenas noticias para ti. Pues hemos encontrado la manera de que tonifiques tus brazos con herramientas que tienes en casa. Para estos ejercicios lo único que vas a necesitar son dos mancuernas, pero si no las tienes, puedes llenar dos botellas de agua y las vas a usar como mancuernas. Recuerda que para que estos ejercicios sean efectivos y cumplan su función debes de tener un equilibrio entre la comida y el entrenamiento.

1-Fondos tríceps cerrados

Créditos: Google

Los fondos de tríceps te ayudan a equilibrar los brazos. Este ejercicio necesitas una estructura que pueda soportar tu peso, puedes usar dos sillas, un cajón como el de la imagen o quizás el borde de tu cama.

  1. Colócate de pie dándole la espalda a la estructura.
  2. Estira tus brazos deben estar alineados con las muñecas, los codos y los hombros. Vas a poner tus manos sobre la superficie, pero tus dedos deben estar hacia afuera y las palmas de tus manos hacia afuera.
  3. Tus piernas deben estar estiradas y apoyadas en el talón. Es decir tu cuerpo debe estar sostenido por tus talones y en las palmas de tus manos con los bazos extendidos.
  4. Flexionando tus codos vas a bajar tu cuerpo y lentamente vas a subir hasta el punto inicial.
  5. Repite este ejercicio de 8 a 10 veces durante 3 sets.

2-Fondos tríceps diamante

Créditos: Google

Las flexiones de diamante son una forma muy avanzada de hacer las clásicas flexiones. Además, que nos ayuda a trabajar son un ejercicio para estimular los tríceps y el pecho.

  1. Acuesta tu cuerpo sobre una manta o una colchoneta. Debes estar boca abajo.
  2. Pon las palmas de tu mano en forma de diamante, extiende todo tu cuerpo hasta que te sostengas por la punta de tus pies.
  3. Sin dejar de hacer el diamante con tus manos vas a estirar tus codos, haciendo que tu cuerpo suba.
  4. Lentamente, vas a flexionar tus codos haciendo que tu cuerpo baje, pero tu pecho no debe volver a tocar el suelo.
  5. Repite este ejercicio de 8 a 10 veces durante 3 sets.

3-Fondos tríceps brazos adelantados

Créditos: Google

Los fondos de tríceps te ayudan a equilibrar los brazos.

  1. Acuesta tu cuerpo en el suelo. Debes estar boca abajo.
  2. Tus brazos deben estar extendidas y las palmas de tus manos apoyadas en el piso. Extiende todo tu cuerpo hasta que te sostengas por la punta de tus pies.
  3. Baja solo uno de tus brazos hasta que ese antebrazo toque el piso, vuelve al punto inicial y realízalo con tu otro antebrazo. Recuerda que tu espalda debe estar completamente recta.
  4. Repite este ejercicio de 8 a 10 veces durante 3 sets.

4-Tríceps bisagra

Créditos: Google

Este ejercicio además de trabajar nuestro tríceps también nos ayuda a trabajar glúteo.

  1. Acuesta tu cuerpo en el suelo. Debes estar boca abajo.
  2. Tus brazos deben estar extendidas y las palmas de tus manos apoyadas en el piso. Extiende todo tu cuerpo hasta que te sostengas por la punta de tus pies.
  3. Vas a escurrir tu cuerpo hacia atrás hasta que tus codos queden en el suelo y tus brazos flexionados.
  4. Con tus manos vas a subir tu cuerpo arrastrándolo por el piso y vuelve a estirar tus brazos.
  5. Repite este ejercicio de 8 a 10 veces durante 3 sets.

5-Triceps de gimnasta

Créditos: Google

Este ejercicio se centra en nuestros tríceps, pero también nos ayuda a trabajar glúteos. Asegúrate que la estructura en la que estás apoyado este contra una pared de forma que no exista peligro de que te puedas lastimar. La estructura no debe ser más alta que tus rodillas.

  1. Ubica tus manos a la anchura de tus hombros, en la estructura.
  2. Tus brazos deben estar completamente rectos al igual que el resto de tu cuerpo. Debes estar apoyado por la punta de tus pies.
  3. Vas a flexionar tus codos y vas a llevar tu cuerpo hasta que tu cabeza toque la estructura.
  4. Vuelve a estirar tus brazos haciendo que tu cuerpo vuelva a posición inicial.
  5. Repite este ejercicio de 8 a 10 veces durante 3 sets.
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