5 alimentos para combatir el estreñimiento

El estreñimiento es un problema digestivo que en algún momento de nuestra vida  padecemos. Algunas con mayor o menos frecuencia, ya sea por malos hábitos de alimentación o por problemas de salud. Los ritmos en los que se mueve el intestino pueden variar y dependen de cada persona.

El estreñimiento es aquella dificultad que se tiene para hacer deposiciones menos de 3 veces a las semana y de consistencia dura. Esto afecta negativamente la vida de las personas y puede asociarse a patologías como hemorroides y cáncer de colon, por esto es importante combatirlo con una buena dieta, llena de fibra.

Algunos factores que influyen en la aparición de el estreñimiento como; la dieta, el sedentarismo, el uso abusivo de laxantes, así como medicamentos para tratar la depresión y antihistamínicos y diuréticos.

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En algunas ocasiones el estreñimiento puede ser pasajero debido a situaciones que producen estrés, algunos cambios en las rutinas, ayunos, la menopausia o embarazos y en otras ocasiones puede convertirse ne un problema serio que normalmente inicia en la infancia o adolescencia.

Consejos para evitar el estreñimiento

  1. Mantenerte activa, aunque sea dar un paseo con tu mascota.
  2. Mantenerte hidratada, al menos consumir 2 litros y medio de agua al día.
  3. Consumir alimentos ricos en fibra, por ejemplo las frutas.
  4. Ir al baño cuando sea necesario.
  5. Establece unos horarios para evacuar.

Algunos alimentos que debes evitar:

  • Quesos secos
  • Evita alimentos que no sean integrales, por ejemplo pastas o pan blanco.
  • Bebidas embriagantes.
  • Comidas procesadas altas en grasas.

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Alimentos que ayudan a combatir el estreñimiento

1-Pera

Es una fruta rica en fibra y agua. esta fruta ayuda a restaurar el transito intestinal, además es rica en Vitamina B, C,E , hierro, potasio y calcio. Gracias a sus propiedades antioxidantes ayuda a restaurar el sistema digestivo y disminuye los niveles de colesterol alto en la sangre.

2-Papaya

La papaya es una de las mejores frutas para aliviar el estreñimiento, y ayuda en prevención del cáncer de colon. Esta deliciosa fruta es rica en Vitamina C, y ayuda a elevar las defensas en nuestro organismo, además ayuda a combatir los radicales, también es un delicioso diurético.

3-Ciruela

La cereza es una fruta  con alto contenido en azúcar, además es un laxante y  ayuda en la eliminación de líquidos. Durante muchos años se ha recomendado esta fruta para fortalecer nuestro sistema digestivo.

Puedes consumirlas frescas o secas, pues son una excelente fuente de fibra soluble e insoluble. También estimula el colon para que trabaje mejor.

4-Melón

El melón es una fruta rica en Vitamina A, Vitamina E, lo cual la hace ideal para evitar la sequedad de las mucosas, asimismo nos ayudan a prevenir el cáncer y enfermedades del corazón. Esta fruta también ayuda a neutralizar la acidez estomacal, y a al eliminación de manchas.

5-Kiwi

El kiwi tiene un efecto prebiótico, es decir, alimenta a las bacterias buenas del intestino; también es alto en vitamina C, un nutriente muy conocido y utilizado para mejorar el tránsito intestinal, como 2 kiwi al día para desayunar.

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