Todos en algún momento de la vida hemos deseado estar en forma, pero simplemente el tiempo con el que disponemos es limitado y esto se convierte en la primera excusa para no trabajar por nuestra salud y apariencia. Pero como ya hemos mencionado en repetidas ocasiones, se pueden obtener grandes beneficios con solo disponer de unos cuantos minutos al día.
De acuerdo con varios especialistas, la cantidad del tiempo no es tan importante como la intensidad que se le inyecte al entrenamiento a elegir. Por lo que no se requieren horas de actividad física para obtener los beneficios, en general se recomiendan 150 minutos a la semana, sin importar como los distribuya.
Los ejercicios que veremos a continuación ayudan a desarrollar músculo y fuerza, sin embargo es importante que incluya en las rutinas ejercicios de estiramiento, así como cardiovasculares. Lo que es el comienzo ideal a nuevos hábitos. Además, si dedicamos tiempo para otras actividades, como no hacerlo por nuestro bienestar.
¿Por qué realizar estos ejercicios?
Aunque parezcan fáciles, cada uno de estos ejercicios requieren levantar peso sin comprometer la forma, lo cual es de suma importancia a la hora de evitar lesiones, para que el ejercicio se haga correctamente y de este modo cumpla su propósito. Además permiten desarrollar fuerza, trabajar en el equilibrio, quemar grasa y por ende lograr estar en forma.
Aunque se usan diferentes partes de nuestro cuerpo, se trabaja en especial con las piernas, hombros y por supuesto los abdominales. Al cabo de algunas semanas podrá notar que ya estará lista para incluir más peso y así aumentar la intensidad para optimizar los beneficios en su cuerpo.
Recuerde que debe complementar la actividad física con la alimentación, escogiendo productos de alto valor nutricional. Pues sin buenos hábitos alimentarios, no se pueden obtener los resultados esperados. Es importante que incluya el consumo de proteína, que ayuda en las construcción de músculos. También debe permitirle al cuerpo descansar para poder recuperarse, por lo que puede hacer actividades más suaves.
Caminata con mancuernas
Como su nombre lo indica, requiere dar pasos sosteniendo peso en donde la postura es esencial. Para empezar manténgase derecha, con los hombros hacia atrás, las piernas juntas y sosteniendo una mancuerna en cada mano, mientras se encuentran a los lados del cuerpo.
Trate de elegir un peso con el que se sienta cómoda, es decir que pueda caminar sin comprometer la postura. Ahora solo debe caminar lentamente a medida que sostiene el peso, por alrededor de 30 segundos.
Columpio de esquiador con mancuernas
Para este movimiento debe iniciar con la espalda derecha y sosteniendo una mancuerna en cada mano, luego incline el cuerpo mientras flexiona ligeramente las rodillas y lleva las pesas hacia atrás, con los brazos extendidos.
Ahora debe regresar a la posición inicial a medida que aprieta los glúteos y balancea las pesas hacia adelante, al nivel de los ojos. Teniendo en cuenta que la mancuerna debe estar en posición vertical y no horizontal. Realice el movimiento por 30 segundos, recuerde concentrarse para realizarlo de manera controlada.
3-Estocada inversa con mancuernas
Por último, tenemos una variación de la estocada tradicional, pues esta se realiza de manera inversa e incluye sostener peso. Como en todos los ejercicios debe iniciar derecha con los brazos a los lados y con una mancuerna en cada mano.
El paso siguiente consiste en llevar el pie izquierdo hacia atrás a medida que flexiona las rodillas para bajar el cuerpo, pero sin que la rodilla izquierda llegue a tocar el suelo. Tenga en cuenta realizar el movimiento manteniendo el torso y pecho erguidos. Regrese a la posición inicial y repita por cada lado, hasta completar 30 segundos.
