7 ejercicios para eliminar las varices y prevenir la trombosis venosa

Uno de los problemas comunes y estéticos más odiados por las personas son las varices en las piernas, esto ocurre cuando existe un problema de circulación ya que se devuelve poco oxigeno hacia el corazón y los pulmones, al tiempo que tienen las vávulas unidireccionales que no permiten que la sangre vuelva hacia atrás, por eso cuando está zona se debilita aparecen las varices. Esto puede aparecer por genética, la edad, la falta de ejercicio, estar sentados todo el día o cambio hormonales, por lo tanto, los principales síntomas de trombosis venenosa profunda es la hinchazón en la pierna afectada, dolor o calambre y enrojecimiento, pero por suerte puedes eliminarlas y prevenir la trombosis venosa practicando todos los días estos ejercicios que te muestro a continuación.

Los principales síntomas de trombosis venenosa profunda es la hinchazón en la pierna afectada, dolor o calambre en la zona y enrojecimiento.

1- Elevación de talones:

1. Párate con los pies al mismo ancho de los los hombros sobre una plataforma, puede ser el borde de una eslarera o un banco.
2. La columna debe estar derecha y las manos puestas en la cintura.
3. Asegúrate que las puntas de los pies estén plantadas en el borde del escalón. Los talones deben permanecer en el borde.
4. Eleva los talones y mantente unos segundos arriba por 3 o 4 segundos y luego vuleve a bajar los talones hasta que estén por debajo de la plataforma.
5. Es importante que repartas el peso para no perder el equilibrio.

También puedes combinar este ejercicio caminando o punteando los pies por algunos minutos:

1. Nuevamente estando de pie vas a separar las piernas al mismo ancho de las caderas.
2. Pon las manos sobre la cintura y mantén la espalda recta con el pecho elevado.
3. Eleva la punta de los pies por algunos segundos mientras caminas de lado a lado.

2- Giro de las piernas:

1. Túmbate sobre un tapete para hacer ejercicio, esterilla o suelo boca arriba con las piernas estiradas a lo largo.
2. Colóca las manos detrás de la espalda y comienza a levantar una pierna hacia el techo sin flexionar la rodilla.
3. Estándo arriba vas a hacer giros de adentro hacia afuera y luego de afuera hacia adentro.
4. Cuando acabes repite este movimiento con la otra pierna haciendo los mismos pasos.
5. Realiza entre 15 a 20 giros con cada pierna en cada sentido hasta completar 4 series.

3- Movimiento de pedaleo:

1. Acuéstate sobre una esterilla o en una superficie blanda boca arriba alineando la columna vertebral.
2. Apoya completamente la espalda y la cadera extendiendo a la vez los brazos hacia los lados con las palmas de hacia abajo.
3. Flexiona las rodillas colocándo las plantas sobre el piso y luego eleva las piernas.
4. Con la pierna derecha comienza a realizar movimientos circulares hacia adelante y hacia atrás como si estuvieras pedaleando.
5. Repite 5 vueltas hacia adelante y luego hacia atrás cambiando de pierna.

4- Levantar las piernas:

1. Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta o encima de la cama colocándo las manos en la parte baja de la esplada para protegerla.
2. Estira las piernas a lo largo, luego comienza a elevarlas apretando los glúteos y el core.
3. Sube las piernas sin flexionar alternándolas una a la vez, estas deben quedar perpendicularmente del suelo.
4. Mantén esta posición hasta sentir la sangre fluir para comenzar con la otra.
5. Puedes hacerlo también acostándote con las nalgas practicamente contra la pared, a continuación elevarlas apoyándolas contra esta.
6. Quédate con la pierna arriba por 30 segundos y luego baja para hacerlo con la otra. Repite este ejercicio todos los días.

5- Flexiones de los dedos de los pies:

1. Acuéstate en la cama boca arriba con las piernas estiradas hacia arriba a unos 45 grados.
2. Vas a iniciar a flexionar y extender los dedos de los pies alternativamente.
3. Es importante que no tegas tennis puestos para realizar este ejercicio.
4. Repite este ejercicio 20 veces con series de 2.

6- Separación de piernas:

1. Túmbate sobre una colchoneta boca arriba dejándo los brazos a los lados y las piernas estiradas.
2. Cuando estés en posición levanta las piernas estiradas a unos 45 grados y comienza a moverlas de arriba hacia abajo sin dejarlas descansar.
3. Completa de 10 a 15 repeticiones con series de 2 por cada una.
4. Estándo en la misma posición vas a llevar una de las piernas al pecho para sostenerla por 30 segundos.

7- Movimiento de pies:

1. Sentado en una silla vas a platar la planta de los pies en el suelo.
2. Separa y junta las puntas de los pies.
3. A continuación vas a poner únicamente los talones apoyados sobre el suelo.
4. Eleva la punta de los pies, luego bájalas y levanta otra vez los talones.
5. Repite este ejercicio 20 veces.