El abdomen plano es el deseo de todas la mujeres, pero a veces no sabemos por dónde empezar o qué entrenamientos son realmente efectivos para invertir nuestro tiempo, que muchas veces es demasiado limitado y la excusa principal para no realizar actividad física. Es por esta razón que te queremos ofrecer 10 rutinas cortas pero con muy buenos resultados al ser constantes y complementar con alimentación de calidad. Recuerda que de nada sirve realizar ejercicios si no te cuidas con lo que consumes.
Los entrenamientos de Patry Jordan son ideales para realizar desde casa, no se necesitas de algún equipo especial, las demostraciones son claras para que puedas hacerlo bien, además de que te anima a no rendirte. Como todo proceso, al principio puede que sea difícil y pienses que no lo vas a lograr, pero la verdad es que eres más fuerte de lo que piensas, por eso anímate y veras los resultados con el pasar del tiempo.
Recuerda observar bien cada uno de los movimientos antes de realizarlos para que puedas adoptar la posición correcta, de esta manera resulte efectivo y no se ocasionen lesiones. ¡Alista tu playlist, ponte tus Airpods y prepárate para sudar!
1-Rutina para tonificar y aplanar abdomen
Para este entrenamiento en casa solo necesitas de 20 minutos, una colchoneta y el peso de tu propio cuerpo. Inicias con el ejercicio de plancha de antebrazos, luego pasas a la plancha alta al apoyar las manos, mientras que aprietas los abdominales.
Ahora debes adoptar una especie de plancha lateral, luego tijeras con las piernas y finalizas con ejercicio cardiovascular. Este incluye un toque de pies, saltos, levantamiento de piernas y movimiento de cintura, para un total de 30 segundos por cada ejercicio.
2-Rutina de 10 minutos para abdominales perfectos
Como en la mayoría de los videos que verás con esta entrenadora, es una rutina corta pero realmente efectiva, si te lo propones. Inicias con el ejercicio del escalador al llevar las rodillas al pecho, luego cerrando y abriendo las piernas a medida que realizas un toque al hombro contrario.
Ahora debes adoptar una plancha poco convencional, ya que es necesario impulsar el cuerpo hacia adelante con la punta de los pies. Seguidamente te apoyas sobre un lado de cuerpo y empiezas a juntar codo y rodilla, realizas otro movimiento con la punta de los pies y empiezas nuevamente la ronda.
3-Rutina de abdominales de pie con mancuernas
En esta ocasión Patry te enseña cómo tonificar el abdomen manteniéndote de pie y usando una mancuerna. Así que si las tienes en casa o las puedes adquirir fácilmente, es momento de empezar. Sostén una pesa y muevela del centro hacia arriba, mientras aprietas tus abdominales.
Ahora levantas la rodilla hacia el pecho a medida que extiendes los brazos con la mancuerna, también te mueves de lado a lado y haces crujidos al tocar rodilla y codo del mismo lado. Continua con varios movimientos más recordando apretar la mancuerna con fuerza y el abdomen.
4-Rutina intensa de abdomen en 8 minutos
Debes realizar los siguientes ejercicios en el momento en que escuches la señal. Inicias apoyando las manos en la colchoneta, luego elevas un poco las rodillas, desde allí impúlsate para llevar el trasero hacia arriba, recordando apretar el abdomen.
Después tienes que hacer el movimiento del escalador pero manteniendo por un momento las rodillas flexionadas, ahora llevas las rodillas hacia adelante con un movimiento en la punta de los pies. Continuas con dos variaciones del ejercicio de plancha y repites nuevamente la ronda.
5-Reto para un vientre plano
Esta es una rutina de abdomen que fácilmente se puede convertir en un reto de 28 días, así que empieza por el ejercicio de plancha y luego llevas el trasero hacia arriba, repitiendo hasta completar 30 segundos. Ahora debes girar completamente el cuerpo de lado a lado, luego recoges y estiras las piernas, llevando primero la derecha y luego la izquierda.
Continuamos apoyando las manos y las rodillas en el suelo pero en esta ocasión necesitas giras el cuerpo y al hacerlo das una patada, mientras tocas el pie con la mano, completando otra ronda. Finalmente te acuestas boca arriba y realizas movimientos con las piernas.
6-Rutina para glúteos firmes y abdomen tonificado
Con estos ejercicios podrás trabajar tu abdomen y tus glúteos, solo dura 9 minutos, mientras permaneces acostada boca arriba sobre la colchoneta. Empiezas con elevaciones de pelvis, luego mantienes la posición apretando el glúteo por 30 segundos. Ahora subes la pelvis en dos conteos y luego la bajas de la misma manera, continuando con varios movimientos similares. Recuerda apretar tus abdominales para que resulte efectivo.
7-Rutina para reducir cintura y tonificar abdomen
Para esta rutina solo necesitas de 11 minutos y empiezas con un movimiento de piernas mientras te encuentras acostada boca arriba. Recuerda apretar el abdomen y no permitir que la espalda se despegue del suelo. Después pasas a otro grupo de ejercicios apoyando los brazos para adoptar algunas variaciones del ejercicio de plancha. Manteniendo el control en todo momento.
8-Rutina para marcar abdominales
Tan solo necesitas de 8 minutos para completar esta rutina en donde realizas el ejercicio de plancha pero llevando el cuerpo de lado a lado. También abriendo y cerrando las piernas, levantando las rodillas, subir y bajar el cuerpo al apoyar antebrazos y manos. Debes realizar una plancha lateral, aguantando la posición por algunos segundos y luego girando el cuerpo de lado a lado.
9-Rutina de abdomen plano y brazos delgados
Al igual que una de las rutinas anteriores, aquí se trabaja el abdomen a medida que otra parte de tu cuerpo se beneficia. En esta ocasión los brazos, siendo ideal para aquellas mujeres que desean adelgazarlos un poco.
Inicias haciendo flexiones pero apoyando las rodillas, luego el ejercicio del escalador pero con una elevación de caderas. Continuas con una elevación de piernas mientras flexionas los codos. Sigue con cada uno de los ejercicios, realizando varias repeticiones en 30 segundos.
10-Rutina para abdominales inferiores y oblicuos
Finalmente se encuentra este entrenamiento especial para los abdominales inferiores y oblicuos en solo 8 minutos y sin ninguna herramienta más allá de tu propio cuerpo. Aunque vale la pena recordar que la colchoneta es importante para no maltratarse. Empiezas elevando las piernas y manteniéndote en la posición por varios segundos, sigues con una plancha lateral y otro movimiento de piernas. Recordando apretar el abdomen.
