La actriz y fisicoculturista Vanessa Guzmán subió a sus redes sociales un video en el cual comparte a sus seguidores el triunfo que obtuvo en una de las categorías del Fit Weekend 2022 por el cual ha trabajado arduamente durante un año en competencias de fisicoculturismo para lograr este reconocimiento. Este campeonato se realizó en el Centro de Convenciones Cina González Diez desde el 13 al 14 de agosto y aunque Vanessa no pudo asistir de manera presencial a esta celebración por motivos personales, vió las premiaciones en vivo el cual se llevó la sorpresa de ser ganadora rodeada de amigos y familiares.
En el video agradece a todos los que la han acompañado durante el proceso afirmando que el solo hecho de haber estado nominada a tal categoría la hacia muy feliz incluso recalcó que algunos comentarios que le hicieron más allá de lastimar la hicieron más fuerte.
¿Cómo conseguir un bikini fitness como el de Vanessa?
Cada vez hay más mujeres practicando el fisicoculturismo ya sea por estilo de vida para estar en forma o para prepararse profesionalmente y concursar en diferentes categorías. Para conseguir un bikini fitness como el de Vanessa debes mantener un cuerpo en forma y una alimentación saludable, ya que se consideran líneas generales como el equilibrio, las proporciones, la tonificación y una apariencia saludable. Por supuesto, es fundamental que siempre se destaque la femineidad de la atleta.
Para iniciar con una base de entrenamiento si no tienes te recomiendo empezar unas semanas con una rutina de full-body que es ideal para principiantes, los resultados es dependiendo según la complexión de cada persona por su genética, de modo que hay ciertas partes que se debe potenciar como otras en donde no se debe trabajar tanto, claramente es importante centrar mayor atención a las piernas y glúteos entrenándola varias veces por semana como 2 o 3.
Otra cosa fundamental de una chica bikini fitness es la espalda y los hombros, pues se busca una forma V con buena expansión de los dorsales con profundidad y relieve para ver una estructura atlética, contrario a los brazos, los pectorales, los trapecios y abdominales el cual el trabajo debe ser más ligero.
Requisitos para competir:
Cuando una mujer participa en estas categorías debe tener claro que siempre compite con vestido de baño sin usar aceites o cremas bronceadoras, tacones elegidos por sí misma, uso de accesorios como aretes, anillos o pulseras y no estar participando en diferentes categorías, puesto que aunque los jueces suelen variar su criterio algunas veces siempre valoran las poses, la presentación general, el tono de piel, la complexión según la constitución anatómica, las líneas corporales estéticas y belleza facial, balance corporal y forma, en pocas palabras la apariencia física en general que tenga musculatura sin exceso.
Entrenamientos:
Aunque se debe tener músculos definidos, no se busca una separación o definición extrema, por eso programa un entrenamiento diferente cada día para tener una progresión continua haciendo ejercicios clásicos de fuerza e hipertrófia, rutinas metabólicas para quemar grasa y mantener una rutina general perfecta libre de lesiones, y un entrenamiento específico para mejorar la estética de los brazos, abdomen y glúteos. El entrenamiento con pesas ayudará a mejorar los glúteos, perder peso y reducir celulitis pues se queman calorías en cada movimiento.
Lunes: iniciando con 45 minutos de cardio y cada ejercicio de forma descendente.
- Sentadillas.
- Prensa descendente.
- Zancada con mancuernas.
- Femoral tumbado.
- Patada de glúteos en polea.
- Elevaciones de pelvis con peso.
Martes: iniciando con 45 minutos de cardio
- Crunch en polea alta.
- Elevaciones de pierna suspendida.
- Abdiminale en máquina.
- Press de banca.
- Aperturas con mancuernas.
- Contractor.
- Press mancuernas para hombros.
- Elevaciones laterales.
- Pájaro.
Miércoles: iniciando con 45 minutos de cardio
- Femoral sentada.
- Aductores en máquina.
- Sentadillas en multipower con piernas abiertas.
- Prensa con pies avanzados.
- Zancadas con mancuernas hacia atrás.
- Glúteos en máquina.
- Abductores en polea.
Jueves: iniciando con 45 minutos de cardio
- Tríceps polea barra.
- Tríceps polea con cuerda de espaldas.
- Bíceps alterno con mancuernas.
- Curl scott.
- Remo con barra.
- Jalón estrecho al pecho.
- Jalón al frente ancho.
- Crunch en banco.
- Elevaciones de piernas tendidas.
- Encogimientos de busto y piernas.
Viernes: iniciando con 30 minutos de cardio para después pasar al circuito efectuando ejercicios uno detrás de otro sin descanso, cuando se complete se descana 2 minutos y se vuelve a empezar.
- Femoral tumbado.
- Sentadillas.
- Sentadillas con mancuerna y piernas abiertas.
- Extensiones de cuádriceps.
- Peso muerto con mancuernas.
- Elevaciones de pelvis sobre banco con peso.
