Transforma tu cuerpo desde casa: ¡Ejercicios de fuerza y resistencia para complementar la pérdida de peso!

Entendemos que has estado trabajando duro para perder esos kilos de más, ¡y te felicitamos por eso! Pero, ¿sabías que combinar ejercicios de fuerza y resistencia puede ayudarte a lograr resultados aún más rápidos y sorprendentes? Además, te aseguramos que no necesitarás un gimnasio ni equipo costoso. ¡Sigue leyendo y descubre cómo hacerlo!.

Beneficios de la fuerza y resistencia en la pérdida de peso

Si ya estás quemando calorías con cardio, es hora de añadir ejercicios de fuerza y resistencia a tu rutina. Aquí algunas razones:

  1. Acelera el metabolismo: Al aumentar la masa muscular, tu cuerpo quemará más calorías incluso en reposo.
  2. Mejora la postura y la salud ósea: Fortalecerás tus músculos y articulaciones, lo que te ayudará a mantener una postura adecuada y prevenir lesiones.
  3. Más energía y resistencia: Tendrás más capacidad para realizar actividades diarias y, ¡por supuesto!, para disfrutar de tus entrenamientos.

¡Hora de sudar! Plan de entrenamiento de fuerza y resistencia para adelgazar

¡Nota importante! Antes de empezar, recuerda calentar durante 5-10 minutos para evitar lesiones.

Lunes y jueves: Piernas y glúteos

  1. Sentadillas: 3 series de 15 repeticiones
  2. Estocadas: 3 series de 12 repeticiones por pierna
  3. Puente de glúteos: 3 series de 20 repeticiones
  4. Elevación de pantorrillas: 3 series de 15 repeticiones

Martes y viernes: Brazos y hombros

  1. Flexiones de brazos: 3 series de 10-15 repeticiones
  2. Dips de tríceps (usando una silla): 3 series de 10-15 repeticiones
  3. Elevaciones laterales (con botellas de agua): 3 series de 12 repeticiones
  4. Plancha: 3 series de 30 segundos a 1 minuto

Miércoles y sábado: Núcleo y espalda

  1. Abdominales: 3 series de 20 repeticiones
  2. Bicicletas: 3 series de 15 repeticiones por lado
  3. Superman: 3 series de 15 repeticiones
  4. Remo con banda elástica: 3 series de 15 repeticiones

Domingo: ¡Descanso bien merecido!

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