La rutina mañanera de Eva Longoria para tonificar piernas y glúteos

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Actualmente en el mundo de las redes sociales vemos como a muchas de las celebridades de Hollywood tienen cuerpos estupendos, principalmente las razones es por llevar una vida mejor después de una cierta edad en donde nuestro cuerpo empieza a deteriorarse si no lo cuidamos o porque simplemente ellos necesitan verse más guapos para la pantalla grande, esto hace que nosotros soñemos con tener un cuerpo igual o mejor y quitemos esos prejuicios de no poder superarnos. Claramente, para nadie es un secreto que muchos de ellos han pasado por quirófanos para ayudarse con una que otra cosita, pero lo que realmente importa y pesa en el futuro es la capacidad de mantenerse joven y saludable sin necesidad realizarnos cirugías estéticas caras y que pueden durar muy poco.

En el caso de Eva Longoria la actriz y empresaria estadounidense es diferente, dado que ella siempre le ha apasionado el mundo fitnes y ha mantenido rutinas de ejercicios cero complejas que contribuyen a conservar su esbelta figura. Muchas de estos ejercicios y tips los muestra en su cuenta principal de Instagram donde también lo acompaña de una muy buena alimentación. Estos ejercicios los puedes hacer con tu mejor amigo/a o la persona que quiera entrenar contigo, el único elemento que debes tener en cuenta es una banda elástica de resistencia, así que corre a comparar una para conseguir unos glúteos y piernas fuertes como los de Eva Longoria y quédate leyendo este artículo que seguro te va a encantar.

1- Sentadillas con la banda elástica:

  1. Toma una banda elástica y colócala tres centímetros arriba de la rodilla.
  2. Pon las manos juntas debajo del mentón.
  3. Abre las piernas a la altura de los hombros.
  4. Flexiona las piernas con la espalda recta y sin arquearla hacia adelante.
  5. La clave mantener las piernas abiertas sin cerrarlas, esto hace que el ejercicio sea de más resistencia.
  6. Realiza este ejercicio bajando 15 veces con series de 4.

2- Puntillas con la banda de resistencia:

Este ejercicio ayudará a fortalecer tus gemelos, por lo tanto si los realizas correctamente se notarán en poco tiempo:

  1. Parecido al anterior toma una banda elástica y colócala tres centímetros arriba de la rodilla.
  2. Pon las manos juntas debajo del mentón.
  3. Abre las piernas a la altura de los hombros.
  4. Flexiona las piernas con la espalda recta y sin arquearla hacia adelante.
  5. En esa postura vas a subir los talones del pie y la punta la sostienes en el piso.
  6. Realiza este ejercicio 30 veces por 4 sesiones.

3- Elevación corta con liga:

  1. Coloca la liga de resistencia por encima de las rodillas.
  2. De pie y con la espalda recta lleva las manos a la cintura.
  3. Abre las piernas en una distancia en unos 30 cm.
  4. Eleva la pierna derecha hacia el lado hasta la altura de la rodilla.
  5. Luego hazlo con la otra pierna.
  6. Repite 4 series de 10 veces.

– Desplante de lado con la liga de resistencia o con mancuernas:

  1. En este caso vas a utilizar si lo deseas una mancuerna que es la que generará el peso en el lado del hombro que la pongas.
  2. Párate derecha y haz un desplante hacia el lado derecho, flexionando esa misma rodilla.
  3. Estira la pierna izquierda y baja como si hicieras sentadillas, luego regresa a la posición inicial.
  4. Pon la mancuerna en el hombro del lado donde vas a flexionar la rodilla.
  5. Replica este movimiento 15 veces de 3 ciclos por cada lado.

4- Abdominales boca abajo:

  1. Ponte en posición tipo mesa.
  2. Apóyate con los codos sobre la colchoneta.
  3. Estira las piernas totalmente y juntas.
  4. Aprieta el abdomen para quemar más.
  5. Baja la cadera rotándola de lado a lado sin tocar el suelo.
  6. Realiza una serie de 4 por 10 veces.

5- Abdominales de bicicleta:

  1. Acuéstate boca arriba y coloca las manos detrás de la nuca.
  2. Doblas las dos piernas.
  3. Después vas a tocar con el codo derecho la rodilla izquierda.
  4. Luego el codo izquierdo tocar la rodilla derecha, así sucesivamente apretando la parte del vientre.
  5. Debes hacer este ejercicio de 15 a 20 repeticiones por 30 series.

6- Elevaciones de piernas:

  1. En primera instancia debes tumbarte en una esterilla en el suelo.
  2. Coloca las manos debajo de los glúteos con las palmas de las manos apoyadas en el piso o detrás de la nuca.
  3. Levanta las piernas del suelo lentamente, la punta de los pies deben apuntar al techo.
  4. Baja nuevamente las piernas lentamente y de forma controlada para sentir presión en la zona del músculo abdominal.
  5. Apunta a realizar este ejercicio 15 veces de 3 series.
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