Tonifica tu abdomen y disminuye tu cintura con los ejercicios hipopresivos en ayunas

La técnica hipopresiva tiene muchas posturas tanto dinámicas como estáticas, pero todas siguen una misma regla, la cual consiste en realizar los ejercicios sin aire. Esta técnica la invento un médico francés bajo la explicación que al ejecutar los ejercicios tradicionales hacemos una fuerza desproporcionada en nuestros músculos abdominales. Los cuales nos generan problemas como la incontinencia urinaria o disfunciones sexuales. Es importante que realices estos ejercicios en ayunas pues realizaremos una gran fuerza en nuestro abdomen. Entre sus grandes beneficios está la rehabilitación post-parto que ayuda a la recuperación del suelo pélvico y para las diastasis abdominales, es decir, la separación rectos de nuestro abdomen.
Antes de cada ejercicio es fundamental que realices un “calentamiento” lo que harás será inhalar y exhalar aire de forma relajada 3 veces. Es importante aguantar en esta posición mínimo 10 segundos sin soltar en ningún momento el aire de tus pulmones. Cabe mencionar que este ejercicio hará la activación de la faja abdominal, así como un cierre del suelo pélvico.

1-Postura de venus

1. Tu cuerpo debe estar de pie.
2. Extiende tus brazos hacia atrás y abre las palmas de tus manos.
3. Lentamente, realiza una inhalación, debe durar 2 segundos y la exhalación 4 segundos.
4. En la última exhalación debes expulsar todo el aire que tengas. Debes mantener la apnea, se abren las costillas como si quisieras tomar aire, lo que hará que tu abdomen se hunda.
5. Trata de mantener esta posición durante 10 segundos para luego inspirar y volver a expirar y repetir cada ejercicio hasta 3 veces.

2-Posición en decúbito supino

1. Acuesta tu cuerpo sobre una colchoneta o manta.
2. Ubica tus manos a los costados de tu cuerpo, mantén tu cabeza recta al igual que tu espalda.
3. Flexiona tus piernas dejando apoyas tus piernas en los talones.
4. Lentamente, realiza una inhalación, debe durar 2 segundos y la exhalación 4 segundos.
5. En la última exhalación debes expulsar todo el aire que tengas. Debes mantener la apnea, se abren las costillas como si quisieras tomar aire, lo que hará que tu abdomen se hunda.
6. Trata de mantener esta posición durante 10 segundos para luego inspirar y volver a expirar y repetir cada ejercicio hasta 3 veces.

3-Postura sentada

1. Siéntate en el suelo.
2. Vas a cruzar tus piernas haciendo que el peine de tu pie quede tocando el muslo de tu pierna contraria.
3. Ubica tus manos sobre tus rodillas y deja tu espalda completamente recta.
4. Lentamente, realiza una inhalación, debe durar 2 segundos y la exhalación 4 segundos.
5. En la última exhalación debes expulsar todo el aire que tengas. Debes mantener la apnea, se abren las costillas como si quisieras tomar aire, lo que hará que tu abdomen se hunda.
6. Trata de mantener esta posición durante 10 segundos para luego inspirar y volver a expirar y repetir cada ejercicio hasta 3 veces.

4-Postura genuflexión

1. Arrodíllate sobre una colchoneta o manta. Apoya tus antebrazos contra una pared.
2. Lentamente, realiza una inhalación, debe durar 2 segundos y la exhalación 4 segundos.
3. En la última exhalación debes expulsar todo el aire que tengas. Debes mantener la apnea, se abren las costillas como si quisieras tomar aire, lo que hará que tu abdomen se hunda.
4. Trata de mantener esta posición durante 10 segundos para luego inspirar y volver a expirar y repetir cada ejercicio hasta 3 veces.

5-Posición Deméter

1. Acuesta tu cuerpo sobre una colchoneta o manta.
2. Ubica tus manos arriba de tu cabeza y contra la pared. Mientras que tu espalda y el resto de tu cuerpo está completamente recto.
3. Lentamente, realiza una inhalación, debe durar 2 segundos y la exhalación 4 segundos.
4. En la última exhalación debes expulsar todo el aire que tengas. Debes mantener la apnea, se abren las costillas como si quisieras tomar aire, lo que hará que tu abdomen se hunda.
5. Trata de mantener esta posición durante 10 segundos para luego inspirar y volver a expirar y repetir cada ejercicio hasta 3 veces.

6-Posición de rodillas en el suelo

1. Arrodíllate sobre una colchoneta o manta.
2. Levanta tus glúteos y mantén tu espalda recta. Baja tu cabeza hasta que puedas ver tu abdomen.
3. Ubica tus manos sobre las rodillas para que te ayuden a apoyarte.
4. Lentamente, realiza una inhalación, debe durar 2 segundos y la exhalación 4 segundos.
5. En la última exhalación debes expulsar todo el aire que tengas. Debes mantener la apnea, se abren las costillas como si quisieras tomar aire, lo que hará que tu abdomen se hunda.
6. Trata de mantener esta posición durante 10 segundos para luego inspirar y volver a expirar y repetir cada ejercicio hasta 3 veces.