Rutina de ejercicios de Selena Quintanilla para aumentar los glúteos desde casa

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Como siempre lo había contado en entrevistas Selena Quintanilla la reina del Tex-Mex nunca hizo alguna dieta en especial porque le encantaba comer de todo, confesó que era amante de la pizza, los chicharrones, le gustaba deleitarse con dulces sin medida y su mayor debilidad eran los chocolates, aún así tenía una figura envidiable por genética que lucía perfectamente con cada traje de presentación que ella misma diseñaba resaltando su abdomen, piernas y sobre todo sus pompas firmes.

Claramente era una persona que bailaba mucho ya sea practicando y en conciertos lo que le favorecía mantener una actividad física buena, pues para nadie es un secreto que hacer este ejercicio aeróbico con frecuencia tiene efectos positivos para la salud. Si eres de las que siempre ha admirado el cuerpo y el booty de la cantante Selena Quintanilla quédate leyendo este artículo porque aquí te muestro la rutina para aumentar los glúteo desde la comodidad de tu casa.

1. Sentadillas sumo:

  1. Estando de pie separa las piernas para que los talones tengan la misma distancia entre los hombros.
  2. Manda la punta de los pies hacia afuera y usa pesa rusa sujetándolas con las dos manos.
  3. Baja hasta que las caderas estén a la misma altura de que las rodillas.
  4. Sube nuevamente para volver a la posición inicial y repite otra vez.
  5. Activa los glúteos cuando subas y haz fuerza con los talones.

2. Puentes:

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  1. Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta y deja los brazos a los laterales.
  2. Flexiona las rodillas apoyándote de los pies sobre el piso y abriendo las piernas un poco.
  3. Eleva las cadera hacia el techo contrayendo abdomen y apretando los glúteos.
  4. Soporta esta posición por 3 segundo respirando profundo.
  5. Vuelve a la posición inicial y repite 15 veces con series de 3.

3. Peso muerto a una pierna:

  1. Primero debes tomar una mancuerna o una pesa rusa de ambos lados y separar las piernas un poco.
  2. Pon la espalda recta durante el ejercicio y conserva la cabeza mirando hacia el frente durando toda la ejecución.
  3. Vas a subir hacia atrás la pierna trasera estirándola leventemente.
  4. Luego lleva el torso hacia adelante manteniendo el equilibrio con la otra pierna cuando bajes.
  5. Deja caer los brazos sin doblarlos y forma una recta paralela con el suelo.
  6. Vuelve a subir lentamente y repite 10 veces este ejercicio con cada pierna.

4. Patada de burro:

  1. Debes ponerte en cuatro patas sobre una colchoneta flexionando o dejando recto los brazos.
  2. Mantén la columna alineada con la cabeza y aprieta los glúteos y abdomen.
  3. Levanta la pierna derecha doblando la rodilla hasta formar una recta y quédate unos segundos arriba.
  4. Puedes dejar la pierna estirada punteando con el pie hacia afuera.
  5. Luego baja lentamente y repite los pasos anteriores 15 veces. Hazlo con la otra pierna.

5. Sentadilla lateral con banda:

  1. Empieza colocando la banda elástica por debajo de las rodillas separando las piernas un poco.
  2. Flexiona las rodillas manteniendo siempre una postura recta con la columna y colocando los brazos al frente o en la cintura.
  3. A continuación haz un desplazamiento con las piernas hacia el lado derecho.
  4. Aguanta unos 10 segundo haciendo el movimiento de ese lado y cuando termines haz todo nuevamente pero con el lado izquierdo.
  5. Repite 12 veces con ciclos de 4.

6. Sentadilla con salto:

  1. Separa los pies al mismo ancho de las caderas y con la punta de los pies mirando hacia afuera en un ángulo de 45 grados.
  2. Coloca las manos a los lados y cuando subas llévalas hacia el techo.
  3. Flexiona las rodillas para bajar con la espalda recta haciendo un ángulo de 90 grados.
  4. Estando en la posición de sentadilla impúlsate con los talones y la punta de los pies hacia arriba haciendo un salto.
  5. Si quieres llevar este ejercicio a otro nivel repite este proceso unas 10 veces con series de 3 pero dando un giro de 180 grados.

7. Sentadilla búlgara:

  1. Párate derecha con las piernas a la misma distancia de los hombros.
  2. Coloca detrás de ti un banco y apoya el pie cobre este llevando la pierna hacia atrás.
  3. Mientras tanto el otro pie debe permanecer en el piso con la pierna un poco flexionada para mantener el equilibrio.
  4. Baja tu cuerpo doblando la rodilla de al frente hasta que la pierna elevada quede paralela al piso.
  5. Mantén la espalda recta y utiliza peso con dos mancuernas en ambas lados.
  6. Repite este ejercicio subiendo y bajando con la otra pierna 12 veces con series de 4.
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