Las bandas elásticas son una gran herramienta para hacer ejercicio en cualquier lado, llevarlas contigo al gimnasio, al parque o incluso usarlas en casa te va a ser muy funcional y hará que tu ejercicio sea más efectivo pues te da un grado de dificultad más alto en cualquiera de los movimientos que hagas con ellas, y al ser así, por supuesto que notarás en tu cuerpo cambios reflejados en menor tiempo.
Es por esto que queremos mostrarte una rutina de ejercicios que puedes hacer utilizando las bandas elásticas que tengas, te daremos varias opciones que se puedan acomodar a las bandas que tienes en casa, ya sean las cortas o largas.
Bandas elásticas cortas
1-Puente de glúteos
Para este ejercicios vas a ponerte la banda arriba de las rodillas, te acuestas boca arriba en el piso apoyando las rodillas, dejas los brazos a los lados del torso y vas a elevar las caderas lo más que puedas, a la vez vas a hacer fuerza con los muslos para estirar la banda elástica 12 veces.
2-Apertura de cadera
Con este ejercicio también usarás las bandas elásticas más pequeñas arriba de la rodilla, esta vez vas a acostarte de lado sobre el suelo, apoyando la parte lateral de uno de tus muslos y un antebrazo, vas a flexionar las rodillas y vas a subir el muslo que queda elevado en 12 repeticiones.
3-Sentadillas
Ahora harás 12 repeticiones de estas sentadillas con la banda mini ubicada justo abajo de tus rodillas. Te vas a poner de pie y vas a separar tus piernas de tal forma que estires ligeramente la banda, luego vas a flexionar las rodillas, vas a bajar tus glúteos y tu torso llevando el peso hacia atrás, después subes a la posición inicial y vuelves y bajas.
4-Brazos
Este ejercicio te hará ejercitar brazos, hombros y espalda. Consiste en poner tu banda en entre las muñecas y estando de pie con la espalda recta, vas a elevar tus brazos hacia arriba de tu cabeza y con los codos un poco flexionados, el movimiento que harás a continuación será separar y unir un poco las muñecas de tal forma que sientas la tensión con la banda. Podrás hacer 12 repeticiones de este ejercicio.
4-Bicileta
Te vas a acostar de espalda sobre el suelo, vas a poner tu banda elástica en la planta de tus pies, vas a elevar un poco las piernas y vas a hacer el movimiento similar al que haces cuando pedaleas en una bicicleta, de tal forma que al hacerlo sientas cómo la banda se va estirando, como esta podrás hacer 20 repeticiones para que sean 10 por cada lado.
Bandas elásticas largas
1-Remo
Para este ejercicio vas a usar las bandas elásticas largas, te vas a sentar en el suelo, vas a poner tus pies juntos y vas a pasar la banda por la planta de ambos pies, vas a estirarla para tomar los bordes con cada mano, y a continuación vas a flexionar tus codos para contraer los brazos y luego los vuelves a estirar, vas a hacer 12 repeticiones como esta pero sin flexionar las rodillas nunca.
2-Patada de glúteo
En este caso te vas a poner en el suelo apoyando las rodillas y las palmas de las manos, vas a tomar los bordes de la banda en cada una de tus manos, sujetándolos bien ahí, y vas a pasar la planta del pie derecho por la mitad de la banda, de tal forma que al estirar y elevar la pierna derecha, la banda se estire también. Vas a hacer 10 repeticiones con la pierna derecha y otras 10 con la izquierda.
3-Curl de bíceps
Para el tercer ejercicio con banda elástica larga vas a ponerte de pie con los pies levemente separados, vas a pisar con ambos pies la mitad de la banda y los extremos los tomas tú con las manos, lo que harás a continuación sera estirar los brazos hacia abajo y luego llevar las al pecho, la idea es que cuando las muñecas estén en el pecho sea cuando se esté estirando la banda. Como esta repetición, podrás hacer 12 más.
4-Press con banda
Para este ejercicio vas a necesitar algo que sostenga tu banda elástica a la altura de tus hombros, de tal forma que cuando la estires no se vaya a soltar. Ubicando la banda de esta forma, vas a tomar las esquinas pero de espalda a tu, vas a hacer una ligera flexión de rodillas y luego vas a estirar los brazos hacia al frente una y otra vez, hasta completar 12 repeticiones.
5-Elevación frontal de brazos
El último ejercicio con la banda elástica larga consiste en estar de pie, separar un poco las piernas, pisar con la planta de un pie la mitad de la banda y agarrar en cada mano unas de las esquinas, lo que harás luego será elevar los brazos para estirar la banda y luego vuelves y los bajas hasta que la tensión de la banda sea mínima. Realizarás 20 repeticiones como esta, 10 por cada pierna.
