Cuando las personas hablan de los increíbles beneficios del ejercicio, siempre destacan la cantidad de calorías que queman mientras realizan este; pero suelen olvidar que después de realizar ejercicio hay un gasto calórico, sobre todo si realizamos ejercicios de alta intensidad en poco tiempo.
Por esto es importante variar nuestras rutinas de entrenamiento, porque no solo vas a quemar calorías y ganar músculo si no que también te ayudará a que tu metabolismo se active y queme más calorías durante el día. A este proceso se le llama post combustión, se presenta por falta de oxígeno, lo cual obliga al cuerpo a quemar más calorías para compensarlo. Entre más intenso sea el entrenamiento, más tiempo necesita el cuerpo para recuperarse. De esta manera lograremos que la energía que consume nuestro cuerpo para funcionar sea mayor.
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Por alguna u otra razón a algunas personas les cuesta seguir una rutina de entrenamiento, lo cuál dificulta la pérdida de peso. Si eres una de estas tenemos una opción para ti, solo bastarán 10 minutos y puedes hacerla en cualquier hora del dia, recuerda hacer cambios inteligentes como evitar los ascensores y utilizar más las escaleras para así evitar el hábito del sedentarismo.
Si deseas tener una zona abdominal marcada no es necesario tener dinero o hacer dietas estrictas, lo más importante es la disposición y disciplina. Para realizar estos ejercicios solo necesitas una silla, consumir frutas y verduras y tener una adecuada hidratación.
Ejercicios para marcar el abdomen
1-Gira el torso.
- Situate por detrás de una silla y pon las manos sobre el espaldar.
- Guarda la distancia de un paso y flexiona levemente las rodillas.
- LLeva el pecho hacia el suelo y gira lentamente a la izquierda, luego hazlo a la derecha, al mismo tiempo debes levantar el brazo.
- Realiza este ejercicio 20 veces.
2-Levanta las piernas
- Siéntate al borde de una silla con rodillas dobladas y las manos en la silla detrás de ti
- Mueve tus glúteos hacia adelante para que no toquen la silla, es decir, como si estuvieras sentada en le aire
- Levanta la pierna izquierda paralelamente al piso
- Repite el ejercicio 20 veces alternando las piernas
3-Gira el torso desde la posición acostada
- Acuéstate de espalda, acércate a la silla y pon tus pies sobre ella
- Pon tus manos en la nuca
- Usando lo músculos abdominales, levanta los omóplatos del piso y toca la rodilla izquierda con tu codo derecho
- Repite el ejercicio 20 veces cambiando de lado
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4–Sentadillas
- Apóyate con los brazos rectos en el borde de la silla
- Dobla las rodillas en un ángulo recto, pon tus pies al ancho de los hombros
- Repite el ejercicio 20 veces
5-Plancha
- Apóyate en la silla con tus manos, endereza el cuerpo para que forme una linea recta, entra en la posición de la plancha
- Mantén tu espalda recta
- Continúa con esta posición durante 30 segundos
- Intenta aumentar cada día el tiempo por unos 10 segundos más
Después de realizar estos ejercicios es indispensable realizar una rutina de estiramiento, para relajar los músculos, uno de los ejercicios que puede practicar es juntar los dos pies pararte derecha e intentar tocar la punta de los mismo.
