Prepárate para el verano con estos 7 ejercicios para abdomen que puedes hacer de pie

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No todos los ejercicios para reducir abdomen deben ser en el suelo, aunque sabemos que son los más comunes, no son los únicos. No te dejes limitar y más si deseas tener un abdomen plano para este verano. Los abdominales de pie te ayudarán a tonificar tu cintura, abdomen bajo y los oblicuos, lo mejor de estos ejercicios es que no necesitas de herramientas externas. Simplemente, tienes que mover todo tu cuerpo para que sea un ejercicio integral. Aquí puedes encontrar ejercicios que ahora los incluirás en tu rutina de cardio.

1-El leñador

Créditos: Google

El ejercicio del leñador es perfecto para ejercitar tu abdomen, la espalda, hombros y brazos. Aparte tiene gran participación de las fibras musculares y por su ejercicio tan explosivo te hace quemar mayor cantidad de calorías. En este ejercicio no es necesario que utilices pesas, si estás aun empezando con la actividad te puede resultar un poco agitado, quizás, cuando sientas que ese ejercicio ya lo superaste puedes incluir las mancuernas. Todo va a tu ritmo.

  1. Párate derecho, separa ligeramente tus pies, estos tienen que quedar a la altura de tus caderas. Con tus manos juntas colócalas por encima de tu cabeza.
  2. Gira tu cuerpo como si fueras a batear una pelota de Béisbol, ten en cuenta que tú pies no se pueden mover del lugar inicial.
  3. Luego baja tú manos aun unidas al punto contrario al que subiste.
  4. Repite este ejercicio al menos por 10 repeticiones.

2-Abdominales laterales con rodillas

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Uno de los grandes beneficios de los abdominales laterales es la facilidad en el que puedes hacer este ejercicio. Este ejercicio se concentra específicamente en tu cintura, pero por su esfuerzo también te está ayudando a fortalecer el glúteo.

  1. Párate derecho de tal forma que tus talones queden juntos y tus dedos queden alineados, extiende uno de tus brazos arriba de tu cabeza y el otro, ponlo en tu cintura, es el que te ayudara a mantener el equilibrio.
  2. Dobla tu codo izquierdo y tu rodilla izquierda, ambos se tienen que tocar a la altura del abdomen.
  3. Tu peso debe estar recostado en el peso de tu pierna derecha, no pierdas el equilibrio.
  4. Preocupa que tu espalda esté lo más recta posible para qué la fuerza que hagas se centre en tu abdomen.
  5. Luego intercambia y repite el ejercicio en cada lateral, al menos 15 repeticiones.

3-Abdominales oblicuos de pie

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Este entrenamiento se va a centrar en tu flexibilidad y aumenta la estabilidad. Al incluirlo en tus rutinas funcionará para que tu cintura sea más delgada y tu ritmo cardiaco se dispare ayudando a tu quema de calorías.

  • Párate derecho con tus pies separados a la altura de los hombros.
  • Flexiona tu rodilla derecha y flexiona tu codo izquierdo y llévalos al centro, ellos se tiene que encontrar a la altura de tu estómago.
  • Asegúrate que la fuerza que estés ejerciendo sea en tu abdomen. Para tener un poco mejor de estabilidad, utilizar el brazo que no estás usando y lo colocas en tu cadera, este ayudara que mantengas el equilibrio.
  • Luego estira tu brazo y tu pierna y rota con los miembros que no has realizado los ejercicios, nuevamente tu rodilla izquierda debe tocar tu codo derecho.

4-La canoa

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Este ejercicio es ideal para realizarlo en tu casa, en esta ocasión necesitas mancuernas, pero no te preocupes de que si no tienes puedes rellenar 2 botellas con agua y eso lo usaras como peso.

  1. Con tu cuerpo alineado separa tus pies a la altura de tus hombros, flexiona tus rodillas ligeramente con tus pies un poco abiertos.
  2. Baja un poco tu cuerpo, como si estuvieras haciendo una sentadilla, tensióna tus abdominales.
  3. Imagina que vas en una canoa, mientras tus brazos están estirados a la altura de tu pecho, ese sería tu remo.
  4. Con tus brazos estirados y sin separarlos, baja tus brazos hasta la altura de tu cadera.
  5. Ahora, imitarás el movimiento de remar en una canoa, harás movimientos de arriba abajo, primero la derecha y luego la izquierda.
  6. Recuerda de mantener tu abdomen firme, porque aunque el ejercicio viene de los brazos, tu abdomen tiene que estar haciendo la fuerza necesaria.

5-Abdominal de toques alternos

Este un ejercicio que se enfoca en los abdominales, pero también trabaja hombros, espalda baja y glúteos. Recuerda un ejercicio integral

Créditos: Google
  1. Separa tus piernas ligeramente a la altura de tus hombros y extiende tus brazos hacia los lados.
  2. Inclina tu cuerpo hacia abajo, tu mano izquierda intenté tocar la punta de tu pie derecho. Ten en cuenta de no doblarlas rodillas.
  3. Con la espalda recta vuelve a tu posición inicial y realiza el mismo ejercicio con las extremidades opuestas.
  4. Ve alternando los lados en una misma serie.

6-Inclinaciones laterales

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En este ejercicio tambien tendramos que realizar repeticiones por cada lado:

  1. Coloca tu mano derecha sobre tu cabeza, mientras que tu mano izquierda reposa sobre tu cintura.
  2. Inclina tu cuerpo desde la cintura hacia la derecha, el tronco debe mantenerse alineado con tu cabeza.
  3. Regresa a tu posición inicial y realiza el ejercicio con tu parte derecha.
  4. Intercala el ejercicio y ejecuta al menos 15 repeticiones por lado.

7-Abdominales laterales con una sola pierna

Créditos: Genial.guru

Las abdominales laterales de una sola pierna se enfoca en tensar la pared lateral de tu abdomen, ayudará a que tu cuerpo queme calorías por el alto impacto de cardio que posee.

  1. Tus piernas deben estar a la altura de hombros, con tus manos a los costados.
  2. Levantarás tu pierna y brazo izquierdo al mismo tiempo hacia el costado derecho, solo unos cuanto centímetros del suelo.
  3. Luego flexionaras el brazo y rodilla que tengas en el aire, haciendo que entre ellas choque.
  4. Vuelves a tu posición inicial e intercambias y realizar el ejercicio con tu otra pierna y brazo.

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