El estreñimiento puede ser un efecto secundario sorprendente de aumentar la cantidad de fibra en la dieta para algunas personas. Por lo general, esto es el resultado de un aumento repentino de la fibra junto con la deshidratación.
Digamos que su consumo habitual de fibra es de alrededor de 12 a 15 gramos por día, que es demasiado bajo y el promedio que la mayoría de las personas obtienen según los expertos.
Luego de repente golpeas tu cuerpo con batidos verdes. Incrementas dramáticamente tu consumo de frutas y verduras, que también aumentan tu fibra. Tal vez usted doble o triplique su consumo de fibra de repente.
Además de eso, no ha aumentado su consumo de agua. Toda esa fibra soluble en frutas y verduras ahora absorbe la humedad en sus intestinos y avanza lentamente a través de sus intestinos.
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Si anteriormente tenía una dieta baja en fibra que no era rica en frutas y verduras, aumente su consumo de agua. Reduzca el consumo de frutas y verduras durante unos días, luego auméntelos lentamente. Esto te ayuda a aclimatar su cuerpo y la digestión a mayores cantidades de fibra.
Evite tomar suplementos de fibra si está obteniendo una cantidad adecuada de fibra de batidos verdes, así como frutas y verduras frescas. Reduzca su consumo de alimentos secos o en polvo (incluidos los súper alimentos).
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También recomiendo mantener la ingesta de grasas baja en la dieta. La mayoría de mis calorías provienen de los carbohidratos, pero mi ingesta de grasa rara vez, si alguna, supera el 20% del total de calorías.
Comer demasiada grasa con frutas, o agregar demasiado aguacate, cocos, mantequilla de nueces o semillas aceitosas a los batidos verdes puede exacerbar el estreñimiento, al mismo tiempo que causa gases e hinchazón.
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Si el estreñimiento continúa siendo un problema, o si es un problema común para usted, independientemente de la dieta que realice, consulte a un profesional de la salud calificado que pueda ayudarlo a descartar cualquier problema de salud.
