Luce unas piernas espectaculares con estos ejercicios

Cuantas de nosotras soñamos con tener unas piernas espectaculares como las de las celebridades, creo que la mayoría lo hacemos. El secreto radica en la alimentación, llevan una dieta saludable y realizan unas buenas rutinas de ejercicio que ayudan a consentir sus piernas. Hoy te quiero contar que todas podemos lucir unas hermosas espectaculares este verano solo debes seguir estos consejos:

Foto: uvnimg.com
  1. Mira tu alimentación, reduce el consumo de sal y azúcar.
  2. Evita utilizar ropa ajustada, pues solo ocasionarás que tus piernas no irriguen adecuadamente la sangre y serás más propensa a las várices.
  3. En cuanto a ejercitarte te recomendamos lo siguiente:

  • La bicicleta estática, el spining, caminar o correr, son muy buenas rutinas para mantenerte en forma, pero necesitas unos ejercicios específicamente para tus piernas.
  • Curl de piernas: fortalecerás tus glúteos y la parte trasera de tus piernas. Para este ejercicio necesitarás una botella de agua de medio litro o una mancuernilla de ½ kilo. Acuéstate boca abajo sobre una colchoneta, coloca una o dos almohadas bajo tu vientre, coloca la botella o la mancuernilla entre tus pies y levanta tus pantorrillas como si trataras de tocar tus glúteos con los pies. Realiza 3 repeticiones de 20 ejercicios.
  • Sentadillas: Este ejercicio no solo tonificará tus piernas, también a tus glúteos y espalda. Coloca tu espalda recta, separa tus piernas a la altura de tus hombros, estira tus brazos al frente, comienza a bajar hasta donde puedas y detente por 10 segundos, luego sube lentamente; realiza 3 repeticiones de 20 sentadillas.
  • Zancadas: con este favorecerás también tus glúteos, y la parte interna y trasera de tus muslos, las zonas más difíciles de tratar. Abre tus piernas a la altura de tus hombros, con tu pierna derecha da un paso largo hacia adelante y comienza a bajar lentamente, pero mantén tu espalda recta, baja hasta que tu rodilla izquierda toque el piso. Repite 10 veces y luego cambia de pierna.
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