Cuantas de nosotras soñamos con tener unas piernas espectaculares como las de las celebridades, creo que la mayoría lo hacemos. El secreto radica en la alimentación, llevan una dieta saludable y realizan unas buenas rutinas de ejercicio que ayudan a consentir sus piernas. Hoy te quiero contar que todas podemos lucir unas hermosas espectaculares este verano solo debes seguir estos consejos:
- Mira tu alimentación, reduce el consumo de sal y azúcar.
- Evita utilizar ropa ajustada, pues solo ocasionarás que tus piernas no irriguen adecuadamente la sangre y serás más propensa a las várices.
- En cuanto a ejercitarte te recomendamos lo siguiente:
- La bicicleta estática, el spining, caminar o correr, son muy buenas rutinas para mantenerte en forma, pero necesitas unos ejercicios específicamente para tus piernas.
- Curl de piernas: fortalecerás tus glúteos y la parte trasera de tus piernas. Para este ejercicio necesitarás una botella de agua de medio litro o una mancuernilla de ½ kilo. Acuéstate boca abajo sobre una colchoneta, coloca una o dos almohadas bajo tu vientre, coloca la botella o la mancuernilla entre tus pies y levanta tus pantorrillas como si trataras de tocar tus glúteos con los pies. Realiza 3 repeticiones de 20 ejercicios.
- Sentadillas: Este ejercicio no solo tonificará tus piernas, también a tus glúteos y espalda. Coloca tu espalda recta, separa tus piernas a la altura de tus hombros, estira tus brazos al frente, comienza a bajar hasta donde puedas y detente por 10 segundos, luego sube lentamente; realiza 3 repeticiones de 20 sentadillas.
- Zancadas: con este favorecerás también tus glúteos, y la parte interna y trasera de tus muslos, las zonas más difíciles de tratar. Abre tus piernas a la altura de tus hombros, con tu pierna derecha da un paso largo hacia adelante y comienza a bajar lentamente, pero mantén tu espalda recta, baja hasta que tu rodilla izquierda toque el piso. Repite 10 veces y luego cambia de pierna.
