Estos son los 3 ejercicios que Shakira hace para lograr un abdomen fuerte y tonificado

Las rutinas de ejercicio y Shakira son muy populares entre las mujeres colombianas que buscan tonificar su cuerpo y lograr una figura impresionante desde hace varios años, la cantante ha sido conocida por su disciplina y dedicación en su entrenamiento lo que le ha permitido mantenerse en forma y saludable a lo largo de los años. La entrenadora de Shakira Anna Kaiser reveló algunos de los ejercicios que realiza la cantante para mantenerse tonificada y preparada para un gran evento, pues muchas mujeres quedan impresionadas por la energía y la fuerza que demuestra la artista en el escenario después de los 40 años.

Sin embargo, Shakira demostró que es posible con la rutina y los movimientos adecuados, además uno de los grandes beneficios de los ejercicios de Shakira es que también pueden ayudar a eliminar la flacidez abdominal lo que es especialmente importante a medida que se envejece. Por eso, si estás buscando una rutina de ejercicios para tonificar tu abdomen y mejorar tu salud en general hay algunos movimientos clave que puedes incorporar en tu entrenamiento diario, esos ejercicios incluyen abdominales tradicionales planchas y ejercicios de fortalecimiento de los músculos centrales; también es importante complementar el entrenamiento con una dieta nutritiva y equilibrada que incluya suficientes proteínas y vitaminas para apoyar el crecimiento muscular.

1- Plancha de lado:

La plancha del lado es un ejercicio muy efectivo para trabajar los músculos abdominales y oblicuos así como la estabilidad del núcleo, por eso se utiliza mucho para mejorar la fuerza y la resistencia de este, aparte de incorporar fácilmente en cualquier rutina de ejercicios ya sea en casa o en el gimnasio, para realizarla deberás:

  1. Acuéstate encima de una colchoneta sobre un costado del cuerpo, apoyando el antebrazo de ese lado en el suelo y manteniéndote en línea recta desde la cabeza hasta los pies.
  2. Luego levanta las caderas del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta manteniendo tu torso y piernas completamente rectos.
  3. Es importante mantener los codos debajo de los hombros y las muñecas en línea recta con los antebrazos. Además debes asegurarte de no encorvar la espalda ni arquear las caderas ya que esto puede reducir la efectividad del ejercicio y aumentar el riesgo de lesiones.
  4. Mantén la posición durante unos segundos y respira constantemente, después baja suavemente las caderas hasta volver a la posición inicial.
  5. Repite el ejercicio varias veces en ambos lados del cuerpo para lograr un entrenamiento equilibrado.

2- Giro de cadera:

El giro de cadera es un movimiento utilizado en diferentes disciplinas, desde danza hasta el fitness, y consiste en girar la cadera en un movimiento circular. Esta es una excelente manera de mejorar la movilidad de la cadera, la flexibilidad y el equilibrio; también puede ayudar a fortalecer los músculos del núcleo y mejorar la postura. Es importante realizar este movimiento con precaución y de manera controlada para evitar lesiones.

Este movimiento puede realizarse de diferentes maneras, ya sea en posición de pie o acostado en el suelo.

  1. Para realizar el giro de cadera en posición de pie, debes colocar los pies separados a la altura de los hombros y mantener las rodillas ligeramente flexionadas.
  2. Luego deberás mover la cadera hacia un lado mientras mantienes el tronco recto y los brazos a los lados.
  3. Después gira la cadera hacia el otro lado para completar el movimiento circular, es importante mantener los pies firmes en el suelo y la respiración constante.
  4. También puedes realizar el giro de caer acostado en el suelo boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
  5. Después debes levantar la cadera del suelo y girarla hacia a un lado manteniendo los hombros apoyados en la superficie.
  6. Posteriormente baja la cadera y repite el movimiento en el otro lado.

3- Desplantes oblicuos:

Esta es una rutina fitness de la cantante que ama, pues es una espectacular variante para tonificar el abdomen y tenerlo fuerte como el acero.

  1. Ponte de pie con las espalda recta y las manos detrás en la nuca o puedes sujetar dos mancuernas a los lados para potenciar más el ejercicio.
  2. Después da un gran paso hacia adelante cruzando la pierna en frente. Desde ahí baja la cadera completamente hasta que la rodilla de atrás llegue casi al piso.
  3. Trata de tocar la punta del pie, bien sea izquierdo o derecho con la punta de tu mano contraria.
  4. Regresa a la posición original y haz 15 desplantes por lado o 30 alternándolos en total.

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