Claudia Fernández es una actriz, modelo y presentadora uruguaya conocida por su dedicación a la vida saludable y al ejercicio. Desde temprana edad, se interesó por el mundo del deporte y comenzó a practicar ballet, gimnasia artística y otros deportes que le permitieron desarrollar su cuerpo y su fuerza física. Con el tiempo su pasión por el fitness se convirtió en una parte integral de su vida y ha inspirado a muchas personas a perseguir sus objetivos de salud y bienestar.
En particular Claudia es conocida por su envidiable figura y sus piernas tonificadas y glúteos firmes a la edad de 46 años. Para lograr este aspecto ha incorporado en su rutina de entrenamiento una serie de ejercicios específicos para fortalecer y tonificar su tren inferior, trabajando sobre todos sus cuádriceps, sus glúteos y los isquiotibiales con el objetivo de aumentar la fuerza la resistencia la división muscular. A través de redes sociales la presentadora comparte sus rutinas de ejercicios y consejos nutricionales inspirando a sus seguidores a adoptar un estilo de vida activo y equilibrado, como en este caso, los cuales te muestro continuación.
1- Sentadillas con barra:
Las sentadillas con barras es un ejercicio clásico para fortalecer y tonificar los músculos de las piernas, los glúteos y los músculos centrales. Para hacerlo tendrás que sostener una barra con peso en la espalda alta, sujetarla muy bien con las manos a la distancia de un poco más de los hombros, agacharte en posición de sentadilla con los músculos paralelos al suelo y mantener una postura correcta y controlando la respiración cuando subas y bajes sin encorvar las espalda.
2- Sentadillas sumo:
La sentadilla sumo son una variante de las sentadillas que se centra en en los músculos internos y externos del muslo y los glúteos. Este ejercicio es muy fácil porque sólo tienes que separar las piernas al mismo ancho de los hombros, pararte derecha y apuntar los pies hacia afuera a 45 grados, luego bajar lentamente para hacer una sentadilla hasta llegar a la posición de 90 grados y levantarte mientras te mantienes en una buena postura controlando la respiración al tiempo.
3- Sentadillas con barra y piernas pegadas:
Este ejercicio es parecido al primero, pero lo único que cambia es que no debes mantener las piernas separadas al ancho de los hombros, sino juntar los pies y colocar la barra en la espalda alta sujetándola con las manos y apoyándolas con los hombros a una distancia proporcionada para luego bajar en una sentadilla mientras mantienes la postura correcta controlando la respiración.
4- Zancadas con barra:
Las zancadas con barra trabajan los músculos de los muslos, los glúteos y los músculos centrales.
- Coloca los hombros debajo de la barra y toma un agarre cómodo con las manos ligeramente más anchas que la distancia de los hombros.
- Levanta la barra de los soportes y colócala en la parte superior de la espalda justo debajo del cuello y sobre la parte superior de los trapecios.
- De pie con los pies separados a la anchura de los hombros manteniendo la columna vertebral en posición neutral da un paso hacia adelante con una pierna bajando el cuerpo hasta que la rodilla de la pierna trasera casi toque el suelo.
- Asegúrate de que la rodilla de la pierna delantera esté alineada con el tobillo.
- Empuja con la pierna delantera para volver a la posición de pie y repita el movimiento con la otra pierna.
5- Extensión de cuádriceps:
La extensión de cuádriceps es un ejercicio que se enfoca en los músculos del frente de los muslos hoy y se realiza en una máquina especial que tiene un asiento y una almohadilla de resistencia que se coloca en la parte superior de la espinilla. Desde una posición sentada se extienden las piernas hacia adelante y es arriba manteniendo una buena postura y controlando la respiración.
- Siéntate en la máquina con la espalda apoyada contra el respaldo y los pies firmemente plantados en el suelo.
- Ajusta la almohadilla de la máquina para que quede justo encima de los tobillos y selecciona el peso deseado en la máquina.
- Coloca las manos en los agarres de la máquina para estabilizarte y extiende las piernas hacia afuera manteniendo las rodillas alineadas con la almohadilla.
- Mantén la posición por 1 segundo y luego baja lentamente las piernas hasta la posición inicial.
