Este sistema de entrenamiento consiste en realizar ejercicios intensos en casa con ayuda de un DVD, especialmente estructurado, para alcanzar un cuerpo definido y tonificado en un tiempo aproximado de 3 meses o 90 días. No obstante, está diseñado para aquellas personas con una vida enfocada al entrenamiento y la construcción muscular, pues sus ejecuciones requieren de fuerza, resistencia y consistencia.
Lograr el cuerpo que deseas con el entrenamiento P90X no es tarea fácil. Incluso se recomienda una serie de pruebas y exámenes diagnósticos, con el fin de conocer las capacidades previas de las personas interesadas en este tipo de ejercicios. Teniendo en cuenta lo anterior, optar por el P90X significa elegir un estilo de vida de entrenamiento extremo donde activas tu cuerpo mediante ejecuciones diarias durante 6 o incluso 7 días a la semana, con sesiones mínimas de 60 minutos. Lo ideal seria alcanzar la hora y media de actividad. Sabemos que es un auténtico desafío, por eso te acompañamos con esta lista de ejercicios de P90X para tu espalda y piernas.
P90X para entrenar espalda y piernas
El entrenamiento para piernas y espalda es, probablemente, uno de los apartes más difíciles y exigentes del programa de entrenamiento P90X. Pues estas partes del cuerpo contienen las regiones musculares más amplias de este sistema y estimularlos mediante un desafío de entrenamiento constante de fuerza, como el indicado en la guía, es tarea difícil. Por lo pronto, podemos asegurarte que tendrás que realizar varias sentadillas, estocadas y flexiones que te harán sentir un verdadero trabajo corporal, pero así mismo disfrutaras de sus resultados.
El entrenamiento que buscabas
Esta sesión de entrenamiento de espalda y piernas P90X tiene una duración próxima a los 60 minutos. Te aseguramos que su estructura esta pensada con el fin de que completes dos series de ejecuciones para las fibras en tus piernas y una serie para los músculos de tu espalda. Después volverás a dos series de ejercicios o ejecuciones distintas para las piernas.
Te adelantamos nuestras recomendaciones antes de enseñarte el entrenamiento.
- No existe un numero exacto de repeticiones para cada serie. Lo que se busca esta guía es que en cada serie puedas ejecutar y repetir el numero de ejercicios que más puedas durante la duración del DVD.
- Deberás realizar un entrenamiento previo a manera de calentamiento con una duración corta de 10 minutos. En él, deberás incluir rodillas altas, trote en un mismo punto y saltos; seguido de un estiramiento adecuado.
- La sesión incluye una serie de 19 ejecuciones en los que uno de los ejercicios de espalda se repetirá durante la mitad del entrenamiento.
- No tendrás un descanso tras cada serie, pero podrás hidratarte en medio de la sesión de entrenamiento.
- Finaliza el entrenamiento completo con una sesión de enfriamiento para favoreces tus músculos.
A continuación te daremos la guía de ejecuciones que deberás realizar. Para ello necesitaras una barra de dominadas, un par de pesas, una colchoneta adecuada para realizar ejercicios y toda la energía posible. Al finalizar serás nuevamente un campeón.
Guía de ejercicios P90X
Realiza esta sesión de entrenamiento con estas ejecuciones en orden. Así sabrás que en 90 días tendrás resultados.
- Estocadas equilibradas
- Sentadillas con elevación de pantorrillas
- Dominadas con agarre inverso
- Super patinadores
- Pared en cuclillas
- Dominadas anchas delanteras
- Estocadas hacia atrás
- Estocadas laterales alternas
- Dominadas con agarre cerrado
- Sentadilla de pared con una pierna
- Pesadillas con peso muerto
- Dominadas con agarre
- Estocada de tres vías
- Estocada furtiva
- Dominadas con agarre inverso
- Saludos de la silla
- Toe roll iso estocada
- Dominas anchas delanteras
- Paseo de Groucho
- Cría de pantorrillas
- Dominadas con agarre cerrado
- Sentadilla de 80/20 velocidades
- Dominadas con agarre.
Te aseguramos que si el ejercicios hace parte de tu rutina diaria y tu propósito principal ha sido siempre fortalecer tu cuerpo, muy probablemente estés preparado para este tipo de actividad, pues será un nivel superior con resultados superiores. Sin embargo, recurre a un profesional capacitado que te evalué antes de iniciar con el entrenamiento P90X, así cuidaras tu salud.
