La grasa en la zona inferior del vientre puede ser en ocasiones incómoda, ya sea porque al intentar usar un pantalón de tiro alto no resulte verse estéticamente bien. Desafortunadamente las cremas quemadoras de grasa que venden en el mercado no funcionan, tal vez hacen que tu piel tenga una mejor apariencia. Sin embargo la combinación de ejercicio cardiovascular 5 veces a la semana, una dieta saludable y ejercicios específicos para tratar el área problemática, puede reducir el peso corporal y la grasa en la parte inferior del abdomen.
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La recomendación de la mayoría de los expertos (entrenadores, médicos deportólogos y nutricionistas) es que un adulto realice actividad física de moderada a intensa aproximadamente de 30 minutos a 60 minutos diarios de acuerdo a las condiciones físicas de cada persona, esto con el fin de elevar el nivel de condición física de cada sujeto. Adicionalmente es aconsejable realizar un entrenamiento de fuerza 3 veces a la semana de 20 minutos, esto con el fin de aumentar la masa corporal magra.
Un factor importante es la dieta, esta debe ser nutritiva, rica en fibra y grasas saludables para garantizar la energía al hacer ejercicio y apoyar la pérdida de grasa del vientre.
Realice 3 series de 20 repeticiones cada ejercicio. Recuerda intercalar los días de entrenamiento para así lograr su objetivo. (Cardio,fuerza)
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1-Crunch invertido sobre fitball
Este ejercicio trabaja principalmente los músculos abdominales superiores e inferiores y los oblicuos.
¿Cómo realizarlo?
Comience en una posición de flexión con sus pies apoyados en un fitball. Tus manos deben estar separadas al ancho de los hombros con las piernas juntas. Manteniendo su espalda recta y la zona abdominal tensa, lleve las rodillas hacia su pecho, permitiendo que la bola ruede hacia abajo por sus piernas. Apriete los músculos de su vientre al final del movimiento, luego gire la bola con cuidado de vuelta a la posición inicial enderezando las piernas.
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2-Elevación de piernas
¿Cómo hacerlo?
Nos acostamos boca arriba, situando las manos debajo del glúteo apoyadas en el suelo, manteniendo la espalda recta y sin doblar las rodillas levantamos las piernas, recuerda apretar tus abdominales cuando subas las piernas, al bajarlas recuerda no tocar el suelo, las piernas deben quedar un poco elevadas.
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3-Crunch inverso
¿Cómo hacerlo?
Acuéstese boca arriba con las piernas elevadas. Coloque las manos a un lado de los glúteos, lleve para arriba sus piernas de tal manera que los glúteos se despeguen del piso.
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