Estos son los ejercicios de Vanessa Guzman para tonificar piernas, glúteos y abdomen

El ejercicio en muy importante si se quiere transformar el físico y mejorar la salud, pero también es cierto que no siempre se puede visitar un gimnasio, por lo que los entrenamientos en los que se trabaja con el propio cuerpo o poco material son una gran alternativa, pues se pueden hacer desde casa o cualquier espacio, como es el caso de las bandas de resistencia. Así que, si quieres aprender a usarlas de la mano de una experta en fitness, a continuación, te dejamos la rutina de Vanessa Guzmán.

Ejercicios con bandas de resistencia

Instagram: @bffvanessaguzman

La famosa actriz y ahora estrella del fisicoculturismo compartió en sus redes sociales algunos ejercicios efectivos con bandas de resistencia, ideales para trabajar la parte inferior de tu cuerpo. Pero no olvides complementar tu actividad física con una alimentación saludable, que sea equilibrada y variada para que puedas mantenerla.

1-Elevación de pierna en cuadrupedia

  • Coloca una banda de resistencia alrededor de los muslos, luego apoya las rodillas y manos en el piso, de manera que las rodillas queden directamente debajo de las caderas y las muñecas debajo de los hombros.
  • Ahora levanta y extiende la pierna derecha detrás de tu cuerpo, mientras que mantienes el abdomen apretado para que la espalda quede plana. Desde esta posición mueve el pie de un lado a otro de la colchoneta, formando un arco.
  • Una vez que toques el suelo con la punta del pie, invierte el movimiento, hazlo hasta completar varias repeticiones, luego cambia de pierna para continuar con el ejercicio.

2-Rebotes

  • Para este ejercicio debes colocar la banda en los muslos, luego flexionar un poco las rodillas y empujar el trasero hacia atrás. Una vez en posición, empieza a dar pequeños saltos a medida que mueves los brazos de adelante hacia atrás.

3-Pasos laterales

  • Nuevamente con la banda de resistencia alrededor de los muslos, párate en la posición de una sentadilla poco profunda, con los pies separados y las manos juntas al nivel del pecho.
  • Levanta el pie derecho y da un paso hacia la derecha para que queden más anchos que las caderas, luego mueve el pie izquierdo. Estando en esta posición invierte el movimiento para regresar a la posición inicial y repite.

4-Subir y bajar glúteos

  • Debes arrodillarte en la colchoneta con la banda de resistencia en los muslos y los brazos flexionados para que puedas juntar las manos. Lleva el trasero cerca a los talones, luego levántalo y sigue con el movimiento de manera controlada.

5- Puente de glúteos

  • Este es un ejercicio similar al puente de glúteos, solo que en esta ocasión tendrás que apoyar manos y pies en el suelo.
  • Después levanta los glúteos, regresa a la posición inicial y cuando estés allí, levanta ambos pies. De nuevo apoya los pies en el suelo y repite todo el movimiento hasta que logres completar varias repeticiones.

Cómo elegir la banda de resistencia adecuada

Las bandas de resistencia son un equipo económico, liviano y versátil, por lo que adquirirlas será de gran ayuda. Se dice que las bandas mejoran el entrenamiento de fuerza, mejoran la movilidad y aumentan la coordinación; además, es fácil aumentar la resistencia a medida que te vuelves más fuerte, pues en el mercado es posible encontrar variedad de bandas.

  • A la hora de comprar una banda, es importante prestar atención a la fuerza o tensión, si eres principiante se aconseja iniciar con una que sea ligera. De hecho, para ayudar a saber cuál elegir, muchas marcas manejan los sistemas de color.
  • Debes priorizar la calidad para que no se rompa en medio del ejercicio y considerar el tipo de material, este producto está disponible en tela elástica y látex, las primera no se enrolla ni desliza, por lo que son ideales para la parte inferior. Por otro lado, las de látex pueden ofrecer más estiramiento, así que serían una buena opción para la parte superior.
  • Si ya tienes experiencia con este tipo de ejercicios y dominas la técnica, entonces es momento de optar por una banda de resistencia más desafiante para los músculos, con la que puedas intensificar el entrenamiento.

Los ejercicios de Vanessa en Instagram

Aquí está la rutina completa que la celebridad ha publicado en sus redes sociales.

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