Entrenamiento de 30 minutos, la rutina para quemar extra de calorías

Entrenar en casa puede ser la manera más fácil para quemar extra de calorías en un solo día, además de ser más productivo que ir al gimnasio, pues no hace falta contar con pesas rusas, mancuernas, barras o cualquier otro equipo para ejercitarnos. A continuación verás un entrenamiento de 30 minutos de alta intensidad, acondicionamiento muscular y cardio con música sincronizada con diferentes niveles, en los cuales los ejercicios se deben repetir como un circuito 10 veces cada uno con series de 3. Debes asegurarte de tener agua, toalla y una colchoneta, puedes tomar un descanso en el momento en el que te sientas cansado sin sentarte en ningún momento, siempre debes estar trotando levemente.

1- Plancha caminada:

1. Estando de pie con las piernas un poco más abiertas que los hombros, baja los brazos al piso y camina para llegar a una plancha.
2. Camina únicamente con las manos hacia adelante consiguiendo esa acción conjunta para llegar a una postura recta con el cuerpo.
3. Luego regresa caminando otra vez hasta volver a la posición inicial pero en sentadilla.

2- Patinadores:

1. Inclínate hacia adelante manteniendo la espalda recta, luego salta a la derecha colocando el pie izquierdo detrás de ti.
2. Te recomiendo colocar el brazo izquierdo delante de ti al hacer el movimiento.
3. Salta a la izquierda, pon el brazo derecho delante de ti y el pie derecho detrás de ti.
4. Repite este movimiento de lado a lado hasta que el ejercicio este completo.

3- Sentadillas con rebote:

1. Separa ligeramente las piernas y coloca los pies orientados hacia afuera.
2. Mantén la espalda recta sin tensionarla. Desciende el cuerpo llevando los glúteos hacia atrás.
3. Una vez llegues a esta posición realiza el rebote dos veces antes de regresar a la posición inicial.

4- Flexiones de pecho:

1. Túmbate sobre el suelo boca abajo y coloca el cuerpo recto.
2. Ahora flexiona los codos hacia abajo creando un ángulo de 90° para quedarte a poca distancia del suelo.
3. Deja los codos pegados al torso y las manos debajo de los hombros.
4. Sube hacia arriba de nuevo sin empujar la cintura y manteniendo el cuerpo erguido.

5- Gancho y golpe de rodilla:

1. Abre las piernas a la misma anchura de los hombros, haz un golpe con gancho y gira el torso hacia el lado izquierdo.
2. Luego realiza un golpe de rodilla al pecho y tócala con la mano opuesta.
3. Golpea con fuerza desde las caderas y repite desde el gancho pero esta vez girando hacia el lado derecho.
4. Vuelve a hacer el golpe con la otra rodilla y repite.

6- Puñetazos cruzados:

1. Párate con las piernas un poco más abiertas a la anchura de los hombros.
2. Activa el torso y pega un puño cruzado, gira el torso al hacerlo.
3. Realiza este movimiento pausado para hacerlo con los dos brazos o hazlo más rápido si puedes para quemar extra de calorías.

7- Pica hacia los lados:

1. Abre las piernas y coloca las manos en el piso debajo de los hombros.
2. Sube las caderas hacia el techo para formar una V invertida con el cuerpo y mete la cabeza entre los hombros.
3. A continuación manda una pierna hacia el lado, regrésala al centro y después haz lo mismo con la otra.

8- Skipping:

1. Párate derecho con la espalda recta y las piernas un poco abiertas.
2. Salta y eleva una rodilla por encima de la cintura. Contrae el abdomen y los glúteos.
3. Desciende apoyando la punta de los pies. Inspira y exhala continuamente mientras realizas este ejercicio.

9- Plancha con movimiento de pierna:

1. Realiza una plancha con el cuerpo totalmente recto y las manos debajo de los hombros.
2. Abre las piernas a la misma distancia de las caderas y apóyate sobre los pies.
3. Estira los brazos y abre las piernas como si estuvieras saltando. O puedes abrir una pierna hacia el lado y después la otra.

10- Flexiones + plancha con elevación de pierna y brazo:

1. Coloca una colchoneta en el piso y realiza una flexión de pecho manteniendo el cuerpo recto y las piernas un poco abiertas.
2. Coloca las manos debajo de los hombros y los codos unidos al torso.
3. Luego sube estirando los brazos y después eleva la pierna izquierda y el brazo derecho.
4. Baja y realiza una flexión de pecho, vuelve a subir pero esta vez eleva el otro brazo y la otra pierna.