En video. 20 minutos de rutina intensa de cardio y tonificación

Este entrenamiento fue diseñado para ayudarte a quemar grasa, estilizar los músculos y tonificar los abdominales, las piernas y los glúteos, es rutina que sincroniza los movimientos con la música, por ende, es muy dinámica y divertida. Recuerda hacer el calentamiento al inicio suavemente aumentando gradualmente la frecuencia cardiaca y la circulación, para que las articulaciones aflojen y aumente el flujo de la sangre en los músculos. Es importante que hagas recuperaciones activas con movimientos lentos hacia los lados con todo el cuerpo y respirando profundamente.

1- Rodilla con rotación:

1. Párate derecha con la espalda recta inclinada hacia el lado izquierdo.
2. Inicia llevando la pierna derecha al pecho, luego bájala y haz un toque cruzado al frente de la pierna izquierda en el suelo.
3. Regresa la pierna y llévala otra vez al pecho. Mantén los brazos unidos con los codos hacia abajo.
4. Repite este ejercicio haciendo los mismos pasos anteriores con el otro lado para completar.

2- Rodillas arriba en carrea:

1. Ponte derecho con las piernas separadas a la misma distancia de los hombros.
2. Comienza a saltar llevando las rodillas al pecho lo más cerca posible pero moviéndote hacia el lado derecho.
3. Luego de llegar al extremo, regresa saltando hacia el lado izquierdo pero moviendo los brazos como si tuvieras moviendo la cuerda o el batte rope.
4. A continuación, salta lo más alto que puedas, sube las manos estiradas sobre la cabeza y realiza un golpe con los talones en el aire
5. Cuando llegues a este punto repite desde el primer paso otra vez.

3- Tijeras y toque de talones:

1. Salta haciendo tijeras mandando una pierna hacia al frente y la otra hacia atrás por dos segundos.
2. Después haz toque de talones de lado dos veces.
3. Continúa inmediatamente con las tijeras y vuelve a empezar.
4. Recuerda mantenerte derecho durante este ejercicio. Si quieres hacer una progresión del movimiento puedes saltar más alto al momento de hacer el toque de talones.

4- Toque de piso con desplazamiento:

1. Estando de pie realiza una extensión hacia el suelo con la mano derecha tocando el piso.
2. Regresa a la posición inicial y trota por dos segundos desplazándote al lado.
3. Sube la mano izquierda y después bájala al piso para cambiar de lado.
4. Trota desplazándote y vuelve a repetir el ejercicio intercalando los lados.
5. Después puedes hacerlo cada vez más rápido de manera que ya corras.

5- Sentadilla con salto:

1. Pausa el ejercicio anterior y sigue con una sentadilla manteniendo la espalda recta.
2. Baja lentamente flexionando las rodillas hasta llegar a un ángulo de 90 grados.
3. Luego impúlsate desde abajo para dar un salto y aterrizar en puntas uniendo las piernas en el centro.
4. Deja las manos a los lados cuando estés de pie y acelera los movimientos.
5. Inhala cuando hagas la sentadilla y exhala cuando de pongas de pie.

6- Corre en el lugar:

1. Ponte en posición para correr en el mismo lugar, así que separa las piernas al mismo ancho de los hombros.
2. Inclina el torso un poco hacia adelante y flexiona las pierna ligeramente.
3. Coloca las manos debajo del mentón y corre lo más rápido que puedas por 5 segundos en el mismo lugar utilizando solo la punta de los pies.

7- Zancadas con salto:

1. Separa los pies a la misma distancia que los hombros y comienza a saltar.
2. Cuando aterrices cae en una zancada con las punta de los pies para amortiguar la caída.
3. Realiza estas zancadas con salto de a dos tiempos antes de pasar al otro pie.
4. Usa la fuerza abdominal y mantén el pecho levantado. Después realiza los saltos hazlo de a un tiempo.

8- Caminata de oso:

1. Para hacer este ejercicio deberás poner las manos en el piso debajo de los hombros.
2. Luego apoyarte sobre la punta de los pies para lograr una postura de cuatro patas con el cuerpo.
3. Eleva la cadera y no te apoyes para nada sobre las rodillas. Camina hacia adelante en esta postura y aprieta el abdomen.
4. Finalmente salta haciendo tijeras, pero esta vez abriendo las piernas hacia los lados.

9- Patada hacia adelante con tijera:

1. Empieza con una patada hacia adelante estirándola en el movimiento.
2. Después cambia haciendo un salto de tijera abriendo las piernas a los lados.
3. Regresa haciendo la patada hacia adelante pero esta vez con la otra.
4. Cuando cambies o ejecutes el movimiento no te inclines hacia atrás, usa la fuerza abdominal.