Levantarse agotado después de una larga noche puede ser algo realmente frecuente cuando se alcanza cierta edad. Según Nate Watson experto en sueño y miembro de Sleep Score Labs dedicada al estudio del sueño afirma que “Las personas mayores pasan mucho tiempo en etapas livianas del sueño que en las más profundas”.
Entonces ¿te has dado cuenta que ya no duermes como antes?. Donde el sueño era profundo, tanto así que podía pasar un carnaval frente a la venta y ni nada pasaba. Pero ahora cualquier sonido interrumpe el descanso nocturno. La estructura del sueño va cambiando con el pasar de los años, por lo que a más edad, más ligero el sueño y su calidad desciende.
¿Como saber que el sueño ha cambiado?
1-El ritmo circadiano cambia
Aparte de que cualquier cosa que sucede en la noche lo despierta, durante el día puede dormirse fácilmente, por eso este es uno de los primeros síntomas. Seguido de levantarse muy temprano en las mañanas ya que el cronotipo que va asociado al ritmo circadiano ( ciclo natural de cambios físicos, mentales y de comportamiento que tiene el cuerpo en 24 horas) de las personas va cambiando.
Otro síntoma común es la necesidad de acostarse temprano debido a que los ritmos circadianos o mejor llamado “reloj biológico” controlado por un área en medio del encéfalo, avanza con la edad. Cuando este ritmo circadiano se ve afectado influye en el sueño, las hormonas, la temperatura del cuerpo y el apetito.
2-El proceso de recuperación es lento
También puede despertarse con sensación de dolor, porque el cuerpo tarda más en recuperarse de una mala posición en comparación de como lo hacía años atrás, al igual que la producción de saliva se reduce creando una sensación poco agradable y empeorando la calidad del sueño.
De acuerdo con Liz Brown experta en temas relacionados son el sueño y creadora de Sleeping Lucid ” Cuando se llega a los 40, el cuerpo tiene una disminución en la producción de melatonina lo que hará que experimente un sueño fragmentado, es decir despertando con frecuencia durante la noche”
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3-Se producen ronquidos
Este síntoma aparece porque los músculos del paladar y la garganta pierden su tono y es probable que se conviertan en un obstaculo para que fluya el aire, causando estos sonidos molestos durante la noche.
De igual manera el riesgo de desarrollar apnea del sueño aumenta. Esta enfermedad consiste en dejar de respirar durante el sueño, sobre todo cuando existe obesidad.
4-Sudoración
Se debe a cambios relacionados con la llegada de la menopausia, por lo que se reduce la temperatura central del cuerpo, que termina en excesivo sudor nocturno sin que se presente calor en el ambiente. Además la aparición de enfermedades como la artritis puede dificultar las horas de sueño o una dificultad en el funcionamiento de la vejiga puede acortar esas horas de sueño por ir al baño.
Un sueño reparador influye en la actividad cerebral, por lo que no dormir adecuadamente puede ser la causa de que la mente tenga momentos nublados durante el dia.
Recomendaciones
- Usar un colchón adecuado: El mismo colchón que se ha disfrutado por años, puede que ya no sea el indicado al no estar acorde a las necesidades llegado los 40. Los cambios en el peso, piel, músculos, articulaciones impiden alcanzar la comodidad esperada.
- Así que por más recuerdos que se tengan, lo mejor es cambiar de colchón por uno que le permita girar sin problema. Por eso se recomienda aquellos que tienen una capa superior de felpa, aportando un soporte adecuado.
- Crear un ambiente agradable: Para facilitar el sueño haga pequeños cambios que estimulen el querer dormir de manera placentera. Retire focos de luz y ruido, use sábanas suaves, aroma agradable, retire los objetos electrónicos del lado. Consienta su cuerpo con una ducha, un masaje y un té relajante.
