Disminuye el contorno de tu cintura con este entrenamiento de 7 minutos

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Una cintura de avispa es lo que muchas mujeres deseamos . Sin embargo es muy poco lo que se  hace por mantenerla definida. En muchas ocasiones vamos en la búsqueda de recetas milagrosas que solucionen el problema. Pero para lograr una cintura linda, se necesita mucho más que eso.

Por lo general una cintura pequeña es la combinación de la genética en cada persona, del tipo de alimentación y la actividad física que se realice.Es un conjunto de desiciones que  benefician  nuestra salud y apariencia corporal.Los pequeños cambios que hacemos en la vida, son el inicio de una transformación total.

A continuación, te enseñamos una serie de ejercicios muy fáciles. Estos se pueden realizar en la comodidad del hogar y no requieren mucho tiempo al dia. Lo importante es cambiar de mentalidad, comprometerse consigo mismo y con el paso del tiempo aumentar los minutos , variar los ejercicios. Ya verás que si eres constante, se convertirá en un hábito y tus logros superaran las expectativas.

Realiza este entrenamiento unas 3 veces por semana. Cada movimiento debe realizarse por 1 minuto. Sigue las intrucciones al pie de la letr. Así evitaras lesiones y aprovecharas al máximo los ejercicios.

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1- Ruleta rusa

  • Sentarse sobre la colchoneta e inclinar un poco la espalda hacia atrás sin tocar el suelo.Posteriormente flexionar las piernas , elevarlas y pasar  una por encima de la otra  .
  • En esa posición,  sostener con ambas manos una mancuerna y llevarla hacia el lado derecho, luego al lado izquierdo , repitiendo muchas veces.

2-  Elevación de pierna 

  • Acostarse boca arriba con los brazos y  manos recostados sobre el piso. Luego juntar las piernas  , elevarlas hacia arriba y volver a bajar cuidadosamente pero sin tocar el suelo.
  • Para realizar el ejercicio las piernas deben estar derechas.

3-Toques al dedo del pie

Acostarse boca arriba ,  juntar las piernas derechas  y elevarlas. Posteriormente  en esa posición elevar los brazos y tratar de que la punta de las manos , toquen la punta de los pies .

  • Subir y bajar constantemente sin que la espalda toque completamente  el suelo .

4- Plancha lateral

  • Acostarse boca abajo , con codos , antebrazos y puntas del pie apoyados en el piso. Posteriormente levantar el cuerpo y llevar la cadera hacia el lado derecho, luego al lado izquierdo.
  • Realizar el ejercicios varias veces alternando los lados y trata de no arquear la espalda.

5- Bicicleta 

  • Acostarse boca arriba , juntar las piernas , flexionadas y elevarlas hacia arriba, contraer el abdomen.
  • Luego elevar un poco la espalda, colocar las manos detrás de las orejas y con la pierna derecha tratar de llevar la rodilla hacia el pecho, bajar y realizar el mismo movimiento con la otra pierna.
  • Realizar el ejercicio varias veces , como si estuvieras pedaleando en una bicicleta. Trata de controlar la respiración.

6- El alpinista 

  • En posición boca abajo.Apoyar las manos y punta de los pies en el suelo, manteniendo las piernas estiradas.
  • Después llevar la rodilla derecha hacia el pecho y bajar a posición inicial, realizar el mismo movimiento con la pierna izquierda.
  • Realizar el ejercicio varias veces, como si estuvieras escalando una montaña.

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7- Rotar cadera

  • Ponerse de pie con la espalda derecha y los pies a la misma distancia que los hombros.
  • Llevar las manos a la cintura y rotar la cadera hacia la  derecha , luego a la izquierda, siguiendo un circulo imaginario.
  • Realizar 10 repeticiones a la derecha y 10 repeticiones a la izquierda.

 

Recuerda que antes de iniciar cualquier ejercicio debes hacer calentamiento y estirar los músculos.  Puedes hacer los siguientes movimientos.

  • Pararse derecho, apoyar fuerte el talón derecho en el piso , con la mano izquierda coger la punta del pie y  presionar. Realizar lo mismo con el lado izquierdo.
  • Agacharse un poco, abrir las piernas , poner los codos dentro del espacio de las piernas y al lado de las rodillas.Con las piernas hacer fuerza hacia dentro y con los codos hacer fuerza hacia fuera.
  • Realizada cada ejercicio por 10 segundos.

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