Tener un abdomen marcado es posible si mantienes hábitos saludables, en especial cuando cuidas de la dieta y lo complementas con un arduo entrenamiento. Aunque no se trata de una tarea sencilla, puedes obtener buenos resultados con los cuatro consejos básicos de los que hablaremos en esta ocasión, así como de los ejercicios en los que trabajarás con el propio cuerpo. Si eres una persona disciplinada llegarás al objetivo en menos tiempo.
Una buena idea es ir cambiando poco a poco algunas cosas en tu rutina diaria para avanzar de forma progresiva y que sea un poco más fácil mantener estos hábitos. Recuerda que no solo tu apariencia resultará beneficiada, la salud y bienestar general puede mejorar considerablemente. Aunque lo ideal siempre será acudir con expertos.
Consejos para marcar la V del abdomen
Estas son varias pautas generales que deberías seguir para llevar un estilo de vida más sano y que los resultados puedan reflejarse en tu apariencia, sobre todo a la hora de querer marcar la V del abdomen rápido.
1-Sigue una dieta más saludable
Debes enfocarte en bajar el porcentaje de grasa corporal, pues aunque tengas unos abdominales fuertes y desarrollados si existe una capa de grasa muy gruesa no se notarán. Entonces, sigue estos consejos de dieta.
- Evita grandes cantidades de alimentos azucarados y altamente procesados.
- Priorizar la proteína de calidad, como pechuga de pollo, huevos, pescado, carne magra, frutos secos.
- Consume frutas y verduras, ya que aportan excelentes nutrientes sin tantas calorías.
- Trata de moderar el consumo de carbohidratos, pero sin tener que eliminarlos. El pan integral, la avena y el arroz integral son buenas opciones para incluir dentro de una alimentación saludable.
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2-Bebe suficiente agua
La buena hidratación es fundamental para que tu cuerpo pueda funcionar de la manera correcta y por ello es el complemento perfecto a la dieta. De igual manera es clave a la hora de realizar el entrenamiento de cardio, ya que te hará perder mucha agua en forma de sudor. Lo que se aconseja es tomar de 8 a 10 vasos de agua al día.
3-Incluye ejercicios cardiovasculares
Este tipo de ejercicios son una de las mejores formar en las que puedes quemar calorías, realmente es efectivo si te comprometes. Recuerda que puedes empezar poco a poco si llevas mucho tiempo en el sedentarismo.
- El correr, caminar, andar en bicicleta o nadar mantendrán tu cuerpo activo y lleno de energía.
- Si eres principiante puedes realizar caminatas cortas y luego ir aumentando la intensidad.
4-Trata de mantenerte activo
La mayoría de personas tienen una agenda apretada lo que puede dificultar la cantidad de tiempo disponible para realizar un buen entrenamiento. Sin embargo, puedes aumentar los niveles de actividad física con pequeñas acciones a lo largo del día, como el subir escaleras, caminar ciertas distancias, incluso poder desplazarte en la bicicleta. En general mantenerse en constante movimiento hará que el cuerpo pierda calorías adicionales.
Ejercicios para marcar la V del abdomen
Estos son algunos de los ejercicios que no pueden faltar en tus rutinas, ya que pueden centrar su trabajo en la zona abdominal que es en dónde deseas ver la transformación. Solo asegúrate de seguir la técnica adecuada.
1-Elevación de piernas
- Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta con los brazos a los lados de tu cuerpo.
- Levanta las piernas hacia el techo mientras que están completamente estiradas.
- Ahora baja lentamente las piernas hasta que los talones toquen ligeramente el suelo.
- Trata de concentrarte en presionar la parte baja de la espalda contra la colchoneta.
- Regresa a la posición inicial y sigue hasta completar 4 series de 15 repeticiones cada una.
2-Elevación de piernas en barra
- En este ejercicio debes sostenerte de una barra fija o barras paralelas.
- Ahora sin tratar de balancearte demasiado tienes que levantar las piernas.
- Tus rodillas deben estar semi flexionadas, formando la letra L con el torso.
- Mantén contraído el abdomen en el punto más alto de las piernas.
- Luego deja caer las piernas en un movimiento controlado.
- Realiza de 3 a 4 series con 12 repeticiones cada una.
3-Abdominales invertidos
- Necesitas acostarte boca arriba sobre la colchoneta y con los brazos a los lados.
- Extiende las piernas por encima de las caderas y con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Ahora empuja hacia arriba, presionando los talones hacia el techo y levantando la cadera.
- Regresa a la posición inicial en un movimiento controlado y repite el movimiento.
- Intenta completar de 3 a 4 series de 15 repeticiones.
4-Posición en V
- Para empezar, debes estar sentado con las manos y los pies en el suelo.
- Contrae los músculos abdominales y eleva las piernas extendidas en ángulo de 45 grados.
- Estira los brazos hacia adelante o hacia las espinillas cuando puedas.
- Es importante mantener una buena postura central y la columna fuerte en todo el movimiento.
- Evita que los hombros se doblen hacia adelante y no contenga la respiración.
- Aguanta en esta posición de V por varios segundos, pueden ser 30 segundos.
- Regresa lentamente mientras continúas con los abdominales contraídos.
- Justo antes de llegar al suelo debes detenerte, esperar unos segundos y repetir el ejercicio.
- Intenta completar 4 repeticiones manteniendo la postura adecuada.
