Lucir un abdomen en forma y tonificado, no solo es cuestión de lucir una figura esbelta y estéticamente mostrar una buena imagen, sino también para mantener un buen estado físico y de salud adecuado ¿Te ha pasado que te vas de compras y esos gorditos indeseados en el abdomen, no te permiten lucir tus prendas favoritas como quieres? Pues esto déjalo atrás, te traemos un desafío de abdominales realmente efectivo y potente, para que agregues en tu rutina de ejercicios y luzcas el abdomen qué sueñas.
Y lucir un abdomen plano no es imposible, solo requiere de disciplina voluntad y saber realizar los ejercicios indicados, para el objetivo. Por eso te traemos un desafío, para que lo pongas en práctica y logres el abdomen que quieres. Toma atenta nota y ponlos en práctica.
Abdominales
Los abdominales, han sido ejercicios tradicionales, se han utilizado para trabajar los músculos del abdomen y tonificarlos. Entre ellos, se encuentran los músculos del recto abdominal, oblicuo interno y externo y el transverso, que nos permiten mantener una adecuada posición y estabilización del esqueleto central.
Los ejercicios abdominales, hacen parte de rutinas de actividades físicas, con el objetivo de tonificar estos músculos, que deben ir acompañados de hábitos y ejercicios para eliminar la grasa que recubre estos músculos. Existen variaciones en esta práctica que son muy efectivas, pueden ayudarnos eliminar grasa del vientre y mantener músculos fortalecidos. No te pierdas esta lista que viene a continuación.
Elevaciones de piernas con pesas
Para realizar estos ejercicios, puedes agregar pesas a todos los movimientos abdominales si eso deseas. Ten en cuenta, que antes de usar pesas, debes tener conocimiento y realizar movimientos adecuados para una óptima actividad física.
Las elevaciones de piernas con peso. trabajan abdominales inferiores ayudándonos no solo a tonificar el vientre, sino mejorando la fuerza y flexibilidad de zona lumbar y cadera.
- Inicia recostándote boca arriba, sobre una esterilla o colchoneta, en la que te puedas ubicar cómodamente.
- Las elevaciones de piernas con peso, trabaja abdominales inferiores, ayudándonos a tonificar el vientre y mejorando la fuerza y flexibilidad de zona lumbar y cadera.
- Luego, levanta los brazos y a la altura de tus hombros, vas a sostener una pesa con el peso que puedas soportar.
- Seguidamente, vas a levantar las piernas totalmente estiradas, las vas a mantener juntas, rígidas y lo más rectas posibles, deben ir apuntando al techo.
- Vas a levantar un poco tu torso, de manera que la cabeza va a quedar elevada. Esto te va ayudar a mantener un poco el equilibrio.
- Luego, procedes a bajar tus piernas juntas, pero sin tocar el suelo, apenas que tus pies rocen con el suelo y procedes a subir las piernas y bajarlas, subir y bajar, tanto el viaje de regreso como de subida, deben ser al mismo ritmo.
- Realiza 3 series de 20 repeticiones.
Elevaciones con movimientos alrededor
- Ubícate boca arriba, en una superficie donde estés cómoda, apóyate de una colchoneta.
- Luego, estira tus piernas y llévalas hacia el techo.
- Si deseas, puedes hacer uso de una pesa en cada mano y empieza a realizar movimientos circulares, orbitando el peso alrededor de tu cuerpo. Para ello, vas a realizar elevaciones del torso, de manera que los movimientos de tus brazos encierren tu cuerpo.
- Luego, completas el movimiento en la dirección inversa y retomas la posición inicial.
- Realiza 3 series de 15 repeticiones.
Plancha con peso
- Empieza ubicándote sobre uno de tus costados en una colchoneta, de manera que apoyes tu peso en la palma de tu mano y tus pies.
- Ahora, vas a ejercer fuerza y elevar tu cuerpo de manera que el peso este repartido en antebrazo y el pie inferior.
- Vas a tomar una pesa, y con el brazo superior, vas a iniciar a realizar movimientos desde arriba, hasta el suelo, de manera que vas a girar todo el torso.
- Debe realizar 3 series de 10 repeticiones.
Zancudo con peso muerto
Este ejercicio, está dirigido a trabajar abdominales, específicamente los músculos más profundos como el piso pélvico, transverso del abdomen y el grupo de los músculos erectores en la columna.
- Para esta práctica, debes apoyarte sobre una colchoneta donde te sientas cómoda.
- Luego, elevas tus piernas de manera que queden flexionadas en el aire.
- Seguidamente, vas a estirar tus brazos y empiezas a realizar movimientos elevando el torso y cabeza. Hazlo con fuerza e impulso, de manera que tus brazos rodeen tu cuerpo con movimientos verticales.
- Vuelves a la posición inicial, y nuevamente levantas el torso, haces un abdominal pero con las piernas totalmente estiradas, los brazos deben llegar hasta los pies.
- Realiza 4 series de 15 repeticiones.
