Seis ejercicios de tríceps y pecho para mejorar tu postura

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Uno de los ejercicios para lograr trabajar la postura, son los tríceps. Mientras más trabajes tu espalda, vas a garantizar una mejor postura a tu cuerpo, además logrando fuerza para tu rutina de ejercicios general. Algunas mujeres nos concentramos en entrenamientos de glúteos y piernas, pero también es importante fortalecer tríceps y pecho dando un equilibrio a todo el cuerpo y mejorando el rendimiento físico en general.

Para estos ejercicios de tríceps y pecho, vas a necesitar algunas herramientas como lo son mancuernas o bandas de resistencia, para brindar mayor resistencia al peso corporal y trabajar la parte superior del cuerpo. Por eso, si quieres mejorar tu postura, te invitamos a que realices los siguientes seis ejercicios que puedes realizar dos o tres veces por semana. Con 10 o 15 repeticiones que hagas con cada ejercicio y completes 3 series, es suficiente.

1- Jersey con mancuernas

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  • Empieza acostándote boca arriba sobre una base acolchada, en la que puedas estar cómoda y flexionar las rodillas, ubicando las plantas de los pies en el suelo y las pantorrillas paralelas al suelo.
  • Vas a apoyar tu espalda sobre la base en la que estás recostada, y presionas contra el suelo enganchando el núcleo.
  • Lo anterior, para que puedas sostener una mancuerna con tus manos, cada una por los extremos, y vas a extender los brazos hacia el techo.
  • Ahora, procedes a llevar los brazos hacia atrás, por encima de tu cabeza, formando un ángulo de 45 grados. Luego doblas codos y bajas la mancuerna al piso.
  • Retoma la posición inicial y repite el ejercicio.

2- Push up

  • La tabla alta será la posición inicial que debes realizar. Las manos van justo debajo, a la altura de tus hombros.
  • Vas a mantener los omóplatos hacia atrás enganchando el núcleo.
  • Seguidamente, vas a doblar codos hacia abajo y llevas tu cuerpo hacia el piso en una línea larga y recta, que va desde los talones a la cabeza.
  • Una vez la parte de superior de tus brazos estén paralelas con el piso, vas a presionar hacia atrás para iniciar la práctica.

3- Mosca de pecho boca arriba con mancuerna

  • Recuéstate boca arriba en el suelo, sobre una colchoneta y dobla tus rodillas, dejando las plantas de los pies en el suelo.
  • Vas a sostener en cada mano una mancuerna, y apoya  tus codos en el suelo, de manera que con cada brazo vas a formar un ángulo de 45 grados.
  • Exhala, activa tu núcleo, y vas a juntar tus manos en el aire levantando los brazos.
  • De manera ligera, vas a invertir el movimiento y llevar los codos al suelo retomando la posición inicial.

4- Extensión de tríceps

  • Inicia con tus manos sosteniendo una mancuerna, y vas a levantar la herramienta por encima de tu cabeza. Los pies van separados y los brazos rectos.
  • Tú decides si hacer el ejercicio de pie o sentada, realmente cómo te sientas más cómoda. Esto no influye en el desarrollo de la práctica.
  • Dobla los codos para bajar las pesas lentamente, detrás de la cabeza. Los brazos deben estar junto a las orejas y las manos en la parte superior de la mancuerna.
  • Mantén allí unos segundos, estira los brazos y repites el ejercicio.

5- Flexiones con agarre cerrado

  • Vas a comenzar en posición de tabla, con las manos justo debajo del pecho, un poco más abajo de los hombros.
  • Vas a doblar los codos hacia los pies y  lleva el cuerpo hacia el suelo, mientras que la parte superior de los brazos, se mantienen junto a los laterales del cuerpo.
  • Mantienes allí abajo sube y repites.

6- Deadbug con un brazo

  • Boca arriba, te vas a ubicar en el suelo sobre una esterilla.
  • Vas a levantar las piernas y flexionar las rodillas dejándolas en el aire.
  • Luego, subes el brazo izquierdo de manera que queda hacia el techo.
  • Seguidamente, vas a sostener con tu mano derecha una mancuerna y apoyas el codo en el suelo, logrando un ángulo de 45 grados.
  • Tu espalda va derecha en el suelo al igual que la cabeza.
  • El brazo derecho que es el que tiene la mancuerna, lo vas a llevar hacia arriba, doblando lentamente el codo y luego bajas el peso hacia el suelo. Debes repetir el ejercicio.
  • El brazo izquierdo siempre se mantiene recto hacia el techo.
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