Uno de los ejercicios para lograr trabajar la postura, son los tríceps. Mientras más trabajes tu espalda, vas a garantizar una mejor postura a tu cuerpo, además logrando fuerza para tu rutina de ejercicios general. Algunas mujeres nos concentramos en entrenamientos de glúteos y piernas, pero también es importante fortalecer tríceps y pecho dando un equilibrio a todo el cuerpo y mejorando el rendimiento físico en general.
Para estos ejercicios de tríceps y pecho, vas a necesitar algunas herramientas como lo son mancuernas o bandas de resistencia, para brindar mayor resistencia al peso corporal y trabajar la parte superior del cuerpo. Por eso, si quieres mejorar tu postura, te invitamos a que realices los siguientes seis ejercicios que puedes realizar dos o tres veces por semana. Con 10 o 15 repeticiones que hagas con cada ejercicio y completes 3 series, es suficiente.
1- Jersey con mancuernas
- Empieza acostándote boca arriba sobre una base acolchada, en la que puedas estar cómoda y flexionar las rodillas, ubicando las plantas de los pies en el suelo y las pantorrillas paralelas al suelo.
- Vas a apoyar tu espalda sobre la base en la que estás recostada, y presionas contra el suelo enganchando el núcleo.
- Lo anterior, para que puedas sostener una mancuerna con tus manos, cada una por los extremos, y vas a extender los brazos hacia el techo.
- Ahora, procedes a llevar los brazos hacia atrás, por encima de tu cabeza, formando un ángulo de 45 grados. Luego doblas codos y bajas la mancuerna al piso.
- Retoma la posición inicial y repite el ejercicio.
2- Push up
- La tabla alta será la posición inicial que debes realizar. Las manos van justo debajo, a la altura de tus hombros.
- Vas a mantener los omóplatos hacia atrás enganchando el núcleo.
- Seguidamente, vas a doblar codos hacia abajo y llevas tu cuerpo hacia el piso en una línea larga y recta, que va desde los talones a la cabeza.
- Una vez la parte de superior de tus brazos estén paralelas con el piso, vas a presionar hacia atrás para iniciar la práctica.
3- Mosca de pecho boca arriba con mancuerna
- Recuéstate boca arriba en el suelo, sobre una colchoneta y dobla tus rodillas, dejando las plantas de los pies en el suelo.
- Vas a sostener en cada mano una mancuerna, y apoya tus codos en el suelo, de manera que con cada brazo vas a formar un ángulo de 45 grados.
- Exhala, activa tu núcleo, y vas a juntar tus manos en el aire levantando los brazos.
- De manera ligera, vas a invertir el movimiento y llevar los codos al suelo retomando la posición inicial.
4- Extensión de tríceps
- Inicia con tus manos sosteniendo una mancuerna, y vas a levantar la herramienta por encima de tu cabeza. Los pies van separados y los brazos rectos.
- Tú decides si hacer el ejercicio de pie o sentada, realmente cómo te sientas más cómoda. Esto no influye en el desarrollo de la práctica.
- Dobla los codos para bajar las pesas lentamente, detrás de la cabeza. Los brazos deben estar junto a las orejas y las manos en la parte superior de la mancuerna.
- Mantén allí unos segundos, estira los brazos y repites el ejercicio.
5- Flexiones con agarre cerrado
- Vas a comenzar en posición de tabla, con las manos justo debajo del pecho, un poco más abajo de los hombros.
- Vas a doblar los codos hacia los pies y lleva el cuerpo hacia el suelo, mientras que la parte superior de los brazos, se mantienen junto a los laterales del cuerpo.
- Mantienes allí abajo sube y repites.
6- Deadbug con un brazo
- Boca arriba, te vas a ubicar en el suelo sobre una esterilla.
- Vas a levantar las piernas y flexionar las rodillas dejándolas en el aire.
- Luego, subes el brazo izquierdo de manera que queda hacia el techo.
- Seguidamente, vas a sostener con tu mano derecha una mancuerna y apoyas el codo en el suelo, logrando un ángulo de 45 grados.
- Tu espalda va derecha en el suelo al igual que la cabeza.
- El brazo derecho que es el que tiene la mancuerna, lo vas a llevar hacia arriba, doblando lentamente el codo y luego bajas el peso hacia el suelo. Debes repetir el ejercicio.
- El brazo izquierdo siempre se mantiene recto hacia el techo.
