6 ejercicios de pilates que te ayudan a tener un vientre de ensueño

La instagramer Fit girl Lilly Sabri creo una rutina de pilates para tonificar el abdomen de manera fácil y efectiva que podrás hacer desde casa o cualquier otro lugar si no puedes ir al gimnasio. Estos ejercicios son intensivos por lo que obtendrás resultados rápidos en muy poco tiempo si te dedicas a hacerlos con constancia y realizándolos al pie de la letra para un correcto funcionamiento. La mejor forma de conseguir una abdomen fuerte son con los pilates, ya que aparte de tonificar podrás mejorar la postura corporal y la flexibilidad muscular.

Realiza de 10 a 15 minutos esta disciplina, con 45 segundos en cada ejercicio por 15 segundos de descanso en cada uno, haz de 2 a 4 rondas repitiendo cada actividad y cuando termines una serie completa descansa por 1 minuto. Puedes utilizar una mancuerna de 5 kilos para esta rutina de pilates. A continuación te comparto los videos más exitosos de abdomen de la británica Lilly que te harán sudar con sus HIIT para que practiques con ellos.

1. Plancha lateral con torsión:

Se trata de un movimiento intermedio el cual sirve para fortalecer y tonificar el abdomen, en especial los oblicuos.

1. Sobre una colchoneta acuéstate de forma lateral apoyándote con el codo flexionado o el brazo estirado.
2. Extiende las dos piernas unidas.
3. Coloca la mano que no esta apoyada en el suelo detrás de la cabeza y lleva el codo hacia el suelo.
4. Realiza la torsión del tronco mientras espiras aire.
5. Puedes utilizar peso con una mancuerna para más tensión.
6. Regresa a la posición inicial y repite la veces que sea necesario.

2. Elevación lateral de pierna:

Los músculos que se trabajan en este ejercicio son los oblicuos, los abductores del muslo y los glúteos.

1. Túmbate de lado en un tapete de goma apoyando la cabeza sobre el brazo de ese lado que debe estar flexionado.
2. Es opcional que pongas el codo con el que te vas a sostener del lado flexionado y sin colocar la cabeza sobre este.
3. Levanta la pierna derecha a unos 45 grados y perdura por unos segundos en esa posición.
4. Puedes utilizar una mancuerna para ponerla encima de la pierna que vas a elevar para más esfuerzo.
5. Baja la pierna y repite con el otro lado los anteriores pasos.

3. Abdominales con extensión de pierna y brazo:

Cuando llegues a este ejercicio podrás ejercitar el recto mayor del abdomen sobre todo el anterior, los brazos, muslos y los cuádriceps.

1. Siéntate sobre una colchoneta y flexiona ambas piernas apoyándote sobre las platas de los pies.
2. Manda la espalda un poco hacia atrás para hacer fuerza más que todo sobre el abdomen sin poner la mano en el piso.
3. Eleva la pierna derecha estirándola completamente.
4. Mientras la pierna está arriba vas a tomar una mancuerna con el brazo derecho y vas a subirla también ejerciendo fuerza desde abajo.
5. Repite este movimiento con las otras dos extremidades las veces que alcances.

4. Abdominales laterales:

Los músculos laterales del abdomen a trabajar son los oblicuos internos, externos y transverso.

1. Acuéstate de lado sobre una superficie cómoda y pon el peso del cuerpo sobre el antebrazo.
2. Apoya los pies sobre el piso y pasa el que esta arriba por encima mientras el otro permanece estirado.
3. Utiliza una mancuerna y colócala sobe el hombro del lado que vas a elevar.
4. Sube lentamente apretando el abdomen para que este se active.
5. Practica con el otro lado el mismo proceso.

5. Torsión con mancuernas:

Te ayudarán a eliminar la grasa acumulada en toda la zona del abdomen sobre todo en los oblicuos.

1. Debes sentarte sobre los isquiones y estirar ligeramente las piernas elevándolas hacia arriba.
2. Flexiona levemente las rodillas e inclina el trozo hacia atrás mientras aprietas el abdomen.
3. En esa posición realiza una torsión hacia el lado derecho.
4. Pasa la mancuerna por debajo de la misma pierna.
5. Luego cambia al otro lado.

6. Extensión de piernas con mancuernas:

La extensión de piernas con mancuernas es un ejercicio que activa los músculos de toda la parte abdominal junto con los obicuos.

1. Acuéstate primero sobre un tapete boca arriba con las extremidades completamente estiradas.
2. Eleva las piernas a un ángulo de 45 grados sujetando una mancuerna entre las canillas.
3. Levanta también los brazos con la cabeza y parte superior de la espalda.
4. Lleva las rodillas hacia el pecho y tócalas con las manos.
5. Realiza este ejercicio repitiendo las veces que puedas hasta agotar el tiempo del primer ciclo.