Para mejorar tu salud se debe priorizar en la alimentación de calidad, lo que también se verá reflejado en la apariencia de tu cuerpo. Obtener los nutrientes necesarios durante el día a través de diferentes alimentos te permitirá mejorar la piel, cabello, uñas y el tan anhelado vientre plano. Una forma de complementar un estilo de vida más saludable es al consumir batidos. Ya que se le pueden agregar diferentes verduras y frutas de una forma más sencilla.
Recetas
En este caso el ingrediente principal es la avena, que se encuentra entre los granos más reconocidos debido al aporte en proteína, fibra. Minerales como el fósforo, magnesio, hierro, manganeso y vitamina B1. Entre sus beneficios se destaca bajar el colesterol, regular el azúcar en la sangre, favorecer la saciedad y la buena salud del sistema digestivo.
También ha sido bastante utilizada para el cuidado de la piel, ya que tiene compuestos con propiedades antiinflamatorias y que retienen la humedad. Incluso se usa en diferentes mascarillas caseras para aclarar las manchas oscuras. Pero en esta ocasión te enseñamos cómo promover la salud de tu piel al consumir batidos.
1-Batido de avena, plátano y aguacate
Esta bebida rinde para 2 porciones y te permitirá cuidar tu piel de adentro hacia afuera, ya que contiene avena que es uno de los alimentos favoritos de belleza y aguacate, siendo una buena fuente de grasas saludables y vitamina E. Mientras que el agua de coco favorece la hidratación y las semillas proporcionan omega 3. Todo esto hace que sea cremoso y saciante, ideal para tu desayuno o después del entrenamiento.
Ingredientes
- 1/2 taza de agua de coco
- 1/2 taza de yogur de coco o yogurt sin lácteos
- 1 plátano maduro congelado
- 1/4 taza de copos de avena crudos
- 1/4 taza de aguacate
- 2 dátiles remojados y deshuesados
- 1 cucharada de semillas de chía o lino (opcional)
- 1/ taza de hielo ( si el plátano no está congelado)
- 1 cucharada de colágeno (opcional)
Preparación
- Coloca todos los ingredientes en la licuadora, tapa y tritura hasta obtener una mezcla suave. Si lo deseas puedes picar los dátiles en trozos pequeños y agregar más líquido para ayudar a la licuadora y obtener la consistencia de acuerdo a tus preferencias.
2-Batido de avena y mantequilla de almendras
Las almendras son una buena fuente de vitamina E y selenio, estos nutrientes ayudan a proteger las células y la piel del daño. Siendo una buena opción incluir mantequilla de almendras natural para los batidos que aclaran la piel, gracias a sus propiedades, el sabor y la consistencia que genera.
Ingredientes
- 1 plátano
- 1/2 taza de copos de avena
- 1 taza de leche de almendras sin azúcar
- 1 cucharada de mantequilla de almendras orgánica
- 1/2 cucharadita de extracto de vainilla
- Una pizca de canela
Preparación
- Lo primero que debes hacer es agregar la avena a la licuadora y triturar hasta obtener un polvo fino, luego incorporar el resto de ingredientes hasta que el resultado sea cremoso y suave.
3-Batido de avena, naranja y plátano
Este batido también es excelente para el desayuno, es saludable, refrescante, abundante y delicioso. La receta es rica en fibra, sin lácteos, contiene vitamina C gracias a la naranja, mientras que la canela es una especia con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Estará lista en 5 minutos al incluirse pocos ingredientes.
Ingredientes
- 1 plátano
- 1/3 taza de avena remojada
- Jugo de 1 naranja
- 1/2 cucharadita de canela
Preparación
- Agrega la avena remojada con el jugo de naranja y 1/2 taza de agua filtrada en la licuadora. Tritura hasta que esté suave, luego incorpora el plátano en rodajas con 1/2 taza más de agua y mezcla nuevamente.
- Servir y consumir. Debes remojar la avena en agua en la nevera al menos por 3 horas.
4-Batido de plátano y avena
Inicia tu mañana con este batido espeso de desayuno con avena, a la vez que nutres tu cuerpo para que se vea reflejado en el exterior, especialmente en la piel. Además, contiene harina de linaza que le agrega un delicioso sabor a nuez, es una fuente de proteína y fibra.
Ingredientes
- 1/3 taza de copos de avena
- 1 plátano
- 1/2 taza de yogurt
- 1/2 taza de leche de almendras
- 1 cucharada de harina de linaza
- 1/2 cucharadita de canela
Preparación
- Vierte todo a la licuadora y tritura, puedes agregar más líquido dependiendo de los gustos. Sirve y decora con rodajas de plátano.
5-Batido de avena, yogurt y naranja
Para este batido solo necesitas de 5 ingredientes. Contiene naranja siendo una buena fuente de vitamina C para fortalecer tu sistema inmunológico.
Ingredientes
- 1/4 taza de hojuelas de avena
- 1/4 taza de yogurt griego
- 1 taza de leche descremada
- 1/4 taza de concentrado de naranja
- Edulcorante de preferencia (opcional)
Preparación
- Agrega todos los ingredientes a la licuadora, tritura, sirve y consume como parte de tu desayuno o a la hora de la merienda para una opción más saludable.
6-Batido de avena y fresas
Puedes obtener otro desayuno delicioso y nutritivo con esta opción de bebida, ideal para las mañanas ocupadas, ya que contiene pocos ingredientes y estará listo en cuestión de minutos.
Ingredientes
- 1/2 taza de avena
- 1/2 taza de fresas congeladas
- 1 plátano, córtalo en rodajas antes de congelarlo
- 1,1/2 tazas de leche de coco
- 1/4 cucharadita de extracto de vainilla
- 1 cucharadita de miel (opcional)
Preparación
- Vierte primero la avena al vaso de la licuadora, luego tritura hasta que se convierta en harina. Incorpora los ingredientes restantes y nuevamente enciende la licuadora para obtener una mezcla suave.
7-Batido de avena y espinacas
Una vez más tenemos otra gran opción para disfrutar de los beneficios que le otorga la avena a tu cuerpo, así como aumentar el consumo de verduras y frutas para que te mantengas saludable. Incluso favorece el proceso a la hora de obtener un vientre plano. Rinde para 2 porciones.
Ingredientes
- 1/4 taza de avena en hojuelas
- 1/4 taza de espinacas
- 1,1/4 taza de leche descremada, de almendras o coco
- 1 aguacate
- Miel o el edulcorante de preferencia (al gusto)
Preparación
- Agrega todos los ingredientes a la licuadora y tritura por algunos minutos, vierte en un vaso y consume.
8-Batido de avena y manzana
Esta receta solo contiene 5 ingredientes, pero si no encuentras los dátiles puedes sustituir por más manzana o un plátano para darle esa textura cremosa y dulzura natural.
Ingredientes
- 1/2 taza de avena
- 1 manzana
- 1 taza de leche de vainilla y almendras
- 1/2 cucharadita de canela
- Dos dátiles, sin hueso
Preparación
- Como en la mayoría de recetas para batidos, solo debes agregar todo al vaso de la licuadora y triturar. Puedes servir y consumir inmediatamente o dejarla reposar por unas horas en la nevera.
9-Batido de avena y frambuesas
Alcanza de 2 a 3 porciones y necesitas 7 ingredientes. Su sabor y consistencia es ideal para disfrutar en cualquier momento del día, especial para los desayunos y las meriendas.
Ingredientes
- 1/2 taza de copos de avena
- 1 taza de agua de coco
- 1/2 taza de frambuesas
- 1 plátano
- 1 cucharada de miel
- 1/2 taza de yogurt natural bajo en grasas
- 1 taza de hielo
Preparación
- Coloca el hielo y las frambuesas en la licuadora, luego vierte los demás ingredientes encima. Tritura hasta que esté suave y sirve.
10-Batido de avena y arándanos
Este batido cremoso para el desayuno rinde para 2 porciones y estará listo en 5 minutos, promueve la saciedad y favorece la salud de todo tu cuerpo gracias a las propiedades de la avena y los antioxidantes que se encuentran en los arándanos.
Ingredientes
- 1/2 taza de copos de avena
- 1,1/2 taza de arándanos congelados
- 1/2 taza de leche de almendras
- 1 taza de yogurt de vainilla
- 1/4 cucharadita de extracto de vainilla
- 1/4 cucharadita de canela molida
- 1 cucharada de miel (opcional)
Preparación
- Triturar la avena hasta que obtengas un polvo fino, luego agrega la fruta congelada, el yogurt, la leche, vainilla y canela. Mezcla hasta que esté suave y sirve inmediatamente. Si lo deseas, decora con fruta y copos de avena.
