Esta dieta es propuesta por el Dr mike Moreno y esta indicada para aquellas personas que desean bajar de peso de manera saludable, podrás bajar de 4 a 5 kilos en 17 días. Se recomienda realizar 17 minutos de ejercicio dos ciclos diarios.
Fase 1: Parte de perdida de peso rápido
En este ciclo se pierde peso de manera rápida consumiendo algunos alimentos como:
- Pollo
- Pescado
- Huevos (2 huevos )
- Claras de huevos (4 claras)
- Salmón, enlatado o fresco
- Platija
- Siluro
- Tilapia
- Atún enlatado en agua
- Pechugas de pollo
- Pechugas de pavo
- Carne de pavo picada
Vegetales como:
- Alcachofa
- Corazones de alcachofa
- Espárragos
- Pimientos (todos los colores)
- Brócoli
- Coles de Bruselas
- Coles
- Zanahorias
- Coliflor
- Apio
- Pepinos
- Berenjena
- Ajo
- Judías verdes
- Hortalizas de hoja (hojas de remolacha, nabo
verde, col verde). - Col rizada
- Puerros
- Lechuga, todas las variedades
- Champiñones / Setas
- Quingombó
- Cebollas
- Perejil
- Cebolletas
- Espinacas
- Tomates
- Berro
Frutas bajas en azúcar 2 porciones al día
Manzanas
Peras
Bayas, todos los tipos
Melocotones
Naranjas
Pomelo
Ciruelas
Nopal
Ciruelas pasas
Uvas roja
Probióticos: Dos porciones al día
-
- Yogurt, cualquier tipo incluido estilo griego, con sabores de frutas pero sin azúcar,
naturales y bajos en grasas (170 gr = 1 servida). - Kefir: similar a yogurt de beber; ideal para hacer batidos (0.25 litros = 1 servida).
- Leche de acidophilus baja en grasa (0.25 litros = 1 servida).
- Queso Cottage sin grasas (1/2 cup = 1 servida)
- Miso disuelto bajo en sal y bajo en grasas, bajo en sodio (1 cucharada = 1
servida). - Tempeh (110 gr = 1 porción)
- Sauerkraut (1/2 cup = 1 Porción)
- Kimchi = (1/2 cup ) 1 Porción)
- Yogurt, cualquier tipo incluido estilo griego, con sabores de frutas pero sin azúcar,
Grasas saludables: 1 a 2 cucharadas diarias
- Aceite de oliva
- Aceite de linaza
Condimentos: permitidos con moderación
- Salsa
- Salsa marinara baja en
- carbohidratos
- Salsa de soja light
- Ketchup bajo en carbohidratos
- Edulcorante bajo en grasas
y en sodio. - Gelatinas y Mermeladas sin
azúcar - Spray de cocinar vegetal
- Quesos libres en grasas
- Vinagreta libre de grasas
- Sal
- Vinagre
- Mostaza
- Hierbas
Fase 2: Reinicio del metabolismo.
En este ciclo alternaras entre la fase 1 y 2. Un día comerás de la lista del ciclo 1 otro de la lista del ciclo 2. Consume agua tibia en ayunas, té verde y dos litros de agua diarios.
Carne Magra
- Salmón, enlatado o fresco
- Platija
- Siluro
- Tilapia
- Atún enlatado en agua
- Pechugas de pollo
- Pechugas de pavo
- Carne de pavo picada
- Huevos (2 huevos = 1 servida)
- Claras de huevos (4 claras = 1 servida)
Parte magra de la carne
- Bistec de solomillo
- Carne de punta redonda
- Solomillo de ternera
- Lomo de cerdo
- Chuletas de lomo de cerdo
- Lomo de cerdo sin huesos
- Trozos de cordero
- Solomillo de cordero asaco
- Chuletas de ternera
- Marisco
- Almejas
- Cangrejo
- Mejillones
- Ostras
- Vieiras
- Camarones
Vegetales
- Alcachofa
- Corazones de alcachofa
- Espárragos
- Pimientos (todos los
colores) - Brocoli
- Coles de Bruselas
- Coles
- Judías verdes
- Hortalizas de hoja (hojas de remolacha, nabo
verde, col verde). - Col rizada
- Puerros
- Lechuga, todas las variedades
- Champiñones / Setas
- Quingombó
- Zanahorias
- Coliflor
- Apio
- Pepinos
- Berenjena
- Ajo
- Cebollas
- Perejil
- Cebolletas
- Espinacas
- Tomates
- Berro
Almidones naturales: Consumir antes de las 2pm o en su defecto, 8 horas antes de ir a dormir
Granos (1 servida = ½ taza cocinado) Antes de las 2 pm o 8 horas antes de dormir
- Amaranto
- Cebada
- Arroz integral
- Bulgar
- Coucous
- Crema de trigo
- Sémola
- Arroz largo como basmati
- Mijo
- Salvado de avena
- Avena
- Quinua
- Legumbres (1 servida = ½ taza cocinado) Antes de las 2 pm o 8 horas antes de dormir
- Judías negras
- Granos mantequilla
- Judías blancas
- Garbanzos
- Judías pintas
- Guisantes
- Lentejas
- Verduras con almidón Antes de las 2 pm o 8 horas antes de dormir
- Árbol del pan (1 taza = 1 servida)
- Maíz (1/2 taza = 1 servida)
- Patata (1 mediana = 1 servida)
- Batata (1 mediana = 1 servida)
- Taro (1/2 taza = 1 servida)
Probióticos (2 servidas al día)
- Yogurt, cualquier tipo incluido estilo griego, con sabores de frutas pero sin azúcar,
- naturales y bajos en grasas (170 gr = 1 servida).
- Kefir: similar a yogurt de beber; ideal para hacer batidos (0.25 litros = 1 servida).
- Leche de acidophilus baja en grasa (0.25 litros = 1 servida).
- Queso Cottage sin grasas (1/2 cup = 1 servida)
- Miso disuelto bajo en sal y bajo en grasas, bajo en sodio (1 cucharada = 1
servida). - Tempeh (110 gr = 1 servida)
- Sauerkraut (1/2 cup = 1 servida)
- Kimichi = (1/2 cup ) 1 servida)
Grasas saludables: 1 a 2 cucharadas diarias
- Aceite de olive
- Aceite de linaza
Condimentos: permitidos con moderación
- Salsa
- Salsa marinara baja en
- carbohidratos
- Salsa de soja light
- Ketchup bajo en
- carbohidratos
- Edulcorante bajo en grasas
y en sodio. - Gelatinas y Mermeladas sin
azúcar - Spray de cocinar vegetal
- Quesos libres en grasas
- Vinagreta libre de grasas
- Sal
- Vinagre
- Mostaza
- Hierbas
Fase 3: Aprender a controlar la comida e iniciar nuevas rutinas de ejercicio.
En esta etapa debes aprender a controlar tus hábitos de alimentación e incrementa el tiempo de tus rutinas de ejercicio a 45 minutos.
En esta etapa puedes disfrutar de una bebida alcohólica por día entre o,15 litro de vino, 0,35 litros de cerveza o 0,014 de un licor fuerte.
Carne Magra
- Salmón, enlatado o fresco
- Platija
- Siluro
- Tilapia
- Atún enlatado en agua
- Pechugas de pollo
- Pechugas de pavo
- Carne de pavo picada
- Huevos (2 huevos = 1 servida)
- Claras de huevos (4 claras = 1 servida)
Aves de corral adicionales
- Codorniz
- Faisán
- Tocino de pavo reducido en grasa o salchichas.
- Tocino canadiense
Parte magra de la carne
- Bistec de solomillo
- Carne de punta redonda
- Solomillo de ternera
- Lomo de cerdo
- Chuletas de lomo de cerdo
- Lomo de cerdo sin huesos
- Trozos de cordero
- Solomillo de cordero
- Chuletas de ternera
- Marisco
- Almejas
- Cangrejo
- Mejillones
- Ostras
- Vieiras
- Camarones
Pan (1 rebanada = 1 servida)
- Trigo partido
- Pan enriquecido con fibra
- Pan sin gluten
- Multi pan integral
- Pan de salvado de avena
- Pan sin azúcar
- Pumpernickel
- Pan de centeno
- Panecillo de grano entero (1/2 = 1 servida)
- Pan de pita, 1 bolsillo
- Tortilla de trigo integral. 10’’
- Cereales altos en fibra (1 taza = 1 servida, salvo en los casos indicados)
- All-Bran
- All-Bran extra
- Cereales fríos libres de
gluten - Muesli bajo en azúcar
Pasta (1/ taza cocinado = 1 servida) - Pasta de trigo entero
- Pasta sin gluten
- Pasta basada en vegetales
- Pasta con alto contenido en fibra
- Fideos de Udon
Vegetales
- Alcachofa
- Corazones de alcachofa
- Espárragos
- Pimientos (todos los
colores) - Brécol
- Coles de Bruselas
- Coles
- Zanahorias
- Coliflor
- Apio
- Pepinos
- Berenjena
- Ajo
- Alfalfa
- Brotes de brócoli
- Cilantro
- Hinojo
- Hojas de parra
- Jícama
- Kelp y otras algas
comestibles - Zucchini
- Judías verdes
- Hortalizas de hoja (hojas de remolacha, nabo
verde, col verde). - Col rizada
- Puerros
- Lechuga, todas las variedades
- Champiñones / Setas
- Quingombó
- Cebollas
- Perejil
- Cebolletas
- Espinacas
- Tomates
- Berro
- Colinabo
- Nopales
- Vainas de guisantes
- Rábanos
- Ruibarbo
- Colinabo
- Calabacitas
- Acelgas
- Granos de cera amarilla
- Casi cualquier verdura
Frutas bajas en azúcar (2 servidas al día) (1 servida = 1 pieza de fruta fresca o 1
- Manzanas
- Bayas, todos los tipos
- Melocotones
- Naranjas
- Pomelo
- Albaricoques
- Plátanos
- Cerezas
- Grosellas
- Kiwis
- Kumquats
- Higos
- Peras
- Ciruelas
- Nopal
- Ciruelas pasas
- Uvas roja
- Guayaba
- Mando
- Papaya
- Granada
- Mandarina
- Tangelo
- Casi cualquier fruta fresca
Granos (1 servida = ½ taza cocinado) Antes de las 2 pm o 8 horas antes de dormir:
- Amaranto
- Cebada
- Arroz integral
- Bulgar
- Coucous
- Crema de trigo
- Sémola
- Arroz largo como basmati
- Mijo
- Salvado de avena
- Avena
- Quinua
Legumbres (1 servida = ½ taza cocinado) Antes de las 2 pm o 8 horas antes de dormir
- Judías negras
- Granos mantequilla
- Judías blancas
- Garbanzos
- Judías pintas
- Guisantes
- Lentejas
Verduras con almidón Antes de las 2 pm o 8 horas antes de dormir
- Árbol del pan (1 taza = 1 servida)
- Maíz (1/2 taza = 1 servida)
- Patata (1 mediana = 1 servida)
- Batata (1 mediana = 1 servida)
- Taro (1/2 taza = 1 servida)
- llegar: Es la combinación de los tres ciclos anteriores.
Grasas saludables: 1 a 2 cucharadas diarias menos si esta indicado
- Aceite de olive
- Aceite de linaza
- Aguacate (1/4 fruta = 1 servida)
- Aceite de canola (1 cucharada = 1 servida)
- Aceite de nueces (1 cucharada = 1 servida)
- Mayonesa light (2 cucharadas = 1 servida)
- Mayonesa (1 cucharada = 1 servida)
- Frutos secos o semillas (2 cucharadas = 1 servida)
- Margarinas bajas en calorías (2 cucharadas = 1 servida)
- Aderezos para ensalada bajos en grasas (1 cucharada = 1 servida)
Condimentos: permitidos con moderación:
- Salsa
- Salsa marinara baja en
- carbohidratos
- Salsa de soja light
- Ketchup bajo en
- carbohidratos
- Edulcorante bajo en grasas
y en sodio. - Gelatinas y Mermeladas sin
azúcar - Spray de cocinar vegetal
- Quesos libres en grasas
- Vinagreta libre de grasas
- Sal
- Vinagre
- Mostaza
- Hierbas
Snacks opcionales: Todos bajo 100 calorías
- Queso babybell bajo en grasas, 2 discos
- Barras de fruta congelada
- Barra de granola, con bajo azúcar y grasa
- Palomitas de microondas (4 tazas)
- Helados de crema bajo en grasas y azúcar
Fase 4: La combinación de las 3 fases anteriores en ella se puede consumir lo que quiera los fines de semana
Con información de: Dr. Mike Moreno.
