Dieta de los 17 días del doctor mike moreno

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Esta dieta es propuesta por el Dr mike Moreno y esta indicada para aquellas personas que desean bajar de peso de manera saludable, podrás bajar de 4 a 5 kilos en 17 días. Se recomienda realizar 17 minutos de ejercicio dos ciclos diarios.

Fase 1: Parte de perdida de peso rápido

En este ciclo se pierde peso de manera rápida consumiendo  algunos alimentos como:

  • Pollo
  • Pescado
  • Huevos  (2 huevos )
  • Claras de huevos (4 claras)
  • Salmón, enlatado o fresco
  • Platija
  • Siluro
  •  Tilapia
  •  Atún enlatado en agua
  • Pechugas de pollo
  • Pechugas de pavo
  •  Carne de pavo picada

Vegetales como:

  • Alcachofa
  • Corazones de alcachofa
  • Espárragos
  • Pimientos (todos los colores)
  • Brócoli
  • Coles de Bruselas
  • Coles
  • Zanahorias
  • Coliflor
  • Apio
  • Pepinos
  • Berenjena
  • Ajo
  • Judías verdes
  • Hortalizas de hoja (hojas de remolacha, nabo
    verde, col verde).
  • Col rizada
  • Puerros
  • Lechuga, todas las variedades
  • Champiñones / Setas
  • Quingombó
  • Cebollas
  • Perejil
  • Cebolletas
  • Espinacas
  • Tomates
  • Berro

Frutas bajas en azúcar 2 porciones al día

Manzanas
Peras
Bayas, todos los tipos
Melocotones
Naranjas
Pomelo
Ciruelas
Nopal
Ciruelas pasas
Uvas roja

Probióticos: Dos porciones al día

    • Yogurt, cualquier tipo incluido estilo griego, con sabores de frutas pero sin azúcar,
      naturales y bajos en grasas (170 gr = 1 servida).
    • Kefir: similar a yogurt de beber; ideal para hacer batidos (0.25 litros = 1 servida).
    • Leche de acidophilus baja en grasa (0.25 litros = 1 servida).
    •  Queso Cottage sin grasas (1/2 cup = 1 servida)
    •  Miso disuelto bajo en sal y bajo en grasas, bajo en sodio (1 cucharada = 1
      servida).
    •  Tempeh (110 gr = 1 porción)
    •  Sauerkraut (1/2 cup = 1 Porción)
    •  Kimchi = (1/2 cup ) 1 Porción)

Grasas saludables: 1 a 2 cucharadas diarias

  • Aceite de oliva
  •  Aceite de linaza

Condimentos: permitidos con moderación

  •  Salsa
  •  Salsa marinara baja en
  • carbohidratos
  •  Salsa de soja light
  •  Ketchup bajo en carbohidratos
  •  Edulcorante bajo en grasas
    y en sodio.
  •  Gelatinas y Mermeladas sin
    azúcar
  •  Spray de cocinar vegetal
  •  Quesos libres en grasas
  •  Vinagreta libre de grasas
  •  Sal
  •  Vinagre
  •  Mostaza
  •  Hierbas

Fase 2: Reinicio del metabolismo.

En este ciclo alternaras entre la fase 1 y 2. Un día comerás de la lista del ciclo 1 otro de la lista del ciclo 2. Consume agua tibia en ayunas, té verde y dos litros de agua diarios.

Carne Magra

  • Salmón, enlatado o fresco
  • Platija
  • Siluro
  • Tilapia
  • Atún enlatado en agua
  • Pechugas de pollo
  • Pechugas de pavo
  • Carne de pavo picada
  • Huevos (2 huevos = 1 servida)
  • Claras de huevos (4 claras = 1 servida)

Parte magra de la carne

  • Bistec de solomillo
  • Carne de punta redonda
  • Solomillo de ternera
  • Lomo de cerdo
  • Chuletas de lomo de cerdo
  • Lomo de cerdo sin huesos
  • Trozos de cordero
  • Solomillo de cordero asaco
  • Chuletas de ternera
  • Marisco
  • Almejas
  • Cangrejo
  • Mejillones
  • Ostras
  • Vieiras
  • Camarones

Vegetales

  • Alcachofa
  • Corazones de alcachofa
  • Espárragos
  • Pimientos (todos los
    colores)
  • Brocoli
  • Coles de Bruselas
  • Coles
  • Judías verdes
  • Hortalizas de hoja (hojas de remolacha, nabo
    verde, col verde).
  • Col rizada
  • Puerros
  • Lechuga, todas las variedades
  • Champiñones / Setas
  • Quingombó
  • Zanahorias
  • Coliflor
  • Apio
  • Pepinos
  • Berenjena
  • Ajo
  • Cebollas
  • Perejil
  • Cebolletas
  • Espinacas
  • Tomates
  • Berro

Almidones naturales: Consumir antes de las 2pm o en su defecto, 8 horas antes de ir a dormir

Granos (1 servida = ½ taza cocinado) Antes de las 2 pm o 8 horas antes de dormir

  • Amaranto
  • Cebada
  • Arroz integral
  • Bulgar
  • Coucous
  • Crema de trigo
  • Sémola
  • Arroz largo como basmati
  • Mijo
  • Salvado de avena
  • Avena
  • Quinua
  • Legumbres (1 servida = ½ taza cocinado) Antes de las 2 pm o 8 horas antes de dormir
  • Judías negras
  • Granos mantequilla
  • Judías blancas
  • Garbanzos
  • Judías pintas
  • Guisantes
  • Lentejas
  • Verduras con almidón Antes de las 2 pm o 8 horas antes de dormir
  • Árbol del pan (1 taza = 1 servida)
  • Maíz (1/2 taza = 1 servida)
  • Patata (1 mediana = 1 servida)
  • Batata (1 mediana = 1 servida)
  • Taro (1/2 taza = 1 servida)

Probióticos (2 servidas al día)

  • Yogurt, cualquier tipo incluido estilo griego, con sabores de frutas pero sin azúcar,
  • naturales y bajos en grasas (170 gr = 1 servida).
  • Kefir: similar a yogurt de beber; ideal para hacer batidos (0.25 litros = 1 servida).
  • Leche de acidophilus baja en grasa (0.25 litros = 1 servida).
  • Queso Cottage sin grasas (1/2 cup = 1 servida)
  • Miso disuelto bajo en sal y bajo en grasas, bajo en sodio (1 cucharada = 1
    servida).
  • Tempeh (110 gr = 1 servida)
  • Sauerkraut (1/2 cup = 1 servida)
  • Kimichi = (1/2 cup ) 1 servida)

Grasas saludables: 1 a 2 cucharadas diarias

  • Aceite de olive
  • Aceite de linaza

Condimentos: permitidos con moderación

  • Salsa
  • Salsa marinara baja en
  • carbohidratos
  • Salsa de soja light
  • Ketchup bajo en
  • carbohidratos
  • Edulcorante bajo en grasas
    y en sodio.
  • Gelatinas y Mermeladas sin
    azúcar
  • Spray de cocinar vegetal
  • Quesos libres en grasas
  • Vinagreta libre de grasas
  • Sal
  • Vinagre
  • Mostaza
  • Hierbas

Fase 3: Aprender a controlar la comida e iniciar nuevas rutinas de ejercicio.

En esta etapa debes aprender a controlar tus hábitos de alimentación e incrementa el tiempo de tus rutinas de ejercicio a 45 minutos.

En esta etapa puedes disfrutar de una bebida alcohólica por día entre o,15 litro de vino, 0,35 litros de cerveza o 0,014 de un licor fuerte.

Carne Magra

  • Salmón, enlatado o fresco
  • Platija
  • Siluro
  • Tilapia
  • Atún enlatado en agua
  • Pechugas de pollo
  • Pechugas de pavo
  • Carne de pavo picada
  • Huevos (2 huevos = 1 servida)
  • Claras de huevos (4 claras = 1 servida)

Aves de corral adicionales

  •  Codorniz
  • Faisán
  • Tocino de pavo reducido en grasa o salchichas.
  • Tocino canadiense

Parte magra de la carne

  •  Bistec de solomillo
  • Carne de punta redonda
  • Solomillo de ternera
  • Lomo de cerdo
  •  Chuletas de lomo de cerdo
  •  Lomo de cerdo sin huesos
  •  Trozos de cordero
  •  Solomillo de cordero
  • Chuletas de ternera
  • Marisco
  • Almejas
  •  Cangrejo
  •  Mejillones
  •  Ostras
  •  Vieiras
  •  Camarones

Pan (1 rebanada = 1 servida)

  • Trigo partido
  • Pan enriquecido con fibra
  • Pan sin gluten
  • Multi pan integral
  • Pan de salvado de avena
  • Pan sin azúcar
  • Pumpernickel
  • Pan de centeno
  • Panecillo de grano entero (1/2 = 1 servida)
  • Pan de pita, 1 bolsillo
  • Tortilla de trigo integral. 10’’
  • Cereales altos en fibra (1 taza = 1 servida, salvo en los casos indicados)
  • All-Bran
  • All-Bran extra
  • Cereales fríos libres de
    gluten
  • Muesli bajo en azúcar
    Pasta (1/ taza cocinado = 1 servida)
  • Pasta de trigo entero
  •  Pasta sin gluten
  • Pasta basada en vegetales
  •  Pasta con alto contenido en fibra
  •  Fideos de Udon

Vegetales

  •  Alcachofa
  •  Corazones de alcachofa
  • Espárragos
  •  Pimientos (todos los
    colores)
  • Brécol
  •  Coles de Bruselas
  •  Coles
  •  Zanahorias
  •  Coliflor
  • Apio
  • Pepinos
  •  Berenjena
  • Ajo
  •  Alfalfa
  • Brotes de brócoli
  •  Cilantro
  • Hinojo
  •  Hojas de parra
  •  Jícama
  •  Kelp y otras algas
    comestibles
  •  Zucchini
  •  Judías verdes
  •  Hortalizas de hoja (hojas de remolacha, nabo
    verde, col verde).
  •  Col rizada
  •  Puerros
  • Lechuga, todas las variedades
  •  Champiñones / Setas
  •  Quingombó
  • Cebollas
  • Perejil
  • Cebolletas
  • Espinacas
  •  Tomates
  • Berro
  •  Colinabo
  •  Nopales
  • Vainas de guisantes
  • Rábanos
  •  Ruibarbo
  • Colinabo
  •  Calabacitas
  • Acelgas
  •  Granos de cera amarilla
  •  Casi cualquier verdura

Frutas bajas en azúcar (2 servidas al día) (1 servida = 1 pieza de fruta fresca o 1

  •  Manzanas
  •  Bayas, todos los tipos
  •  Melocotones
  •  Naranjas
  • Pomelo
  • Albaricoques
  • Plátanos
  • Cerezas
  • Grosellas
  • Kiwis
  •  Kumquats
  •  Higos
  •  Peras
  • Ciruelas
  • Nopal
  • Ciruelas pasas
  •  Uvas roja
  •  Guayaba
  • Mando
  • Papaya
  • Granada
  •  Mandarina
  •  Tangelo
  • Casi cualquier fruta fresca

Granos (1 servida = ½ taza cocinado) Antes de las 2 pm o 8 horas antes de dormir:

  •  Amaranto
  • Cebada
  • Arroz integral
  •  Bulgar
  •  Coucous
  • Crema de trigo
  • Sémola
  •  Arroz largo como basmati
  • Mijo
  • Salvado de avena
  •  Avena
  •  Quinua

Legumbres (1 servida = ½ taza cocinado) Antes de las 2 pm o 8 horas antes de dormir

  • Judías negras
  • Granos mantequilla
  • Judías blancas
  • Garbanzos
  • Judías pintas
  • Guisantes
  • Lentejas

Verduras con almidón Antes de las 2 pm o 8 horas antes de dormir

  • Árbol del pan (1 taza = 1 servida)
  • Maíz (1/2 taza = 1 servida)
  •  Patata (1 mediana = 1 servida)
  •  Batata (1 mediana = 1 servida)
  •  Taro (1/2 taza = 1 servida)
  • llegar: Es la combinación de los tres ciclos anteriores.

Grasas saludables: 1 a 2 cucharadas diarias menos si esta indicado

  •  Aceite de olive
  • Aceite de linaza
  • Aguacate (1/4 fruta = 1 servida)
  • Aceite de canola (1 cucharada = 1 servida)
  • Aceite de nueces (1 cucharada = 1 servida)
  •  Mayonesa light (2 cucharadas = 1 servida)
  •  Mayonesa (1 cucharada = 1 servida)
  •  Frutos secos o semillas (2 cucharadas = 1 servida)
  • Margarinas bajas en calorías (2 cucharadas = 1 servida)
  •  Aderezos para ensalada bajos en grasas (1 cucharada = 1 servida)

Condimentos: permitidos con moderación:

  • Salsa
  • Salsa marinara baja en
  • carbohidratos
  •  Salsa de soja light
  •  Ketchup bajo en
  • carbohidratos
  • Edulcorante bajo en grasas
    y en sodio.
  • Gelatinas y Mermeladas sin
    azúcar
  • Spray de cocinar vegetal
  • Quesos libres en grasas
  •  Vinagreta libre de grasas
  • Sal
  •  Vinagre
  • Mostaza
  • Hierbas

Snacks opcionales: Todos bajo 100 calorías

  • Queso babybell bajo en grasas, 2 discos
  • Barras de fruta congelada
  • Barra de granola, con bajo azúcar y grasa
  • Palomitas de microondas (4 tazas)
  •  Helados de crema bajo en grasas y azúcar

Fase 4: La combinación de las 3 fases anteriores en ella se puede consumir lo que quiera los fines de semana

Con información de: Dr. Mike Moreno.

 

 

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