Adelgaza y tonifica tu cuerpo con esta rutina de ejercicios de 10 minutos

Los ejercicios asiáticos pueden ser una forma efectiva y divertida de ayudar a alcanzar y tonificar el cuerpo, muchos de estos ejercicios se realizan de pie y combinan movimientos de baile, artes marciales y ejercicios aeróbicos para quemar calorías y tonificar los músculos, algunos ejemplos populares incluyen elaerobic asiático, el Tae boBo, el Bollywood Dance Workout y el Kpop Dance Workout. Estos ejercicios no sólo son beneficiosos para la salud física sino también pueden mejorar la salud mental y ayudar a reducir el estrés así que ¡Anímate a probarlos y disfruta de los beneficios de estos ejercicios asiáticos que te muestro a continuación!

1- Toque de talón a glúteos

1. Inicia calentando el cuerpo con este ejercicio parándote con las piernas abiertas y manteniendo una postura erguida.
2. Desde ahí vas a flexionar una pierna hacia atrás tocando el talón al glúteo, luego realiza este mismo movimiento con la otra pierna.
3. Balancea tu cuerpo de un lado a otro cuando cambies de pierna para hacerlo más movido y mantén los brazos flexionados cerca al pecho.

2- Talón al piso

1. Siguiendo en la misma posición anterior, vas a cambiar el movimiento, esta vez sacarás el talón hacia al frente para tocar el piso.
2. Deja que la punta del pie quede mirando hacia arriba cuando toques el piso con el talón. Intercala los pies y realiza un pequeño salto cuando cambies.
3. Mueve los brazos abriéndolos y cerrándolos a los lados pero manteniendo los codos flexionados y a la altura de los hombros.

3- Abre y cierra las piernas

1. Cambia el movimiento pero manteniendo la misma frecuencia con la que llevas los anteriores ejercicios. Aquí deberás abrir y cerrar las piernas hacia los lados.
2. A la vez que abres las piernas tendrás que aplaudir con las manos en todo el centro del cuerpo.
3. Acerca los codos y mantén un ángulo de 90° con los brazos cuando aplaudas, luego cambia y estira totalmente los brazos a los lados.

4- Abdominales de pie

1. Párate con la espalda recta y las piernas abiertas un poco más que la distancia de los hombros.
2. Procede a realizar abdominales de pie apretando los músculos de esa zona.
3. Mueve los brazos estirándolos y flexionándolos hacia al frente, luego cambia moviéndolos hacia arriba y hacia abajo.

5- Trabajo abdominal con pie en punta

1. Párate con las piernas un poco juntas y mantén el pecho erguido.
2. Coloca un pie en punta y deja que el otro pie permanezca anclado al piso.
3. Realiza abdominales mientras mantienes esta postura y luego cambia de pie.

6- Flexiones de rodillas

1. Estando de pie vas a dar un paso hacia adelante para después poner el peso del cuerpo sobre el pie delantero.
2. Desde ahí vas a flexionar la pierna trasera mandando el talón hacia el glúeto.
3. Cuando estés haciendo este movimiento es necesario que lleves las manos al pecho, flexionando los brazos y dejando que los codos permanezcan hacia afuera.
4. Realiza este mismo ejercicio con la otra pierna.

7- Movimiento de cadera

1. Abre las piernas un poco más allá de la distancia de los hombros y párate derecha.
2. Luego coloca la pierna derecha en punta y mueve las caderas de un lado al otro.
3. Mueve el brazo del lado derecho de adentro hacia afuera flexionado y estirando el codo. Puedes cambiar el movimiento de los brazos como se muestra en el video.
4. Realiza el mismo movimiento del otro lado.

8- Marchando

1. Junta los pies y saca el pecho hacia afuera para mantener una postura erguida.
2. Desde esta posición vas a marchar en el mismo puesto sin llegar a despegar los pies del suelo.
3. Recuerda mover los brazos hacia arriba y hacia abajo flexionándolos, después cambia de movimiento.

9- Movimiento de core

1. Abre las piernas nuevamente y comienza a girar únicamente el core.
2. Mantén las caderas y la parte inferior del cuerpo estático mientras mueves también los brazos.
3. Aprieta el abdomen y luego cambia de movimiento haciendo gancho con un brazo.
4. Repite este movimiento del otro lado.

10- Movimiento de brazos en círculo

1. Cierra las piernas y mantente derecha.
2. Luego aprieta los músculos del abdomen y comienza a realizar abdominales de pie.
3. Combina este ejercicio moviendo los brazos en círculo grande hacia afuera y después hacia adentro.
4. Después, podrás mover los brazos hacia arriba y hacia abajo flexionando y estirando los codos.