Entrenamiento de cuerpo completo de 30 minutos para quemar grasa y tonificar

Un entrenamiento de cuerpo completo de 30 minutos es una excelente manera de quemar grasa y tonificar todo el cuerpo, este tipo de entrenamiento se enfoca en trabajar todos los grupos musculares de manera eficiente en una sola sesión lo que ayuda a aumentar la fuerza, la resistencia y la masa muscular magra. Al utilizar el propio peso corporal se puede realizar en cualquier lugar y sin la necesidad de equipamiento espacial. Además al involucrar varios músculos a la vez este tipo de entrenamiento también ayuda a acelerar el metabolismo y a quemar calorías durante y después.

1- Jumping Jacks:

1. Párate erguido con los pies juntos y los brazos a los lados.
2. Salta y abre los pies más ancho que los hombros al mismo tiempo que levantas los brazos hacia los lados y por encima de tu cabeza.
3. Rápidamente vuelve a la posición inicial juntando los pies y bajando los brazos a los lados.

2- Squat & reach:

1. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia afuera.
2. Lleva las manos detrás de la cabeza con los codos hacia los lados y los hombros hacia abajo y hacia atrás.
3. Inhala y baja lentamente hacia una posición de sentadilla manteniendo los pies en contacto con el suelo y manteniendo la espalda recta.
4. Exhala y estira las piernas para volver a la posición de pie mientras levantas los brazos hacia arriba estirando todo el cuerpo.

3- Front kick:

1. Párate con los pies al ancho de los hombros.
2. Da una patada al frente con la pierna izquierda estirándola y con la mano contraria toca la punta del pie.
3. Intercambia la pierna junto con el brazo y trata de dar la patada lo más alto que puedas.

4- High knee:

1. Inicia desde la misma posición de antes con los pies separados.
2. Levanta una rodilla hacia arriba lo más alto que puedas mientras simultáneamente levantas el pie opuesto del suelo como si estuvieras trotando.
3. Baja la pierna y vuelve a la posición inicial, alterna de forma continua entre cada una.

5- Shuffle crunch:

1. Párate con los pies separados a lo ancho de los hombros y las manos detrás de la cabeza.
2. Da un paso hacia la derecha con el pie derecho mientras lleva las rodilla izquierda hacia el codo derecho en un movimiento de crunch.
3. Vuelve a la posición inicial repite el movimiento hacia el otro lado.

6- Lunge & alt kick:

1. Párate con los pies separados a lo ancho de los hombros y los brazos a los lados.
2. Da un paso hacia adelante con el pie derecho y baja el cuerpo hacia el suelo hasta que la rodilla derecha forme un ángulo de 90° manteniendo la rodilla izquierda cerca del suelo.
3. Empuja hacia arriba con el pie derecho y al mismo tiempo levanta la pierna izquierda hacia arriba en una patada.
4. Regresa a la pierna izquierda del suelo y da un paso hacia adelante con el pie izquierdo para repetir el movimiento hoy el otro lado.

7- Burpees:

1. Párate con los pies separados y agáchate colocando las manos en el suelo delante de ti.
2. Salta hacia atrás con los pies juntos para entrar en una posición de flexión de brazos con el cuerpo recto y los codos doblados.
3. Baja el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo y empuja hacia arriba con los brazos.
4. Salta hacia adelante con los pies juntos y colócalos cerca de las manos. Luego levántate.

8- Plank jacks:

1. Colócate en posición de plank con los brazos rectos debajo de los hombros y los pies juntos detrás de ti.
2. Mantén el cuerpo en línea recta y aprieta los abdominales y glúteos.
3. Desde ahí salta los pies hacia afuera y después hacia adentro.

9- Squat reach & jump:

1. Párate con los pies separados y haz una sentadilla.
2. Salta hacia arriba con los brazos extendidos hacia el techo.
3. Aterriza suavemente con las rodillas ligeramente flexionadas.

10- Double leg kick:

1. Túmbate boca abajo con las piernas juntas y los brazos extendidos hacia adelante.
2. Levanta la cabeza, los hombros y el pecho del suelo manteniendo los codos y los brazos extendidos hacia los lados.
3. Dobla las rodillas y lleva los talones hacia los glúteos.
4. Lleva las piernas hacia el suelo y extiéndelas, luego levántalas y lleva los talones hacia los glúteos de nuevo.