Conoce la rutina de Jennifer López para lograr un abdomen envidiable

El abdomen de Jennifer López es uno de los más famosos y envidiados en el mundo del espectáculo, pues la cantante y actriz ha trabajado duro para mantener su cuerpo en forma y su abdomen es el resultado de años de dedicación y esfuerzo. J.LO ha dicho en varias entrevistas que su rutina de ejercicios incluye una mezcla de cardio y entrenamiento de fuerza, además ella hace ejercicios específicos para fortalecer su núcleo como planchas, abdominales y entrenamientos de pilates.

La dieta de Jennifer López también juega un papel importante en su figura, puesto que ella asegura de mantener una dieta equilibrada evitando los alimentos procesados y altos en grasas. La intérprete recomienda hidratarse adecuadamente y tomar suficientes proteínas para ayudar a construir y reparar sus músculos.

La rutina es esencial para lograr un abdomen plano, pero también es fundamental descansar lo suficiente para permitir que los músculos se recuperen y se fortalezcan, por eso incorporar una rutina de ejercicios en tu vida frecuente puede mejorar tu salud y bienestar en general, así como ayudarte a lograr el objetivo de tener un vientre como el de la famosa cantante Jennifer López.

1- Plancha estática:

1. Ponte en posición de mesa apoyándote con la punta de los pies, las manos debajo de los hombros o sobre los antebrazos.
2. Separa un poco las piernas y eleva las caderas hasta lograr un ángulo recto con todo el cuerpo.
3. Aprieta el abdomen y mantén la mirada en el piso de manera que el cuello quede alineado con la columna vertebral.
4. Soporta en esta postura 30 segundos o 1 minuto y luego descansa para repetir.

2- Plancha con desplazamiento lateral:

1. De nuevo en posición de plancha apoyándote con la punta de los pies, las manos debajo de los hombros o sobre los antebrazos.
2. Une las piernas y eleva las caderas hasta lograr un ángulo recto con todo el cuerpo.
3. Aprieta el abdomen y mantén la mirada en el piso de manera que el cuello quede alineado con la columna vertebral.
4. Estira una pierna hacia afuera para realizar el desplazamiento lateral y luego regresa al centro cambiando de pierna.
5. Realiza 10 veces este movimiento y luego descansa para seguir repitiendo.

3- Plancha con brazo estirado:

1. Continúa en posición de plancha pero esta vez sosteniéndote con las manos debajo de los hombros y manteniendo los brazos rectos.
2. Estira las piernas a lo largo y soporta el peso en las puntas de los pies.
3. Mantén el abdomen tenso y enseguida levanta un brazo hacia un lado, regresa y cambia de lado con el otro brazo.
4. Completa 10 repeticiones con cada lado sin cambiar la posición de plancha.
5. Puedes intentar estirar también la pierna contraria si quieres más desafío en tus músculos abdominales.

4- Plancha con fortalecimiento de tríceps:

1. Siguiendo con la posición de plancha apoyándote sobre la punta de los pies y las manos debajo de los hombros.
2. Flexiona un brazo para que quede a la altura de tus costillas y llévalo hacia atrás.
3. Regresa, haz una flexión de pecho y luego cambia de brazo. Puedes hacer este ejercicio utilizando mancuernas para agregar peso.
4. Realiza de 5 a 10 repeticiones por brazo.

5- Crunch inverso:

1. Acuéstate boca arriba sobre un tapete de yoga con las manos a los lados y las rodillas flexionadas.
2. Cruza los tobillos sin que los pies toquen el suelo y a continuación levanta la cadera hacia el tórax.
3. Eleva el coxis manteniendo el abdomen apretado y sostén un par de segundos para después bajar lentamente.
4. Repite este movimiento 12 veces.

6- Superman con movimiento:

1. Acuéstate sobre una colchoneta boca abajo con las piernas a lo largo y los brazos estirados al frente.
2. Tensa los músculos del abdomen y eleva el brazo derecho junto con la pierna izquierda.
3. Soporta 5 segundos allí y baja para descansar mientras cambias de extremidades.
4. Cuando estés arriba no arques la espalda y haz 12 repeticiones por cada lado.

7- Mountain climber con plancha:

1. Empieza desde posición de plancha apoyándote con la punta de los pies y las manos debajo de los hombros.
2. Aprieta el abdomen y mantén la mirada en el piso de manera que el cuello quede alineado con la columna vertebral.
3. Abre las piernas a la misma distancia de los hombros y sube una rodilla al pecho, puedes hacerlo de forma derecha o cruzando para marcar laterales.
4. Realiza 10 repeticiones y cambia de pierna.