Si estas buscando maneras de mantener un colon saludable, estos consejos pueden ser útiles. Seguir estas sugerencias de desintoxicación puede prolongar su vida ayudando a reducir el riesgo de enfermedades potencialmente prevenibles, como el Síndrome del Intestino Irritable (SII), la diverticulosis y el cáncer de colon. Además, pueden promover un desgaste de las molestias de hinchazón, estreñimiento, diarrea, fatiga y gases.
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1. Fibra
Los alimentos ricos en fibra son una excelente opción para un colon saludable. Comer una buena cantidad (alrededor de 25-35 gramos por día) de alimentos ricos en fibra como frambuesas, plátanos, ciruelas, guisantes, brócoli, frijoles, apio y pasta de trigo integral es un excelente comienzo para limpiar el cuerpo. Otros granos integrales ricos en fibra incluyen arroz integral, trigo integral y cereales de desayuno integrales. La fibra mantiene el desperdicio de alimentos en movimiento a lo largo de su tracto digestivo, lo que ayuda a que sus intestinos se mantengan limpios y puedan disminuir su riesgo de enfermedad diverticular.
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2. Vitamina D
El American Journal of Clinical Nutrition dice que una ingesta constante de vitamina D es ventajosa cuando se trata de prevenir el cáncer de colon y mantener un colon saludable. Puede obtener vitamina D de una variedad de fuentes, incluido el sol (15 a 20 minutos de exposición diaria es suficiente) y alimentos como el pan, el pescado graso, la leche y los cereales. Si sus alimentos no suministran suficiente vitamina D, puede estar justificado tomar un suplemento. La vitamina D también puede ayudar a prevenir la osteoporosis.
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3. No lo sostengas
Si siente que se avecina, dirígete al baño y déjalo ir. Si intenta mantenerla, la materia fecal acumulada puede liberar toxinas en su cuerpo, lo que tiene el potencial de causar diverticulosis y el SII. Los movimientos intestinales regulares son una de las formas en que su colon se mantiene limpio y saludable.
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4. Beber agua
La hidratación inadecuada puede conducir a una acumulación de toxinas en el cuerpo. A medida que esas toxinas se acumulan, aumenta el riesgo de estreñimiento, hinchazón, gases, SII y fatiga. Si está tratando de mantener su colon saludable, trate de beber ocho vasos de agua de ocho onzas en un día para limpiar su cuerpo.
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5. Ejercicio
Cuando intenta mantener su colon saludable, el ejercicio es una parte importante de la ecuación. Al aumentar el flujo sanguíneo y la circulación a través del ejercicio, su colon (y todo el sistema gastrointestinal) obtiene más oxígeno. Esto puede ayudar a prevenir el cáncer de colon y otras enfermedades. Tu rutina de ejercicios no necesita ser extrema. Estirarse, hacer yoga o caminar de 10 a 15 minutos al día es suficiente para ayudar a mantener su colon saludable.
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6. Colonoscopias
Aunque la colonoscopia no es de ninguna manera una experiencia divertida, es esencial en la prevención y detección temprana del cáncer de colon. Para las personas mayores de 50 años, una colonoscopia es un paso necesario para mantener la salud del colon. Además, consulte a su médico acerca de una colonoscopia si experimenta diarrea o estreñimiento en curso, ya que estos pueden ser signos de colon y problemas intestinales. Una colonoscopia puede ayudar a diagnosticar adecuadamente su afección.
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7. Limpiando su colon
También hay formas naturales para mantener su colon limpio. Visite el centro de medicina alternativa de su localidad para conocer los tratamientos de limpieza de colon que ofrecen.
Los enrojecimientos de colon son un procedimiento popular, y se cree que eliminan las toxinas y el material de desecho que se ha quedado atrapado en su colon. Si sufres de estreñimiento, un enrojecimiento de colon puede ser la mejor manera de recuperar los movimientos intestinales regulares y restaurar la salud de tu colon. Con una variedad de infusiones especiales de hierbas y minerales disponibles, los enjuagues de colon se pueden adaptar para satisfacer sus necesidades únicas. Aunque hay disponibles kits de limpieza de colon autoadministrados, debe consultar a un profesional de la salud antes de intentar su primer tratamiento.
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