Las vacaciones están llenas de magia, amistad y mucho amor. Pero mentiría si dijera que las vacaciones son un momento fácil para mantenerse saludable y evitar el aumento de peso. Con toda la deliciosa comida y bebida que nos rodea, puedes sentirte tentado por consumir todo de una sola vez. Sin embargo, he aprendido que sin no te organizas en las vacaciones para comer, terminaras lamentandote por los excesos de comida.
Después de experimentar muchas temporadas de poda de árboles en las que gané peso y tuve que trabajar duro para perderlo en el nuevo año , finalmente cerré una pequeña fórmula que me ayuda a disfrutar plenamente de las vacaciones y todo lo que tienen para ofrecer, sin dolores de barriga y pantalones de mezclilla. Estas son las pautas que sigo todos los años para prevenir el aumento de peso no deseado (y aún así comer pastel de calabaza).
1.Esto suena como una obviedad, pero es mucho más fácil decirlo que hacerlo.
Durante las vacaciones, hay comida a cada paso, ya sea en la oficina o en casa. Las personas siempre están compartiendo sabrosos postres y bocadillos, y puede parecer imposible rechazarlos. Pero si escuchas a tu cuerpo, te dirá cuándo es realmente la necesidad de comida o si estás aburrido o respondiendo a un estúpido deseo.
Si estás en la oficina y tienes ganas de tomar un aperitivo festivo, primero bebe un vaso de agua. Es posible que te sorprendas de la frecuencia con la que confundimos la sed con el hambre . Si llegas al punto en que tienes suficiente hambre como para comer una manzana, entonces sabes que en realidad tienes hambre. Seguir esta regla evitará que comas en exceso, y puede ser especialmente útil cuando estas en un evento donde estas rodeado de comida. Cuanto más escuches a tu cuerpo, más podrás descifrar cuándo realmente necesitas alimentos y cuándo no.
2. Nunca ir a una fiesta sin tomar algo antes
Ir a una fiesta con hambre es un error de novato. Lo sabría, porque lo he hecho cientos de veces. Y cuando llegas a un evento con una barriga gruñona, es más probable que tomes malas decisiones. Incluso si va a haber comida en la fiesta a la que voy, siempre me aseguro de comer un bocadillo rico en proteínas antes de salir por la puerta. Esto me mantiene llena y saciado, y puedo pensar más claramente sobre qué bocadillos estoy buscando.
3. Ignora los comentarios de la gente sobre tus opciones alimenticias
Siempre habrá un amigo o miembro de la familia con opinión que te incitará o lo molestara con respecto a tus elecciones dietéticas. Preguntarán por qué no estás comiendo el pastel o tomando una cuarta copa de vino. Recuerda que no importa lo que digan los demás. Entonces, ¿qué pasa si se burlan de ti cuando rechazas ciertos alimentos? Lo único que importa al final del día es que te sientas mejor y que estés satisfecha con tus elecciones.
Muchos de los miembros de mi familia comen una dieta poco saludable, así que tuve que aprender a estar bien con mis decisiones. Ya no me siento mal cuando cortésmente digo no a algunas de las comidas que están pasando alrededor de la mesa.
4. Con cada vaso de vino, bebo un vaso de agua
Es fácil olvidarse de mantenerse hidratado cuando se está divirtiendo, pero cuando te llena de alcohol y casi nada de agua, corres el riesgo de sentirte deshidratado, un poco demasiado borracho y dolorosamente hambriento. Esa combinación a menudo conduce a comer en exceso, debido a una cabeza nublada y sentidos apagados. Al tomar un vaso de agua con cada bebida, soy capaz de controlarme y pensar con inteligencia sobre la comida que estoy eligiendo para comer.
5. Llevo un registro de mi ingesta de proteínas a lo largo del día
El hecho de que usted se esté complaciendo no significa que tenga que olvidarse completamente de sus macros. No pienso en la cantidad de calorías o carbohidratos que tomo todos los días durante las vacaciones (la vida es demasiado corta y el pan es demasiado bueno), pero si hago un seguimiento de mi consumo de proteínas . La proteína te mantiene lleno y satisfecho, y también es un nutriente necesario para mantener tu cuerpo preparado para un entrenamiento improvisado. Me siento mejor yendo a una fiesta sabiendo que ya he alcanzado mis metas de proteínas para el día; Me ayuda a tomar mejores decisiones con lo que voy a comer.
6. Me alejo de los alimentos envasados y procesados
Nadie debería ser privado de la tarta de manzana, pero cuando te des cuenta la cantidad de conservantes e ingredientes extraños que no reconoces es mejor que lo evites. Siempre busca los dulces caseros en su lugar. Por lo general, están hechos con ingredientes enteros y reconocibles (y su sabor es mucho mejor), por lo que sabes que tu cuerpo puede procesarlos mejor.
Del mismo modo, cuando llegues a casa después de un largo día de festividades y eventos sociales, en lugar de comprar comida rápida o hacer un pedido, intenta reunir los ingredientes necesarios para obtener una opción saludable para tu cena.
