5 smoothies pre-workout que te harán tener más energía

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El deporte tiene grandes beneficios para tu vida, si los realizas de una forma regular podrás tener los resultados que quieres, pero la alimentación también es parte de que ese proceso sea completo. Es por eso que te daremos las recetas con ingredientes naturales, deliciosos y de buena calidad para que te sientas enérgica antes de tu entrenamiento.

1-Batido de plátano

Banana almond smoothie on dark background

Este batido te proporcionara una mezcla de carbohidratos que son los que se encargaran de la construcción de músculo que necesitaras antes de entrenar.

Ingredientes:

  • 1 Plátano maduro
  • 1 Taza de leche vegetal o yogurt desnatado
  • 2 Cucharadas de avena de ojuelas
  • 1 Cucharada pequeña de canela en polvo
  • Dulce al gusto

Preparación:

  1. Corta el plátano en rodajas y agrégalo a la licuadora.
  2. Agrega la leche de tu preferencia o el yogur desnatado, la avena de hojuelas, la canela y tu endulzante.
  3. Cuando todos nuestros ingredientes estén dentro de la licuadora, vas a licuarlos a la máxima potencia durante algunos segundos.
  4. Sirve tu batido en un vaso o en un termo que sea fácil de transportar, en caso de que vayas en camino al gimnasio.

Sí, quieres que tu batido se mantenga frío agrégale un par de cubos de hielo con los demás ingredientes y licúalos juntos.

2- Batido de nueces y fresas

Las nueces te proporcionarán las grasas naturales y buenas para el cuerpo, la leche como fuente de proteína y las fresas son el carbohidrato. Cada uno de estos ingredientes te dará los nutrientes necesarios para un entrenamiento adecuado.

Ingredientes:

  • 5 Fresas maduras y de buen tamaño
  • Un puñado de nueces
  • 2 Cucharadas de avena en hojuelas
  • 1 Taza de leche vegetal o yogur desnatado
  • Dulce de tu preferencia y canela
  • 3 Cubos de hielo

Preparación:

  1. Agrega las nueces a la licuadora, lo que estamos buscando es triturar las nueces.
  2. Sin sacar las nueces de la licuadora, agrega las fresas, las hojuelas de la avena, la leche de preferencia, tu endulzante favorito, hielo y la canela.
  3. Vas a poner en marcha la licuadora por un par de minutos y luego servirás en tu vaso favorito. (Sí, prefieres las bebidas calientes, puedes no incluir el hielo).
  4. ¡Disfruta tu batido alto en fibra!

3-Batido de fresa y coco

Este batido es fundamental para tener una reconstrucción de músculo, ya que las fresa y el coco son buenas fuentes de carbohidratos sanos.

Ingredientes:

  • 1 Taza de leche vegetal
  • 3 Cucharadas de coco rallado
  • 3 Fresas grandes
  • La proteína en polvo
  • 2 Cucharadas de avena en polvo

Preparación:

  1. Vas a cortar las fresas en la mitad y las vas a agregar tu licuadora.
  2. Ahora agrega el coco rayado, la leche de tu preferencia, la avena y tú protegía.
  3. Vas a licuar todos tus ingredientes hasta que tengas nuestro delicioso batido.

4- Batido de manzana y vainilla

El batido de manzana y vainilla es de los más nutritivos y deliciosos que vas a encontrar. Este es una bebida energética debido a los azúcares naturales de las frutas, combinada con las proteínas que son necesarias para tu entrenamiento.

Ingredientes:

  • 2 Manzanas
  • 1 Plátano maduro
  • Proteína sabor a vainilla
  • 1 taza de leche vegetal o de tu preferencia
  • Media taza de jugo de naranja (natural)

Preparación:

  1. Corta en rodajas el plátano y la manzana, sé cuidadoso de sacarle las semillas a tu manzana.
  2. Añade las rodajas de plátano, las rodajas de manzana, tu proteína, la taza de leche y la media taza de jugo de naranja.
  3. Licua hasta que veas que todos tus ingredientes se convierten en el batido perfecto.

5-Batido de fresas y semillas de chía

Ingredientes:

Esta preparación, a diferencia de las anteriores, es su concentración de chía, quien es productiva para una digestión rápida, pero saludable, combinada con los azúcares naturales de la fresa. Hacen de este batido ideal para antes de un entrenamiento.

  • 1 Taza de leche de almendras o la leche de tu preferencia
  • 1/4 de avena en hojuelas
  • 4 Fresas de buen tamaño y maduras
  • 2 Cucharadas de semilla de chia
  • Hielo y endulzante al gusto
  • Fresas al gusto para decorar
  • Hierbabuena para decorar

Preparación

  1. Agrega las 4 fresas, la leche, la avena, el endulzante y el hielo (estos 2 últimos ingredientes agrégalos, si así lo deseas).
  2. Vas a licuar estos ingredientes hasta un batido suave.
  3. Agrega las semillas de chía en tu vaso y luego sirves el batido, Revuelve hasta que el batido y las semillas estén mezcladas.
  4. Cuando finalices la mezcla, agrega las rodajas decorativas de fresa y algunas hojas de Hierba buena que le aportaran frescura.
  5. ¡Disfruta de tu batido pre-entreno!
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