El dolor de los cervicales es una de las principales consultas medicas, esto se debe al estrés que se produce en la mayoría de nuestro trabajos, toda preocupación termina por acumularce en nuestro cuello, por esto es importante realizar una serie de estiramientos o ejercicios que nos ayuden a tener el equilibrio muscular y evitar por ende el vértigo cervical.
Ejercicio 1: Flexión al frente
- Siéntate erguido, mirando al frente.
- Coloca las manos sobre tu frente y presiona, al mismo tiempo que impones fuerza con tu
- cabeza para llevarla hacia adelante.
- Repite 10 veces.
Ejercicio 2. Flexión de lado
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- Al igual que el ejercicio anterior, coloca la mano en la sien mientras intentas empujar hacia el lado contrario con la cabeza, sintiendo la tensión.
- Trata de realizar este movimiento inclinando la cabeza hasta que la oreja casi roce el hombro.
- Hazlo con el otro hombro.
- Repite 5 veces.
- Luego del calentamiento, se procederá con los siguientes:
Ejercicio 3
- Desciende la cabeza hacia adelante, sintiendo cómo se estira la parte posterior del cuello.
- Mantén la posición durante 5 segundos.
- Haz lo mismo hacia atrás, inclinando tanto como te sea posible. Mantenlo 5 segundos.
- Descansa 10 segundos.
- Repite 5 veces.
Ejercicio 4
- Gira la cabeza como para mirar el hombro.
- Vuelve lentamente al frente.
- Gira en sentido contrario.
- Repite 10 veces.
Ejercicio 5
- Sin mover la cabeza, sube los hombros como si quisieras tocarte las orejas con ellos.
- Mantén esta posición por 5 segundos.
- A continuación, baja los hombros lo más que puedas.
- Mantenlo 5 segundos.
- Repite 10 veces, en ambos sentidos.
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