Es indispensable contar siempre con un entrenador, pues bien el esta capacitado para ayudarte a incorporar poco a poco ejercicio a tu dieta, sin embargo es necesario que por tu parte aprendas a planear tu entrenamiento físico, mira los siguientes tips:
Tips para planear tu entrenamiento
- ¿De cuántos días y horas por semana puedes disponer para el ejercicio? ¿Cómo reemplazarás aquellos días que no puedes asistir? ¿Qué harás los fines de semana?
- Marca una meta realista, ya que, si dices que irás de lunes a sábado y luego solo vas miércoles y viernes, te sentirás frustrado y hasta culpable.
- Si tu intensión es bajar 10 kg, entonces debes ir poniéndote metas intermedias de, por ejemplo, 2 kg.
- Los ejercicios para empezar siempre tienen que ser simples y, además, trabajar una buena cantidad de grupos musculares al mismo tiempo.
- Existen diferentes test que realizan los entrenadores para determinar el estado físico de una persona. Incluso puedes hacerte un examen de fuerza que evalúa tu corazón y pulmones.
- Seguir la dieta o el entrenamiento de tu mejor amiga, de tu vecino o de tu primo no es una buena idea.
- También puedes considerar la hora de entrenamiento como un momento social para conocer gente nueva o para despejar la mente del estrés cotidiano.
- En cuanto a las repeticiones, lo mínimo recomendable son 8 y lo máximo (para principiantes e intermedios) es 15.
- Si en una sesión haces tren superior, al siguiente sería bueno que ejercitases tren inferior.
- Recuerda que dormir bien por las noches es fundamental para tu recuperación, e incluso para conseguir más rápido tus objetivos.
- Puedes llevar un diario, hacer anotaciones en una libreta o en el móvil. Lo importante es que sigas los cambios en cuanto al peso, los centímetros o incluso cómo te queda la ropa.
