30 desayunos ligeros para perder peso

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Las recetas de desayunos saludables que traemos a continuación son bajos en calorías pero ricos en nutrientes, además de ser saludables, son deliciosos y lo mejor de todo puedes prepararlos a un bajo costo. Son los mejores desayunos para la pérdida de peso.

Desayuno 1

  • Leche desnatada con copos de avena
  • 1 kiwi mediano

Desayuno 2

  • Tortilla integral de maíz
  • 100 gr de tomate en rodajas
  • Rúcula al gusto
  • 40 gr de queso fresco
  • 2 lonchas de pavo
  • Zumo de naranja

Desayuno 3

  • Tortilla con espinacas
  • 2 tajadas de pan integral
  • Zumo de 1 naranja
  • Café con leche

Desayuno 4

  • 1 tostada de pan integral
  • 1 huevo cocido
  • 50 gr de aguacate
  • Tomate al gusto
  • 100 ml de leche desnatada

Desayuno 5

  • 1 rebanada de pan de centeno
  • Tomate al gusto
  • 50 gr de tofu
  • 1 vaso de bebida vegetal enriquecida con calcio
  • 1 mandarina

Desayuno 6

  • Batido de copos de avena, fresas, plátano, leche desnatada

Desayuno 7

  • Tostada integral con crema de cacahuate, rebanadas de plátano y semillas de chía
  • Café con leche desnatada

Desayuno 8

  • Tostada de pan de centeno
  • Queso batido
  • melocotones
  • Té de manzanilla

Desayuno 9

  • Yogur desnatado con ciruelas
  • Semillas (chia, amapola, sésamo) y frutos secos (nueces, avellanas o almendras).

Desayuno 10

  • Pan de espelta integral
  • Hummus
  • 1 kiwi
  • café con leche desnatada

Desayuno 11

  • Un huevo revuelto
  • Una fruta: puede ser manzana o banana
  • Yogur descremado con cereal integral
  • 1 taza de café con leche
  • 3 galletas de tu gusto

Desayuno 12

  • 1/2 tazón de yogurt desnatado
  • 20 gramos de avena
  • 5 almendras o nueces
  • 1 kiwi en trocitos

Desayuno 13

  • Zumo de zanahoria y manzana
  • 1 rebanada de pan integral
  • atún
  • 1 vaso de leche de soja

Desayuno 14

  • Sándwich de pan integral con jamón y queso
  • 1 puñado de frutos secos

Desayuno 15

  • Tortilla de dos claras de huevos con espinacas

Desayuno 15

  • 1 yogur descremado con cereal integral sin azúcar
  • 1 ó 2 rebanadas de piña
  • Una taza de té verde

Desayuno 16

  • 1 huevo revuelto o cocido
  • 1 batido de yogur y una barrita de cereal integral
  • 1 pieza de fruta mediana

Desayuno 17

  • Una taza de té verde
  • Una rebanada de pan integral tostado con tomate natural una loncha de jamón de pavo o pollo
  • Una rodaja de sandía

Desayuno 18

  • Una infusión con leche desnatada.
  • Una rodaja de pan integral con mermelada light.
  • Un zumo de piña.
  • Dos rodajas de jamón cocido.

Desayuno 19

  • Un huevo revuelto.
  • Un pomelo.
  • Un batido de yogur desnatado con una barrita integral de cereales.
  • Tres galletas tipo María.
  • Una manzana.
  • Un vaso de leche con café

Desayuno 20

  • Tostadas de pan de centeno con aguacate y queso fresco desnatado
  • Infusión o zumo natural

Desayuno 21

  • Rollitos de salmón con queso de untar bajo en grasa
  • una pieza de fruta
  • Una infusión

Desayuno 22

  • Enrollados vegetales a tu gusto, con tortitas integrales
  • Zumo de frutas

Desayuno 23

  • Tortitas de avena
  • Café con leche desnatada
  •  1 pieza de frutas

Desayuno 24

  • Tortilla con avena y espinacas
  • Batido de frutas

Desayuno 25

-1 batido con:

  • 3 cucharadas de avena
  • 1 taza de fresas o 1 trozo de papaya
  • 2 almendras
  • 1 cucharada de linaza

Desayuno 26

  • Una taza de avena
  • 1/2 vaso de leche
  • un huevo sancochado
  • un pan integral

Desayuno 27

  • 50 gramos de frutas asadas en el horno
  • 1 taza de queso fresco descremado

Desayuno 28

  • Sándwich verde hecho con pan pita integral, aguacate, queso ricotta, espinacas, tomates, aceite de oliva y algunas semillas de sésamo

Desayuno 29

  • Tostadas de grano entero con mantequilla de nuez o un huevo en la parte superior

Desayuno 30

  • ¼ de taza de avena en yogur griego con bayas y almendras

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