Los licuados a base de avena representan siempre una solución perfecta para los desayunos. Los batidos son muy ricos y nutritivos además de brindan todas las propiedades de este ingrediente que va bien prácticamente con todo.
La avena tiene un sabor muy neutro, contiene altas cantidades de nutrientes como fibra, proteínas, vitaminas del complejo B y minerales como fósforo, hierro, zinc, yodo.
Al contar con elevadas concentraciones de fibra dietética no otorga una sensación de llenura y saciedad, ayudando así a facilitar la digestión.
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Así es que si quieres un vientre plano puedes apostar por estas recetas de licuados de avena para tus desayunos:
1-Licuado de calabaza y yogur
- Para preparar este licuado debes agregar al vaso de la licuadora 1/4 taza de hojuelas de avena,1 taza y 1/4 de leche descremada, de soya o almendra.
- Añadir 1/2 taza de puré de calabaza natural, 1 cucharadita de canela en polvo, 1 cucharadita de jengibre en polvo.
- Licuar todos los ingredientes hasta obtener la consistencia deseada.
- Puedes agregar 1 cucharadita de miel o piloncillo derretido para darle sabor y espolvorear 1 cucharadita de canela al momento de servir.
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2-Licuado de manzana con avena
Este licuado es muy ligero y refrescante, perfecto para empezar el día con mucha fuerza.
- Para prepararlo pelaremos 2 manzanas verdes y les quitaremos el corazón. Las cortaremos en trozos para echarlos al vaso de la licuadora junto a 125 gramos de avena, el zumo de un limón y medio litro de agua.
- Licuaremos los ingredientes y añadiremos un poco más de agua si está demasiado espeso para nuestro gusto.
Lo mejor es tomarlo inmediatamente, ya que si lo conservamos en la nevera perderá parte de su valor nutricional.
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3-Licuado de avena y plátano
Este licuado es ligero y perfecto para una dieta baja en calorías, pues aporta nutrientes indispensables al mismo tiempo que cuida nuestra figura.
- Para preparar este licuado echaremos tres tazas de agua en una olla y la pondremos al fuego.
- Cuando llegue a punto de ebullición agregaremos media taza de avena y dejaremos que remoje un par de minutos.
- Pelamos un plátano y lo cortaremos en trocitos.
- Echaremos al vaso de la licuadora la avena con el agua, el plátano trozado, un puñado de nueces y una cucharadita de canela en polvo.
- Licuamos durante un minuto para que todos los ingredientes se integren y quede una mezcla uniforme y sin grumos.
Este licuado se puede tomar al comenzar en el desayuno, aunque también se aconseja como sustituto de una cena, ya que gracias a su capacidad saciante no nos dará hambre.
Estos licuados se recomiendan consumir por la mañana para desayunar, pero también puede ser una estupenda cena nutritiva que sustituya a una copiosa comida.
Los licuados que acabamos de ver pueden servirte de inspiración para que crees tus propias recetas en casa, lo único que debes tener en cuenta en que estos licuados deben sustituir a las comidas (desayuno y cena) y no es solo un complemento.
