Practicar yoga trae muchos beneficios para la salud, como reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la flexibilidad, el equilibrio, la respiración y la calidad del sueño. También te fortalece, apoya la salud de tus articulaciones, de tu corazón, alivia y previene el dolor de espalda, pero quizás lo que no sabías es que puede ayudar con el periodo. Así que, a continuación te presentamos algunas de las mejores posturas para hacer en casa y regular tu ciclo.
1-Postura del zapatero
- Empieza por sentarte en el suelo con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies tocándose.
- Acerca los pies al cuerpo tanto como sea posible, pero retrocede si sientes dolor en la rodilla.
- Presiona con fuerza los pies y mantente erguida, con los hombros alejados de las orejas.
- No empujes las rodillas con las manos ni trates de forzarlas hacia abajo.
- Si tus rodillas no llegan hasta el piso, déjalas en una posición natural más baja.
- Inclínate hacia adelante hasta apoyar la frente en el suelo.
- Si tu cabeza no llega al piso, puedes colocar un bloque debajo.
2-Flexión hacia adelante sentada
- Siéntate en el piso y estira las piernas hacia adelante, mientras la espalda está derecha.
- Coloca las manos a lado de las rodillas, activa el centro y abre tu pecho.
- Ahora inclínate hacia adelante, manteniendo los cuádriceps activos y los gemelos contra el piso.
- Deja las manos en los pies y mantén la postura de 10 a 5 respiraciones.
3-Postura de la cabeza a la rodilla
- Siéntate y extiende la pierna derecha, mientras que la planta del pie izquierdo apunta al muslo derecho.
- Centra el torso en la pierna derecha e inclínate hacia adelante.
- Regresa adoptando la postura del zapatero, preparándote para el otro lado.
4-Postura del puente
- Acuéstate de espaldas, flexiona las rodillas, apoya tus pies y deja los brazos a los lados.
- Ahora presiona los pies contra el piso para levantar la cadera.
- Asegúrate que las rodillas estén directamente sobre los talones.
- Permanece en esta postura con los glúteos y núcleo enganchados por 30 segundos.
5-Postura de la diosa
- Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y mantén la planta de los pies en el suelo.
- Ahora abre las rodillas hacia los lados y junta la planta de los pies.
- Tus piernas estarán de la misma forma que en la postura del zapatero.
- Tus brazos pueden estar en cualquier posición que sea cómoda (en forma de T, a los lados, por encima de la cabeza, en los muslos). Quédate así por varios segundos, respirando naturalmente durante toda la pose.
6-Postura del pez
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, de modo que puedas cruzar las piernas.
- Ahora inhala y levanta la parte superior del cuerpo, seguido de la parte posterior de la cabeza.
- Intenta mantener la postura por algunos segundos. Por último, exhala y relaja el torso.
7-Postura del arco
- Acuéstate boca abajo con los pies un poco separados y los brazos a los lados.
- Levanta la parte inferior de las piernas, mientras que sostienes los tobillos con las manos.
- Ahora levanta el pecho y las piernas a medida que respiras profundamente.
- Permanece en esa posición tantos segundos como sea posible.
- Después lleva de forma gradual la parte superior del cuerpo y las piernas al piso.
8-Postura del perro boca abajo
- Apoya manos y rodillas, las manos deben estar debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Exhala y levanta las rodillas, empujando los talones contra el piso.
- Levantan el coxis hacia el techo. No bloquees las rodillas.
- Lleva los omóplatos hacia el coxis y mantén la cabeza entre los brazos.
- Quédate en esta posición, tratando que los pies entren en contacto con el piso.
9-Postura de la guirnalda
- Separa los pies un poco más anchos que las caderas y junta las palmas de tus manos.
- También gira un poco los dedos de los pies hacia los lados.
- Flexiona las rodillas y baja lentamente para quedar en una sentadilla baja.
- Presiona los talones contra el suelo, levanta el suelo pélvico y alarga la columna.
- Presiona los codos contra los muslos, manteniendo la postura hasta 1 minuto.
10-Postura del camello
- Colócate de rodillas con los pies extendidos detrás de tu cuerpo.
- Trata de mantener las rodillas, cadera y hombros alineados.
- Ahora coloca las manos en la base de tu columna, con los dedos hacia abajo.
- Mantén los dedos meñiques a los lados de tu columna vertebral.
- Abre el pecho e inclínate lentamente hacia atrás.
- Después puedes estirar la mano hacia atrás para sujetar el tobillo.
- Vuelve a llevar las manos a la zona lumbar antes de levantarte para liberar la postura.
11-Postura de la cobra
- Acuéstate boca abajo, separando los pies al ancho de las caderas.
- Flexiona los codos y coloca las manos en el suelo junto a las costillas.
- En una inhalación empieza a separar el pecho del piso.
