10 posturas de yoga para perder peso

El yoga es considerado como una disciplina espiritual milenaria que ha traído a lo largo del tiempo múltiples beneficios para el ser humano. Practicar yoga no sólo te ayudará a verte y a sentirte mejor, también te ayudará a encontrar un estado de calma, armonía y felicidad optimizando considerablemente tú calidad de vida. Esta práctica es un proceso de unión, el cual se encarga de conectar mente, cuerpo y espíritu por medio de la meditación, ejercicios de respiración y posturas físicas, acciones que reducirán los niveles de estrés y ansiedad de forma significativa.

Esta disciplina fortalece la conciencia, aumenta la energía, mejora la postura, alivia las tensiones, fortifica los huesos, potencia los músculos, desarrolla la flexibilidad, revierte el proceso de envejecimiento, nivela el sistema nervioso, reduce los niveles de colesterol y beneficia de forma exponencial la pérdida de peso, pues su objetivo principal es equilibrar los hábitos y comportamientos para favorecer la salud mental y física.

Yoga para adelgazar

El yoga ofrece un acondicionamiento físico moderado pero efectivo, sus técnicas de relajación y meditación activan el cuerpo y reducen la ansiedad, evitando la sensación de hambre; además los movimientos que exige esta práctica tonifican los músculos y eliminan calorías, por lo que, si lo acompañamos con una alimentación sana, podemos obtener excelentes resultados.

1- Postura del camello

Esta pose es un ejercicio muy completo, mejora significativamente tú postura, fortalece los músculos del abdomen y glúteos. Te ayudará a perder grasa tonificando la parte frontal del cuerpo. También contribuye a la eliminación del estreñimiento y equilibra el aparato digestivo. Recuerda flexionar tu cuerpo antes de iniciar.

• Ubícate de rodillas sobre una colchoneta.
• Recuerda mantenerlas separadas, los tobillos deben de estar a la misma distancia.
• Estira la espalda y apoya el empeine del pie, presiona.
• Ubica las manos en la zona baja de la espalda señalando hacia abajo y presionando para llevar la cadera hacia adelante.
• Levanta los hombros y llévalos hacia atrás.
• Inclínate suavemente hacia atrás con el mentón cerca al pecho.
• Flexiona lo mayor que puedas y lleva las manos a los talones.
• Permanece en esta postura 10 segundos
• Inhala y exhala durante este tiempo, recuerda mantener el abdomen presionado.

2- Postura halasana

Esta postura favorece exclusivamente la zona abdominal. Mientras realizas este ejercicio mantén el abdomen apretado.

• Dobla las piernas y apoya los pies firmemente.
• Empuja la cadera hacia arriba y da un paso hacia adentro con los pies.
• Impúlsate con fuerza, posteriormente levanta las piernas.
• Debes conseguir llevar las piernas encima del torso.
• Recuerda mantener los brazos extendidos en la dirección contraria a las piernas.
• Inhala y exhala durante este tiempo, recuerda mantener el abdomen presionado.

3- Postura del arco

Es una postura sencilla que implica flexibilidad y concentración. Este ejercicio se encarga de tonificar glúteos y el abdomen.

• Acuéstate boca abajo sobre la colchoneta, coloca los brazos extendidos hacia los lados.
• Separa las piernas. Verifica que las rodillas queden a la misma anchura de los hombros y caderas.
• Flexiona las piernas hacia atrás y estira los brazos hacia atrás y hacia arriba.
• Sujeta los tobillos o la punta de los pies.
• Intenta elevar y extender las piernas alejándolas lo que más puedas de los glúteos. Levanta los muslos.
• Eleva el tronco y las piernas. Mantén una buena postura, el rostro debe mirar hacia el frente.
• Mantén la postura por 20 segundos.
• Inhala y exhala durante este tiempo, recuerda mantener el abdomen presionado.

4- Postura del perro inclinado

Este ejercicio fortalece las piernas, y quema grasa en la zona de pantorrillas y abdomen. Recuerda mantener una buena postura.

• Ponte en cuatro, mantén la espalda recta y las manos debajo de los hombros.
• Apoya la punta de los pies en el suelo y levanta las rodillas, sube la cadera lo más alto que puedas.
• Vuelve a posición inicial.
• Mantén la postura por 15 segundos
• Inhala y exhala durante este tiempo, recuerda mantener el abdomen presionado.

5- Postura de tabla

Esta postura es de las más eficaces para trabajar la zona abdominal, al realizar este movimiento estarás activando la circulación con los estiramientos.

• Ubícate boca abajo. Separa los brazos y las piernas.
• Apoya la punta de los pies y las palmas de las manos en el suelo.
• Apoya las manos debajo de los hombros, mantén las piernas estiradas.
• Recuerda tu único apoyo serán la punta de los pies y las palmas de las manos.
• Mantener la columna recta y no doblar las rodillas. Estira por completo los brazos.
• Tiempo de duración 30 segundos.
• Inhala y exhala durante este tiempo, recuerda mantener el abdomen presionado.

6- Postura ardha uttanasana

Estimula los músculos abdominales y el core.

• Ubicate de pie con la espalda recta.
• Coloca las palmas de las manos sobre el suelo y flexiona hacia adelante.
• Eleva el rostro y estira el cuerpo hacia adelante.
• Eleva los glúteos
• Mantén durante 20 segundo
• Inhala y exhala durante este tiempo, recuerda mantener el abdomen presionado.

7- Postura del guerrero extremo

Trabaja la zona abdominal, las piernas y los glúteos. Esta postura compromete todo el cuerpo, por ende, es un ejercicio completo que mejora notablemente la apariencia del abdomen y las piernas.

• Ubícate de pie recta, estira la espalda y separa los pies.
• Eleva los brazos, mantenlos estirados, los brazos tienen de forma horizontal.
• Da un paso al frente con la pierna derecha, e inclínate un levemente.
• Mantén la espalda derecha, posteriormente realiza el mismo ejercicio con la otra pierna. Recuerda mientras una pierna va al frente la otra se mantiene en el suelo.

8- Postura de navasana/ bote

Esta postura requiere un esfuerzo mayor, puesto que es primordial mantener equilibrio, fuerza y concentración. Esta pose reduce la grasa del abdomen.

• Siéntate, pon la espalda el posición recta
• Dobla las rodillas un poco hacia adelante y mantén los pies estirados.
• Pon los brazos , de lado mirando hacia el frente sin tocar el cuerpo.
• Inclínate hacía atrás y al mismo tiempo levanta las piernas.
• Mantén 10 segundos.
• Inhala y exhala durante este tiempo, recuerda mantener el abdomen presionado.

9- Postura de la cobra

Esta postura trabaja las zonas donde se acumula la grasa, fortalece la espalda y el abdomen.

• Recuéstate en la colchoneta boca abajo, los brazos a los lados.
• Apoya las palmas de las manos justo debajo de los hombros.
• Estira las piernas y apoya la pelvis sobre la colchoneta
• Mantén durante 20 segundos la postura.
• Inhala y exhala durante este tiempo, recuerda mantener el abdomen presionado.

10- Postura del árbol

Consiste en mantener el equilibrio, fortalece muslos, pantorrillas, tobillos y columna. Favorece el equilibrio y ayuda a quemar grasa.

• Ubicate de pie y realiza un cuatro con tu cuerpo. El peso de tu cuerpo quedará en el pie derecho.
• Coloca las manos en posición de oración en el centro del pecho.
• Inhala y exhala durante este tiempo, recuerda mantener el abdomen presionado.