El yoga nos permite estar saludable no sólo cuando se logra alcanzar una buena condición física, sino que ello se complementa con un equilibrio mental y emocional. Con la práctica regular del yoga tendemos a volvernos más sensibles acerca de la clase de alimentos que nuestro cuerpo debe ingerir y el momento adecuado para hacerlo. Esto también ayuda a mantener un control del peso.
Guerrero II
- Separa tus pies con un paso largo, el pie derecho debe apuntar hacia la parte delantera del tapete de yoga y el pie izquierdo debe quedar perpendicular.
- Levanta los brazos a la altura de los hombres, mantelos rectos y con las palmas hacia abajo.
- Dobla la rodilla derecha, formado un ángulo de 90 grados, empuja suavemente el coxis hacia adelante.
- Respira profundamente, endereza la pierna derecha y repite con la otra pierna.
- Esta postura fortalece las inglés, abdomen, hombros y espalda. Ayuda a mejorar la digestión y a aliviar las molestias de los dolores menstruales.
Perro Mirando Hacia Abajo
- Inicia colocándote en cuatro puntos, separando pies y manos a la altura de la cadera.
- Con fuerza en tus manos, levanta las rodillas del suelo e intenta enderezar las piernas manteniendo recta tu espalda.
- Mueve tus manos hacia adelante, y si es necesario, mueve tus pies hacia atrás para alargar la postura
- Mantén el abdomen hacia adentro.
- Relaja cabeza y cuello.
- Respira profundamente.
Esta postura alarga la columna vertebral, estira los hombros, fortalece los brazos y piernas y oxigena el cerebro y ayuda a la circulación sanguínea.
Postura de La silla
- De pie y al inicio de tu tapete de yoga, mantén tus pies firmes y abiertos a la altura de tus hombros.
- Impulsa los brazos hacia arriba y al mismo tiempo, flexiona las piernas como si fueras a sentarte en un banco o silla.
- Debes mantener la espalda derecha y el abdomen contraído.
- Respira profundamente al mantener la postura.
Esta postura te ayudará a fortalecer los tobillos, pantorrillas, rodillas y muslos. Además de abrir el pecho, estirar la columna vertebral y estimular los órganos abdominales.
Postura El barco
- Sentada sobre tu tapete de yoga, flexiona las piernas, manteniendo las plantas de los pies firmes sobre el suelo.
- Deja caer ligeramente tu espalda y al mismo tiempo levanta los pies para que puedas extender las piernas y queden rectas y elevadas formando una “V” con tu cuerpo.
- Estira los brazos hacia el frente con las palmas encontradas.
- Mantén el pecho alto y firme.
Esta postura es magnífica para fortalecer y tonificar los músculos abdominales y zona lumbar.
