Libera tu cuerpo y tu mente de la energía negativa estas sencillas técnicas de yoga

El yoga nos permite estar saludable no sólo cuando se logra alcanzar una buena condición física, sino que ello se complementa con un equilibrio mental y emocional. Con la práctica regular del yoga tendemos a volvernos más sensibles acerca de la clase de alimentos que nuestro cuerpo debe ingerir y el momento adecuado para hacerlo. Esto también ayuda a mantener un control del peso.

Guerrero II

  1. Separa tus pies con un paso largo, el pie derecho debe apuntar hacia la parte delantera del tapete de yoga y el pie izquierdo debe quedar perpendicular.
  2. Levanta los brazos a la altura de los hombres, mantelos rectos y con las palmas hacia abajo.
  3. Dobla la rodilla derecha, formado un ángulo de 90 grados, empuja suavemente el coxis hacia adelante.
  4. Respira profundamente, endereza la pierna derecha y repite con la otra pierna.
  5. Esta postura fortalece las inglés, abdomen, hombros y espalda. Ayuda a mejorar la digestión y a aliviar las molestias de los dolores menstruales.

yoga

 

Perro Mirando Hacia Abajo

  1. Inicia colocándote en cuatro puntos, separando pies y manos a la altura de la cadera.
  2. Con fuerza en tus manos, levanta las rodillas del suelo e intenta enderezar las piernas manteniendo recta tu espalda.
  3. Mueve tus manos hacia adelante, y si es necesario, mueve tus pies hacia atrás para alargar la postura
  4. Mantén el abdomen hacia adentro.
  5. Relaja cabeza y cuello.
  6. Respira profundamente.

Esta postura alarga la columna vertebral, estira los hombros, fortalece los brazos y piernas y oxigena el cerebro y ayuda a la circulación sanguínea.

yoga

Postura de La silla

  1. De pie y al inicio de tu tapete de yoga, mantén tus pies firmes y abiertos a la altura de tus hombros.
  2. Impulsa los brazos hacia arriba y al mismo tiempo, flexiona las piernas como si fueras a sentarte en un banco o silla.
  3. Debes mantener la espalda derecha y el abdomen contraído.
  4. Respira profundamente al mantener la postura.

Esta postura te ayudará a fortalecer los tobillos, pantorrillas, rodillas y muslos. Además de abrir el pecho, estirar la columna vertebral y estimular los órganos abdominales.

yoga

Postura El barco

  1. Sentada sobre tu tapete de yoga, flexiona las piernas, manteniendo las plantas de los pies firmes sobre el suelo.
  2. Deja caer ligeramente tu espalda y al mismo tiempo levanta los pies para que puedas extender las piernas y queden rectas y elevadas formando una “V” con tu cuerpo.
  3. Estira los brazos hacia el frente con las palmas encontradas.
  4. Mantén el pecho alto y firme.

Esta postura es magnífica para fortalecer y tonificar los músculos abdominales y zona lumbar.

yoga

Language »