Si caiste en la tentación al consumir muchos alimentos con alto contenido calórico, no te preocupes. Algunos de los consejos que traemos para ti en el día de hoy, te permitirán quemar hasta 500 calorías. Haz una variación de estas actividades todos los días de la semana, y al final, habrás quemado el valor de una libra (3,500) de las calorías.
Recuerda que un equilibrio entre la buena alimentación y la práctica de actividad física de forma frecuente, son la fórmula más efectiva para mantenerte saludable y obtener el cuerpo que siempre has soñado. Lo que requiere de esfuerzo al cambiar muchos hábitos, esto sin tener que prohibirte cosas al punto de sentirse miserable, pues existen muchas opciones deliciosas y divertidas para que adoptes un estilo de vida más saludable que se acomode a tus gustos y necesidades.
1-Dedica algunos minutos a correr
Correr es la forma más sencilla en la que puedes trabajar todo tu cuerpo y quemar alrededor de 500 calorías, esto dependiendo de tu peso corporal la distancia, la velocidad y el tiempo. Incluso puedes variar tus intervalos de tiempo, corre 2 minutos a alta intensidad y 3 minutos a baja, o correr mientras saltas algunos muros por tu paso. También puedes caminar por la arena para agregar resistencia, hace que el ejercicio sea más efectivo para quemar calorías rápidamente y trabajar toda la parte inferior de tu cuerpo.
¿Con el día ocupado? incluye una rutina de salto de cuerda por 10 minutos, no solo es un gran ejercicio de calentamiento. El practicar saltos de cuerda a una alta intensidad durante 30 minutos, también puede ayudarte con la quema de calorías. Para ello usa zapatos cómodos y aterriza suavemente para evitar lesiones en las rodillas, trata de tomar dos descansos de 60 segundos durante la sesión.
2-Asiste a clases de zumba
Este es un entrenamiento perfecto para quienes desean divertirse, eliminar el estrés y practicar sus movimientos en un baile después del trabajo. Asistir a Zumba u otra clase de ejercicios aeróbicos de alto impacto logra quemar entre 400 y 500 calorías con solo 1 o 2 minutos de descanso en cada sesión.
Recuerda que esto depende de tu peso y la intensidad. Además el hacer ejercicio en compañía de otras personas puede ayudarte a sentirte más confiado y motivado para seguir adelante. Trabajando por tu cuerpo y salud sin prácticamente darte cuenta, ya que lo esencial es disfrutar de la melodía.
3-Practica kickboxing o natación
Otro tipo de actividades para incluir a tu rutina dependiendo de tus posibilidades, es realizar algún deporte que te guste o te genere interés para que verdaderamente lo disfrutes. Entre los que se destaca el kickboxing, ya que en este combate lograrás quemar de 400 a 500 calorías en 30 minutos.
Además de mejorar tu condición física, la resistencia y el equilibrio. Por otro lado se encuentra la natación que también es ideal para quemar grasa y tonificar todo tu cuerpo en un ambiente distinto. Por ejemplo, si pesas 130 libras y nadas a un ritmo rápido durante 30 minutos, quemarás aproximadamente 445 calorías.
4-Dale uso a la bicicleta
Ya sea que lo hagas al aire libre o en interiores, pedalear también puede ayudarte a quemar cantidades considerables de calorías. Por ejemplo al andar en bicicleta rápidamente durante 30 minutos, puedes alcanzar a quemar 460 calorías. Pero si la resistencia no se encuentra a este nivel, puedes realizar 3 series de 60 segundos de descanso y así recuperar el aliento, con el paso del tiempo, tu resistencia mejora y comenzarás a quemar más calorías. Además, es un buen impulso de energía para iniciar tu día.
Si no tienes bicicleta pero a tu alrededor hay escaleras, trata de usarlas y sacarles el mayor provecho, ya que correr escaleras arriba es una gran ejercicio quema calorías. Te puede ayudar a bombear más oxígeno, hacer trabajar a los pulmones y el corazón. Mejora el equilibrio, la coordinación, además de ayudarte a tonificar tus piernas.
5-Encuentra cualquier oportunidad para moverte
Si definitivamente tu tiempo está en contra a la hora de incluir alguna actividad específica, que te permite llegar a la quema de caloría de forma efectiva. Puedes intentar por aprovecha cualquier oportunidad que tengas en el transcurso del día para poder mover tu cuerpo, el sedentarismo es uno de los principales factores para promover el aumento de peso.
Por ejemplo, puedes hacer estocadas de ida y regreso del baño, optar por los caminos más largos para llegar a tu destino. Caminar mientras hablas por teléfono, sube y baja las escaleras en lugar del ascensor. Es importante realizar estiramiento después de llevar varias horas de trabajo en el escritorio.
